voiceoftrans.com

Млякото е известно с високото си съдържание на калций. Не само млякото, има различни храни, които съдържат калций, който също е добър за поддържане на здрави кости и зъби. В допълнение към костите, калцият е добър и за поддържане на мускулната, нервната и сърдечната функция.

Калцият е минерал, от който тялото се нуждае за растежа и поддържането на костите и зъбите. В допълнение, калцият е необходим и за подпомагане функцията на нервната система, мускулната контракция и съсирването на кръвта.

Възрастните се нуждаят от около 1000 mg калций всеки ден. Междувременно възрастните хора на възраст над 50 години се нуждаят от около 1200 mg калций на ден. Ако не се задоволят нуждите от калций, може да възникне риск от недостиг на калций.

Човек, който има дефицит на калций, ще бъде предразположен към здравословни проблеми, като остеопороза и рахит. При децата липсата на прием на калций може да причини забавен растеж и развитие.

Разнообразие от храни, съдържащи калций

Следва списък на храни, съдържащи калций, които трябва да знаете:

1. Сардини

Сардините са една от храните с високо съдържание на калций. Освен че са богати на калций, сардините съдържат и протеини и омега-3, които са добри за поддържане на здраво сърце, мозък и кожа.

Ето защо, за да задоволите приема на калций, можете да добавите сардини към ежедневното си меню.

2. Сьомга

Друг вид риба, която също съдържа високо съдържание на калций, е сьомгата. Сьомгата съдържа около 40 mg калций. Сьомгата не само съдържа калций, но също така съдържа витамин D, който може да увеличи усвояването на калция в организма.

3. Броколи

Броколите са един вид зелен зеленчук, за който е известно, че е много полезен за здравето. В 50 грама броколи има около 30 мг калций.

Можете да консумирате тази храна, съдържаща калций, като лека закуска, като я сварите първо. Имайте предвид обаче, че не го варете твърде дълго, така че съдържанието на витамини и минерали в него да се запази.

4. Паккой

Pakcoy е зеленчук с високо съдържание на калций, магнезий и витамин К. Можете да се възползвате от тази храна, съдържаща калций, като я задушите, задушите или сварите.

5. Спанак

Една малка купа варен спанак може да задоволи 25 % от дневните ви нужди от калций. Освен калций, спанакът е богат и на желязо, витамин С и фибри, които са полезни за вашето здраве.

6. Тофу

Тофуто отдавна е известно като източник на протеин. Не само това, тофуто включва и храни, които съдържат калций, който е полезен за организма. В една малка купа или еквивалент на 260 грама тофу, съдържащ най -малко 832 mg.

7. Сусам

Макар и малки и често използвани като поръсване на храни, сусамът има високо съдържание на калций. В една супена лъжица или еквивалент на 9 грама сусам съдържа 160 mg калций.

8. Бадемов орех

Сред няколко вида ядки, бадемите са най -високият източник на калций. В 15 грама бадеми има 40 mg калций, които можете да получите.

Храни -инхибитори на абсорбцията на калций

Можете да получите различни хранителни вещества, включително калций, като ядете някои от горните храни. Има обаче няколко вида храни, които могат да инхибират усвояването на калция в организма, включително:

Храни, съдържащи оксалати

Освен че са богати на калций, спанакът и тофуто са и с високо съдържание на оксалова киселина. Излишните нива на оксалова киселина в организма могат да възпрепятстват усвояването на минерали, включително калций.

Ето защо, въпреки че спанакът и тофуто са храни, които съдържат калций, не се препоръчва да ги консумирате в излишък.

Храни с високо съдържание на сол

Консумирането на храни с високо съдържание на сол в излишък може да доведе до отделяне на повече калций през бъбреците. Проучване показва, че някой, който има навика да яде солени храни, е по -застрашен от развитие на остеопороза.

В допълнение към инхибирането на усвояването на калция, прекомерната консумация на храни, съдържащи високо съдържание на сол, може да увеличи риска от хипертония и сърдечно -съдови заболявания.

Храна и напитки с кофеин

Храните на основата на кофеин, като шоколад, кафе и чай, не трябва да се консумират в излишък. Резултатите показват, че консумацията на твърде много кофеин може да повлияе на намалената костна плътност при жени в постменопауза.

Затова трябва да избягвате консумацията на храни, съдържащи кофеин, за да поддържате здравето на костите.

Можете да задоволите дневните си нужди от калций, като ядете храни, съдържащи калций и, разбира се, пиете мляко. Това е важно да се направи, за да се предотвратят здравословни проблеми поради недостиг на калций.

Ако почувствате симптоми на недостиг на калций, като изтръпване, мускулни болки, умора или чупливи кости, опитайте да посетите лекар. В допълнение към осигуряването на подходящо лечение, лекарят може да предостави списък с храни, съдържащи калций, които можете да консумирате според вашето състояние.