voiceoftrans.com

Има различни предимства набирания които можете да получите за фитнес и здраве на тялото. Набирания е спорт, който има за цел да тренира мускулната сила на горната част на тялото, особено мускулите на ръцете и гърба.

За да получите обезщетения набирания максимално, Имате нужда от здрав пиедестал, като напр дръжка нагоре които можете да намерите на фитнес, висока лента или може да е вентилация на вратата на къщата. Набирания Това става чрез повдигане и окачване на тялото на пиедестала.

Различни предимства Набирания

По -долу са някои от предимствата набирания какво можете да получите:

1. Укрепва мускулите на гърба, ръцете и раменете

Както беше казано по -горе, едно от предимствата набирания е за укрепване на мускулите на гърба, ръцете и раменете. Набирания трябва да се прави редовно, ако искате да увеличите силата в тези области.

Мускули, тренирани с набираниямежду другото:

• Latissimus dorsi мускул, горният мускул на гърба, който минава от средата на гърба до под лопатките и под мишниците
• Трапецовидният мускул, който е мускулът, който минава от врата до раменете
• Мускулите на erector spinae отгоре, които са мускули, които вървят по гръбнака на горната част на гърба
• Инфраспинатусният мускул, който е гръбният мускул, разположен в лопатката

2. Тренирайте силата на ръкохватката

Набирания може също така да подобри силата на захващане. Ако обичате да се занимавате с вдигане на тежести, скално катерене, голф или тенис, тези упражнения със сигурност са много полезни.

По същия начин в ежедневните дейности. Отварянето на буркан, взимането на хранителни стоки или свиренето на китара ще бъде по -лесно, ако здраво държите ръцете си.

3. Подобряване на физическото здраве

Набирания Той е полезен и за подобряване на цялостното физическо здраве. Изследванията казват, че правенето на силови тренировки, като напр набирания, редовно може да помогне за намаляване на коремните мазнини, прикрепени към вътрешните органи, да поддържа здравето на костите и да подобри здравето на сърцето.

4. Поддържайте идеалното телесно тегло

Правенето на силови тренировки, като напр набирания, Освен това може да отслабне. Това упражнение не изгаря много калории, но ще увеличи метаболизма ви и ще удължи процеса на изгаряне на калории дори след приключване на тренировката. По този начин идеалното ви тегло може да се поддържа и да се избегне рискът от затлъстяване.

5. Поддържайте психичното здраве

Не само полезно за физическото здраве, набирания Той е полезен и за вашето психично здраве. Проучване казва, че силовите тренировки могат да имат положителен ефект върху психичното здраве. Смята се, че това упражнение:

• Намалете симптомите на тревожност
• Подобрете когнитивните функции, като мислене, памет и острота на вниманието
• Намалете риска от депресия
• Увеличете самочувствието

Начин да направите Набирания правилно

Преди да направите набирания, уверете се, че постаментът, който използвате, е наистина здрав, за да избегнете нараняване при падане. Пиедесталът също трябва да е по -висок от вас, защото когато правите набирания, краката ви трябва да висят. След това изпълнете стъпките по -долу:

1. Застанете точно под пиедестала.
2. Разтворете краката си на ширината на раменете.
3. Скочете, след това здраво хванете пиедестала с длани напред.
4. Бавно издърпайте тялото нагоре, докато гърдите ви са близо до опората, която държите. Направете го, докато издишате.
5. Свийте коленете си и кръстосайте глезените си, за да останете в баланс.
6. Спускайте тялото бавно, докато лактите отново се изправят, като си поемете дъх. По време на спускането поддържайте мускулната сила в ръцете си, за да можете да се спускате по контролиран начин.
7. Бавно издърпайте тялото си нагоре.
8. Повторете движението колкото можете.

За да получите резултати и ползи набирания За максимум трябва да правите това упражнение с правилните движения и редовно, т.е. 2-3 пъти седмично. В допълнение, балансирайте го с консумацията на балансирана хранителна диета и адекватна почивка.

Ако някога сте имали нараняване на гърба, врата, рамото, лакътя или китката, избягвайте да правите това упражнение. Вместо да се възползвате набирания, нараняването ви може дори да се влоши. Не се колебайте да се консултирате с лекар или терапевт за това коя силова тренировка е подходяща за вашето състояние