voiceoftrans.com

Калориите са стойности или единици, които показват колко енергия може да се получи от храна и напитки. Ето защо е важно винаги да задоволявате нуждите си от калории всеки ден, за да бъдете по -ентусиазирани при извършване на дейности.

Калориите, получени от храната и напитките, ще се преобразуват в енергия чрез метаболитни процеси. Енергията ще бъде използвана за подпомагане работата и функциите на различни органи на тялото. Останалите калории, които не се превръщат в енергия, ще се съхраняват в тялото като мастна тъкан.

Ето защо консумацията на висококалорични храни може да увеличи теглото, ако не е придружено от редовна физическа активност или упражнения.

Как да изчислим дневните нужди от калории

Количеството нужди от калории за всеки човек е различно, в зависимост от пола, възрастта, ръста и теглото и метаболизма на тялото. Средно възрастният мъж се нуждае от около 2000–2 500 калории на ден, докато възрастните жени се нуждаят от около 1600–2000 калории на ден.

Препоръчителният прием на калории по -горе е оценка на нуждите от калории на здрави хора с леки нива на физическа активност, като офис работници.

При хора, които страдат от определени заболявания, като диабет, рак, метаболитен синдром, сърдечни заболявания и недохранване, или хора, които имат висока физическа активност, като например спортисти, изчислението на броя на необходимите калории може да се различава от здравите хора.

Следователно е необходимо да се проучи и изчисли количеството на приема на калории от диетолог в тази група.

Източник на калории и питателна храна

Калориите в храната и напитките идват от различни хранителни вещества като въглехидрати, протеини, захари и мазнини. Всяко хранително вещество има различен брой калории, например в 1 грам мазнина се съдържат около 9 калории, докато 1 грам въглехидрати и протеин съдържа средно 4 калории.

Когато консумирате пакетирани храни или напитки, етикетът с калории обикновено е посочен на гърба на опаковката. Тази таблица с калории може да се използва, за да сте сигурни, че не консумирате твърде много или недостатъчно калории.

Дневният прием на калории трябва да се спазва в точното количество, нито повече, нито по -малко. Прекомерната консумация на калории може да увеличи риска от затлъстяване и други заболявания, като хипертония, сърдечни заболявания, до инсулт. Междувременно липсата на калории може да ви накара да отслабнете.

Различни съвети за намаляване на излишните калории

Калориите, които консумирате, ще бъдат преработени в енергия или ще се съхраняват в тялото като мазнини. Ако искате да отслабнете, можете да опитате да намалите приема на калории или да преминете на калорийна диета и да спортувате редовно или да правите поне 30 минути физическа активност всеки ден.

Когато искате да намалите приема на калории, за да отслабнете, можете да следвате следните съвети:

• Увеличете приема на протеини и сложни въглехидрати, за да увеличите метаболизма и да контролирате апетита.
• Избягвайте консумацията на храни и напитки с високо съдържание на захар, като торти, шоколад, бонбони, сладолед, пакетирани напитки и безалкохолни напитки.
• Задоволете нуждите на телесните течности, като пиете поне 2 литра вода на ден. Направете си навик да пиете 1 чаша вода 30 минути преди хранене, за да намалите апетита.
• Правете упражнения с умерена интензивност според приема на калории, за да не се чувствате уморени.

Имайте предвид, че приемът на калории за всеки е различен, в зависимост от възрастта, активността, метаболизма на тялото и медицинските състояния. Изчисляването на броя на калориите при здрави хора може да се различава от хората, които страдат от определени заболявания.

Ако се чувствате объркани при определянето на подходящото количество калории или имате определени медицински състояния, трябва да се консултирате с диетолог, за да може лекарят да определи броя на калориите, които отговарят на състоянието на тялото ви.