Разтягане: Видове и ползи за тялото

Разтягането или разтягането на мускулите е дейност, която се извършва, за да поддържа мускулите на тялото гъвкави, силни и здрави. Има различни видове разтягане което е полезно за здравето и фитнеса. Нека да видим обяснението по -долу.

Разтягане обикновено се прави като загряващо и охлаждащо движение по време на тренировка. Въпреки това, разтягане може да се направи дори ако не спортувате. Всъщност ви съветват да го направите разтягане или се разтягайте поне 2 пъти седмично, по 60 секунди всеки.

Видове Разтягане

Има много видове разтягане които можете да опитате. По -долу са някои от най -често срещаните:

1. Статично разтягане

Това е тип разтягане най -често срещаните и считани за най -безопасните за разтягане на мускулите на тялото. Статично разтягане (статично разтягане) обикновено се използва за увеличаване на мускулната дължина, сила и гъвкавост. Това разтягане е идеално за извършване, след като сте приключили с упражненията.

Статичното разтягане се извършва чрез разтягане на целевата мускулна група, докато усетите, че мускулът се стяга. Задръжте тази позиция за 15–60 секунди.

2. динамично разтягане

За разлика статично разтягане, динамично разтягане (динамично разтягане) се извършва чрез извършване на определени движения за 10-12 повторения и увеличаване на обхвата при всяко движение.

Движение разтягане може да се адаптира към спорта, който трябва да се прави. Пример динамично разтягане е усукващо движение на раменете и ръцете, което често се извършва от плувци.

3. Проприоцептивно невромускулно улесняване (PNF)

PNF е вид мускулно разтягане, което се прави, за да се увеличи гъвкавостта и максималният обхват на движение на тялото.

Разтягане Този тип започва с разтягане на мускула както обикновено. След това стегнете разтегнатия мускул, без да се движите, задръжте за 6-10 секунди, след което го освободете. Повторете това движение с увеличаване на обхвата на разтягане на мускулите с всяко движение.

4. Балистично разтягане

Балистично разтягане (балистично разтягане) е тип разтягане това, което спортистите обикновено правят, защото това разтягане може да подобри представянето им при скачане или ритане. Това е тип разтягане интензивно движение, което използва подскачащи и резки движения, за да изтласка мускулите извън нормалния им обхват на движение.

Пример балистично разтягане е движението на докосване на пръстите на краката, което се извършва чрез издърпване на крака към дланта на ръката. Разтягане Този тип обикновено се прави от футболни спортисти като загряващо движение.

Полза Разтягане за тялото

Ето различните предимства, от които можете да се възползвате разтягане: 1

1. Увеличете гъвкавостта

Разтягане редовното извършване може да помогне за увеличаване на гъвкавостта на тялото ви като цяло. С гъвкаво тяло извършването на ежедневни дейности също ще се чувства по -лесно и по -удобно. В допълнение, повишената гъвкавост също може да намали риска от затруднения при преместване поради стареене.

2. Намалете стреса

Заседналият начин на живот може да причини напрежение на мускулите. Когато сте под стрес, тези напрегнати мускули могат да изострят стреса, който изпитвате.

Следователно, като правите разтягане редовно мускулите, които са напрегнати и сковани от това, че не се движат много, могат да се отпуснат, така че можете да станете по -отпуснати и стресът ще бъде намален.

3. Подобрете стойката

Дисбалансът в мускулното напрежение може да доведе до лоша стойка, като сколиоза. Чрез правене разтягане, Можете да възстановите мускулното напрежение, което не е балансирано. Ако се прави редовно, разтягане може да помогне на стойката ви да се подобри.

4. Увеличете притока на кръв към мускулите

Разтягане Той е полезен и за увеличаване на притока на кръв към мускулите в цялото тяло. Ако притока на кръв към мускулите е гладък, възстановяването на мускулите след извършване на различни физически дейности, като например упражнения, може да бъде по -бързо и рискът от мускулна болка също ще намалее.

Различни ползи разтягане горното може да се получи, ако го правите редовно. Ако сте объркани относно избора на типа разтягане какво е правилно да правите всеки ден, особено ако имате анамнеза за нараняване или определени медицински състояния, консултирайте се с Вашия лекар.