voiceoftrans.com

Яденето на здравословна закуска сутрин е много важно за издръжливостта и издръжливостта. За тези от вас, които не са свикнали със закуска, започнете да живеете този здравословен навик оттук нататък. Със закуска тялото ще бъде по -енергично и вие сте готови да извършвате ежедневни дейности.

Закуската не е само премахване на глада. Оптималният и здравословен хранителен прием е като гориво, което може да накара органите на тялото да работят правилно.

Без подходящо хранене и издръжливост ще ви бъде трудно да се концентрирате и да извършвате ежедневните си дейности. Не само това, здравословната закуска също е полезна за поддържане на кръвното налягане, предотвратяване на повишаване на нивата на холестерола и поддържане на теглото.

Не се насищайте

Мнозина смятат, че най -добрите храни за закуска са храни, които съдържат рафинирани въглехидрати, като зърнени храни или бял хляб. Това предположение обаче се оказа погрешно.

Консумирането на рафинирани въглехидрати всъщност може да предизвика повишаване на нивата на инсулин или кръвната захар, така че не е полезно за здравето.

Въглехидратите, които са полезни за консумация на закуска, са тези от пълнозърнести храни, като кафяв ориз и пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци.

В допълнение, допълнете менюто си за здравословна закуска с храни, които съдържат протеини, като яйца. Този прием може да поддържа издръжливостта през цялата сутрин и да предотврати глада, докато дойде времето за обяд.

Разнообразие от меню за здравословна закуска

Има различни менюта за здравословна закуска, които можете да консумирате сутрин, включително:

• Наси удук, яйце, темпе и краставица
• Зеленчукова тиква лонтонг, кръгли яйца и тофу
• Ориз от пилешки екип, яйца, пълни със зеленчуков сос
• Овесена каша от манадо и парчета риба
• Пилешка каша, варено яйце и фъстъци

Можете да допълвате различните менюта за здравословна закуска по -горе с плодове, като банани, папая, дини и ябълки.

Ако не искате да хапнете твърде тежко, можете да хапнете и следното здравословно и практично меню за закуска:

• Едно варено яйце и един банан
• Пълнозърнест хляб с омлет, сирене, маруля и домати
• Бананов сок, смесен с нискомаслено мляко и една филия пълнозърнест хляб
• Пълнозърнести зърнени храни, смесени с нискомаслено мляко и плодове
• Нискомаслено кисело мляко със смесени плодове
• Шоколадово мляко, парче хляб от пълнозърнести храни и плодове
• Плодов сок, смесен с нискомаслено кисело мляко

За тези от вас, които имат натоварен график, може да е трудно да намерят време за приготвяне и закуска. Е, има някои съвети, които можете да направите, за да приготвите закуска, включително:

• Гответе закуска вечер, така че трябва да подгрявате храната само сутрин.
• Приготвяйте хранителни съставки вечер преди лягане, за да можете лесно да ги обработвате сутрин, без да се налага да търсите съставките отново.
• Ако нямате време да закусите у дома, можете да увиете обяда за закуска, приготвен от вечерта. Така че, когато дойде утрото, можете веднага да донесете здравословен обяд за ядене.

Храненето със здравословна закуска е част от здравословния начин на живот. Затова избягвайте да пропускате закуската. Със закуска можете също така да не ядете нездравословни закуски, които могат да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве и тегло.

Ако сте объркани относно избора на здравословна закуска, която е добра и съобразена с вашето здравословно състояние, не се колебайте да се консултирате с лекар.