voiceoftrans.com

Важно е да знаете как да намалите коремните мазнини при жените. Причината е, че раздутият стомах може не само да намали самочувствието, но и има голям потенциал да причини различни здравословни проблеми.

Повечето жени обикновено изпитват увеличаване на коремните мазнини с възрастта, особено след менопаузата. Смята се, че това се дължи на понижените нива на хормона естроген, което може да повлияе на разпространението на мазнини в тялото.

Няколко проучвания са установили, че натрупването на мазнини в стомаха или раздут стомах може да бъде много опасно за здравето, дори ако сте с нормално тегло или дори слаби.

Известно е, че хората, които имат излишни коремни мазнини, са изложени на по -висок риск от различни здравословни проблеми, включително диабет тип 2, повишен холестерол, респираторни проблеми и дори преждевременна смърт от сърдечно -съдови заболявания.

Как да свием разширен стомах стрима жена

За жените ето няколко начина за свиване на раздут стомах, които могат да бъдат приложени:

1. Консумирайте храни с високо съдържание на разтворими фибри и протеини

Един от най -ефективните и често препоръчвани начини за намаляване на коремните мазнини при жените е да се ядат храни с високо съдържание на разтворими фибри и протеини. Няколко проучвания показват, че разтворимите фибри могат да забавят усвояването на храната, така че да се чувствате сити по -дълго.

В допълнение, разтворимите фибри също могат да намалят броя на калориите, абсорбирани от тялото, и да предотвратят добавянето на мазнини по корема. Така че, опитайте се да ядете храни с високо съдържание на фибри всеки ден, като авокадо, ядки, броколи, моркови, ябълки, гуава и ядки. овес.

Междувременно протеинът също играе важна роля, за да помогне за свиване на раздут стомах. Това се доказва от няколко проучвания, показващи, че хората, които ядат повече протеини, са склонни да имат по -малко коремни мазнини от тези, които не ядат.

Високият прием на протеини може да увеличи метаболизма и да ви помогне да контролирате апетита си. Затова не забравяйте винаги да включвате добри източници на протеини в ежедневната си диета, като постно месо, риба, яйца, млечни продукти, протеини суроватка, и ядки.

2. Избягвайте храни, които съдържат много транс -мазнини, въглехидрати и захар

Следващият начин да намалите раздутия стомах при жените е да избягвате храни с високо съдържание на транс -мазнини, въглехидрати и захар.

Това се подкрепя от няколко проучвания, които свързват високия прием на транс -мазнини с увеличаване на мазнините в корема. Така че, трябва да стоите настрана от хранителни продукти, които съдържат много транс -мазнини, като пържени храни, бързо хранене, и сладкиши.

Не само транс -мазнините, намаляването на приема на рафинирани въглехидрати също се счита за ефективен начин за загуба на мазнини в тялото, включително мазнини от корема. Можете да замените рафинираните въглехидрати със здравословни източници на въглехидрати в ежедневната си диета, като банани, сладки картофи, портокали, ябълки, боровинки.

В допълнение, прекомерният прием на захар също е една от основните причини за увеличаване на мазнините в стомаха, така че стомахът изглежда раздут. Затова ограничете преработените храни или напитки с високо съдържание на добавена захар, като шоколад, бонбони, сладолед и безалкохолни напитки.

3. Ограничете алкохолните напитки

Не е тайна, че прекомерната употреба на алкохол може да навреди на здравето на организма. Някои изследвания показват, че консумацията на твърде много алкохол може да доведе до натрупване на излишни мазнини, особено в областта на корема и да увеличи риска от затлъстяване.

4. Правете редовни упражнения

Редовните упражнения имат важна роля за увеличаване на метаболизма на тялото, така че тялото изгаря повече мазнини, включително корема. Ако се правят редовно, упражненията могат да бъдат ефективен начин за намаляване на коремните мазнини при жените и подобряване на цялостното здраве.

Видовете упражнения, за които е доказано, че имат голям ефект върху намаляването на мазнините в корема, са вдигане на тежести и аеробни упражнения, като ходене, бягане или плуване.

За максимални резултати правите упражнението последователно поне 75ꟷ150 минути седмично и продължете да увеличавате честотата и интензивността на всеки 2ꟷ3 седмици.

5. Управлявайте добре стреса и си почивайте достатъчно

Стресът често се свързва като една от причините за раздут стомах. Когато сте под стрес, особено тежък стрес, това ще предизвика освобождаване на хормони на стреса в излишък. Високите нива на стресови хормони могат да повлияят на повишаване на апетита и намаляване на качеството на съня, което може да предизвика натрупване на мазнини в стомаха.

За да се справите добре със стреса, можете да се включите в различни забавни и възнаграждаващи дейности, включително йога или медитация. След това не забравяйте да спите достатъчно и качествено, поне 7 часа всяка вечер.

За жените идеалният размер на талията е не повече от 88 см. Ако е повече, това показва нездравословно ниво на концентрация на коремни мазнини и по -голям риск от здравословни проблеми.

Различните начини за намаляване на раздут стомах при жените, които бяха споменати по -горе, могат да ви бъдат от голяма помощ. За да го изживеете обаче, са необходими усилия и постоянство.

Така че, за да свиете раздут стомах, като същевременно предотвратите повторното му появяване, правете последователно различните по -горе начини. Ако е необходимо, първо можете да се консултирате с Вашия лекар, за да получите правилните съвети как да свиете раздут стомах при жените, според Вашето здравословно състояние.