voiceoftrans.com

Нормалното кръвно налягане на всеки може да бъде различно. Това може да бъде повлияно от възрастта към пола. Е, важно е да се следи и поддържа нормалното кръвно налягане, за да се избегнат различни здравословни проблеми, които могат да бъдат причинени.

Възрастните със здравословно състояние на тялото обикновено имат нормално кръвно налягане от около 90/60 mmHg до 120/80 mmHg. Числа 90 и 120 показват налягането, когато сърцето изпомпва кръв по цялото тяло или обикновено се нарича систолично налягане.

Междувременно числата 80 и 60 показват нивото на налягане, когато сърцето почива известно време, преди да изпомпва кръвта отново, известно също като диастолично налягане.

Нормалното кръвно налягане на човек може да се повиши или понижи в зависимост от извършваната физическа активност, здравето на кръвоносните съдове и преживяното емоционално състояние. Така че не е нужно да се притеснявате, ако кръвното Ви налягане е различно от чуждото, стига да не е постоянно високо или ниско за дълго време.

Здравни проблеми, свързани с кръвното налягане

Ако кръвното Ви налягане винаги е високо или ниско за дълго време, това трябва да се внимава, защото това може да е симптом на нарушение на кръвното налягане. Следните са видовете здравословни проблеми, свързани с кръвното налягане:

Хипертония

Хипертонията е състояние, при което кръвното налягане е 130/80 mmHg или повече. Това състояние понякога не проявява симптоми, така че хората с хипертония не знаят, че кръвното им налягане е над нормалното.

Ако не се лекува незабавно, хипертонията може да причини усложнения, като сърдечни заболявания, инфаркт, инсулт. В допълнение, това състояние също може да причини проблеми със зрението и дори бъбречна недостатъчност.

Има няколко фактора, които могат да увеличат риска от хипертония, включително:

• Възраст над 55 години
• Затлъстяване
• Пушач
• Прекомерна консумация на алкохолни или кофеинови напитки
• Рядко упражнения
• Прекомерна консумация на сол
• Фамилна анамнеза за хипертония, диабет или сърдечни заболявания

Хипотония

Хипотонията е състояние, при което кръвното налягане е под 90/60 mmHg. Ниското кръвно налягане обикновено е относително леко и не вреди на страдащия.

Хипотонията, която се проявява за дълго време, може да увеличи риска от усложнения, като проблеми със сърцето или мозъка.

В допълнение, ниското кръвно налягане също трябва да се следи, ако страдащият показва симптоми, като гадене, замаяност, умора, дехидратация, бързо или плитко дишане и припадък.

Има няколко фактора, които могат да увеличат риска от изпитване на хипотония, включително:

• Бременност
• Анемия
• Болест на Адисън
• Прекомерна консумация на алкохолни напитки
• Ефекти на лекарства, като антидепресанти, алфа или бета блокери, леводопа (лекарство за Паркинсон) и силденафил
• Сърдечни проблеми

Как да измерваме кръвното налягане

Измерването на кръвното налягане е единственият начин да разберете дали кръвното налягане е нормално или не. Можете да измервате кръвното налягане самостоятелно у дома с помощта на сфигмоманометър или да помолите медицинска сестра или лекар за помощ в клиника или болница.

Препоръчваме ви да не пушите, да избягвате напитки, съдържащи кофеин, и да не извършвате тежки дейности поне 30 минути преди да направите измервания на кръвното налягане, за да бъдат резултатите точни.

Ако кръвното Ви налягане е между 120/80 mmHg и 139/89 mmHg, поддържайте това състояние, като ядете балансирана хранителна диета и спортувате редовно. Трябва да сте нащрек, ако кръвното Ви налягане достигне 140/90 mmHg или повече.

Ако това се случи, трябва да се консултирате с лекар. Лекарят ще потвърди отново кръвното Ви налягане, ще установи причината и ще предприеме подходящо лечение според Вашето здравословно състояние.

Освен това трябва да останете бдителни с хипотония. Макар и сравнително леко, все пак се препоръчва да проверявате редовно кръвното си налягане. Това се прави, за да се предотвратят усложнения.

Съвети за поддържане на нормално кръвно налягане

Можете да поддържате нормално кръвно налягане, като следвате следния здравословен начин на живот:

1. Яжте питателна храна

Консумацията на хранителни храни е един от начините да поддържате кръвното налягане нормално. Насърчаваме ви да ядете зеленчуци, храни с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести храни и храни и напитки с ниско съдържание на мазнини.

За тези от вас, които имат история на високо кръвно налягане, избягвайте храни, които съдържат наситени мазнини, като червено месо, масло, карантии и пържени храни. Ограничете и консумацията на храни, които съдържат много сол, като бързо хранене и пакетиран картофен чипс.

Междувременно за тези от вас, които често изпитват ниско кръвно налягане, има няколко вида храни, които могат да се консумират, като зелени зеленчуци, пилешко месо, яйца, осолена риба и плодове, които съдържат много вода, като диня.

2. Ограничаване на приема на кофеин

Смята се, че прекомерната консумация на кофеин или в дългосрочен план повишава кръвното налягане. За да поддържате нормално кръвно налягане, се препоръчва да намалите консумацията на кофеинови напитки, като кафе, чай и безалкохолни напитки, и да консумирате повече минерална вода.

От друга страна, някой с анамнеза за ниско кръвно налягане се насърчава да консумира напитки с кофеин. Количеството обаче също трябва да бъде ограничено и да се избягва консумацията на тези видове напитки през нощта.

3. Упражнявайте се редовно

Редовната физическа активност или упражнения в продължение на поне 30 минути всеки ден могат да поддържат нормално кръвно налягане.

За тези от вас, които страдат от хипертония, редовната физическа активност може да понижи кръвното налягане до по -безопасно число. Някои примери за физически дейности, които могат да се извършват, като ходене, колоездене и плуване.

4. Управлявайте стреса

Натоварените ежедневни дейности могат да ви причинят стрес. Стресът, който не се управлява правилно, може да увеличи риска от развитие на високо кръвно налягане.

За да облекчите стреса, можете да направите някои техники за управление на стреса, като дихателни упражнения, медитация и пилатес.

Наблюдението и поддържането на нормално кръвно налягане може да ви помогне да контролирате цялостното си здраве. Ако почувствате симптоми на хипертония или хипотония, трябва незабавно да се консултирате с лекар, за да бъде възможно допълнително изследване и подходящо лечение.