Как да увеличите височината естествено и здравословно

Ако искате да имате идеална височина, трябва да направите естествен и здравословен начин да увеличите височината си. Доколкото е възможно, избягвайте употребата на лекарства или добавки за повишаване на височината, които са широко разпространени на пазара, тъй като те не са непременно безопасни и подходящи за употреба.

Когато навлезе в пубертета, тийнейджър ще преживее период на ускорен растеж.скок на растеж), включително ръст на височината. Ето защо е по -добре да направите здравословен начин за увеличаване на височината по това време.

При подрастващите мъже този скок на растеж започва на възраст 10-15 години. Докато при подрастващите жени този период започва на възраст от 8-13 години. Периодът на ускорен растеж може да продължи около 2-5 години, докато тийнейджърът достигне физическа зрялост, включително ръста си.

Не всеки обаче може да постигне желаната височина. Това е така, защото по принцип височината на човек се влияе от различни фактори, включително генетични или наследствени фактори.

Как да увеличите височината койтоОпит и Здрави

Има няколко начина, които могат да помогнат за увеличаване на височината по време на растеж, включително:

1. Упражнявайте се редовно

Упражненията и редовната физическа активност са отлични за укрепване на мускулната и костната тъкан, поддържане на здравословно тегло и увеличаване на производството на растежен хормон.

Има много видове спортове, които се препоръчват за естествено увеличаване на височината, включително колоездене, плуване, футбол, бадминтон и баскетбол. Не забравяйте обаче, че за да се предотврати предаването на COVID-19, спортът трябва да се прави у дома, а не в тълпа.

2. Подобрете стойката

Подобрената стойка също може да помогне за естествено увеличаване на височината. Навикът да стоите, да седите и да спите с неправилна стойка, като честото извиване, може да накара тялото да изглежда по -късо. И обратно, с добра стойка и изправено, тялото ще изглежда по -високо и пропорционално.

Един от начините, които могат да се направят, за да се подобри стойката и да накара тялото да изглежда по -високо, е с някои пози за йога, като напр поза на планина, поза на кобра, и детска поза.

3. Почивайте си достатъчно

Липсата на сън може да предизвика различни здравословни проблеми. При деца и юноши липсата на сън може да попречи на растежа и развитието. Това е така, защото процесът на растеж и развитие на тялото изисква висок прием на енергия и един от начините да се запълни тази енергия е с подходяща почивка.

Ето идеалното количество сън въз основа на възрастта:

  • Кърмачета 0–3 месеца: 14–17 часа
  • Кърмачета 3–11 месеца: 12–17 часа
  • Малки деца 1-2 години: 11-14 часа
  • Малки деца 3–5 години: 10–13 часа
  • Деца 6-13 години: 9-11 часа
  • Младежи 14–17 години: 8–10 часа
  • Възрастни 18–64 години: 7–9 часа

4. Консумация на балансирана питателна храна

По време на периода на растеж е много важно да се задоволят нужните на организма хранителни вещества, за да може растежът на височината да бъде максимален. При децата адекватният хранителен прием също играе важна роля за предотвратяването закърняване.

За да поддържат растежа на височината и да поддържат костната плътност, децата и юношите трябва да ядат храни, богати на различни хранителни вещества, като протеини, калций и витамин D.

Приемът на тези хранителни вещества може да се получи от плодове и зеленчуци, ядки, семена, риба, Морска храна, яйца, тофу и темпе, както и мляко и продукти от него, включително кисело мляко и сирене.

В някои случаи, като нарушения на растежния хормон или недохранване, може да се препоръча използването на допълнителни добавки за увеличаване на височината. Консумацията на тази добавка обаче трябва да се коригира според съвета на лекаря.

Освен това, за да се преодолеят проблемите с хормона на растежа, лекарите могат да предложат и хормонална терапия.

Имайте предвид, че някои от начините за увеличаване на височината по -горе обикновено ще бъдат по -ефективни за деца и юноши. Междувременно, за да се увеличи височината при възрастни, този метод може да не е ефективен. За да се увеличи височината при възрастни, доказан ефективен метод е операцията.

Ако се чувствате несигурни относно ръста си и искате да го подобрите или се притеснявате, че растежът на детето ви ще бъде нарушен, трябва да се консултирате с лекар, за да може да се извърши преглед и да се даде правилното решение.