voiceoftrans.com

Успехът на диетата се измерва не само с това колко бързо отслабвате, но и с това как поддържате теглото си стабилно. сега, има някои съвети, които могат да се направят, за да може да се каже, че диетата, която живеете, е успешна.

Най -важното при диетата е не само загуба на тегло, но и начин на живот, който се провежда последователно, така че постигнатите резултати от диетата да продължат дълго време.

Всъщност можете да направите това, като ядете здравословни храни и правите физическата активност част от ежедневния си начин на живот.

Стъпки за постигане на успешна диета

За да се постигне успешна диета, има три фактора, които трябва да бъдат основната грижа, а именно контрол на апетита, постепенно отслабване и увеличаване на метаболизма на тялото.

За да постигнете успешна диета за отслабване, можете да опитате следните съвети:

1. Не пропускайте закуската

Може би мнозина ви съветват да не закусвате, докато сте на диета, въпреки че този метод всъщност не е съвсем правилен. Закуската има много ползи за здравето на тялото, включително адекватно хранене и енергия, регулиране на апетита и предотвратяване на преяждането.

Като пропуснете закуската, тялото може да има недостиг на хранителни вещества и енергия, така че да ви липсва енергия за извършване на дейности.

Когато не закусвате, апетитът ви също ще се увеличи през деня. Желанието за преяждане и закуска също ще бъде по -висока. Това всъщност може да доведе до нарушаване на диетата.

2. Намалете консумацията на въглехидрати

Намаляването на консумацията на храни, които съдържат захар или прости въглехидрати, като сладкиши, хляб, тестени изделия и пудинги, е важно за постигането на успешна диета за отслабване.

Като заместител на прости въглехидрати и захар, които обикновено са с високо съдържание на калории, можете да ядете сложни източници на въглехидрати, богати на фибри, като боб, банани, пълнозърнест хляб и кафяв ориз.

Това ще ви улесни да отслабнете, без да се чувствате гладни.

3. Избягвайте алкохолните напитки

Алкохолни напитки, включително вино (вино), има относително високо съдържание на калории. Консумирането на твърде много от тези напитки може да причини наддаване на тегло.

В допълнение към алкохолните напитки, избягвайте и сладки напитки, които са с високо съдържание на калории и захар, като пакетирани плодови сокове, безалкохолни напитки и сиропи, така че диетата да може да протича гладко.

4. Избягвайте бързото хранене

Готова за консумация храна или вредна храна обикновено с високо съдържание на калории, холестерол и сол и с ниско съдържание на хранителни вещества. Ако се консумират в излишък, тези нездравословни храни могат да доведат до наддаване на тегло и дори до затлъстяване.

Прекомерната консумация на бързо хранене също може да увеличи риска от диабет, сърдечни заболявания и висок холестерол.

Ето защо, за да подкрепите диетичната програма, като същевременно поддържате здравето на тялото си, трябва да избягвате консумацията на бърза храна и да увеличите консумацията на здравословни храни, които съдържат балансирано хранене.

5. Правете редовни упражнения

Различни видове упражнения, като тренировки с тежести, джогинг, колоездене и плуване, са силно препоръчителни, когато сте на диета. Упражненията ще засилят метаболизма на тялото и ще накарат тялото да изгори повече калории.

Изберете вида упражнения, който отговаря на вашето физическо състояние и го правете редовно. За да отслабнете и да го поддържате идеално, се препоръчва редовно да спортувате поне 30 минути всеки ден или поне пет пъти седмично.

Храни за поддържане на успешна диета

За да постигнете успешна диета при отслабване, се препоръчва да ядете храни, които са източници на протеини и добри мазнини. Хранителните източници на протеини включват постно говеждо месо, пиле без кожа, риба, скариди и яйца.

Междувременно примери за храни, които са източник на добри мазнини, са зехтин, кокосово масло, авокадо, сирене, кисело мляко и ядки.

Освен това се препоръчва да ядете зеленчуци, които са богати на фибри и с ниско съдържание на въглехидрати. Някои видове зеленчуци, които се препоръчват да се консумират по време на диета са:

• Листни зеленчуци, включително спанак, броколи, и зеле
• Карфиол
• Зеле
• Морков
• сладък картоф
• Картофи
• Краставица

Не забравяйте да ядете и плодове, богати на фибри, витамини и минерали. Тези храни са добри за поддържане на успешна диета и подобряване на храносмилането.

Ако се прави последователно и редовно, различните успешни съвети за диета по -горе могат да отслабнат. Ако обаче не сте успели да постигнете идеалното си тегло или имате определени медицински състояния, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите диетата, която отговаря на Вашето състояние.