voiceoftrans.com

Любимата ви поза за сън не е задължително добра позиция за сън за здравето. Често позицията за сън, която се счита за удобна, всъщност причинява болка в съня. Ето защо е важно да знаете правилната поза за сън и според вашето здравословно състояние.

Получаването на качествен сън е важно за поддържане на физическото и психическото здраве. При децата и юношите сънят също играе роля в подпомагането на техния растеж и развитие. Един от факторите, които могат да подобрят качеството на съня, е позата за сън.

Добрата позиция за сън обикновено е различна за всеки човек, в зависимост от преживените здравословни условия. Някои медицински състояния, които изискват специални пози за сън, са тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, бременни са, страдат от киселинен рефлукс (ГЕРБ) и имат алергии.

Въпреки че е трудно да се приложи за една нощ, никога не боли да се опитате да настроите добра позиция за сън според вашето здравословно състояние.

Избор на добри позиции за сън за здраве

По -долу са някои пози за спане, които са полезни за здравето и можете да опитате да приложите:

1. Supine

Легналото положение е добра позиция за сън за повечето хора. Спането по гръб позволява на главата, шията и гръбначния стълб да бъдат в една линия. По този начин няма допълнителен натиск върху тялото и не причинява болка в определени части на тялото.

Спането по гръб може да предотврати киселинния рефлукс, но се уверете, че възглавницата, която използвате, поддържа добре главата ви. Спането по гръб не се препоръчва за хора, които имат навика да хъркат по време на сън и страдащитесънна апнея.

2. Странично

Страничната позиция е и избрана позиция за сън за много хора. Смята се, че тази позиция оптимизира изхвърлянето на отпадъци от мозъка и намалява риска от болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон.

Пациенти със стомашна киселина и сънна апнея, и майките, които току -що са родили, също се съветват да изберат странична позиция за сън. Тази поза за сън обаче има и недостатъци, а именно да накара гърдите да увиснат при жените, да предизвика бръчки по лицето и да ограничи дишането през диафрагмата.

3. Стомах

Легналата позиция е позиция за сън, която се интересува само от малък брой хора, тъй като тази позиция може да увеличи натиска върху ставите, мускулите на врата и нервите. Позиционирането на врата само на една страна в продължение на часове може да причини болка, изтръпване или изтръпване.

Склонността обаче може да бъде добра позиция за сън, ако имате навика да хъркате по време на сън и не страдате от болки в шията или гърба. Тази позиция също не е добра за поддържане на формата на гърдата.

Ако обаче искате да опитате да спите по корем, препоръчително е да поставите възглавница, която да поддържа челото ви и да позиционирате лицето или главата надолу, а не с ляво или дясно. Това ще ви позволи да дишате по -добре.

Добри позиции за сън за бебета и бременни жени

Добра и безопасна поза за сън за бебета е легнало положение. Сънят по корем или отстрани се счита за по -малко безопасен за бебетата, защото може да затрудни дишането.

В допълнение, бебетата, които спят на една страна, се страхуват да променят позицията си в предразположена и са изложени на риск от синдром на внезапна детска смърт (SIDS).

Междувременно добра позиция за сън за бременни жени е странично вляво. Тази позиция е добра за бременни жени, тъй като може да увеличи притока на кръв към плацентата и бебето в утробата и да попречи на матката да натисне черния дроб.

Ако по време на бременност бременните жени се чувстват неудобно от лявата позиция за сън, от време на време сменяйте страната в дясно положение, за да намалите натиска върху лявото бедро. Бременните жени също могат да поставят възглавница под гърба, за да намалят болезнеността.

Можете да опитате да приложите горните добри пози за сън и да ги приспособите към вашето здравословно състояние. Ако имате проблеми със съня или имате проблеми със съня, не се колебайте да се консултирате с лекар, за да може да се установи причината и да се проведе подходящо лечение.