voiceoftrans.com

Има различни ползи от крушите, които можем да получим за здравето. Тези ползи включват подобряване на стомашно -чревното здраве, повишаване на издръжливостта и намаляване на риска от рак.

Ползите от крушите за здравето се получават благодарение на хранителното съдържание в тях. Крушите не само съдържат много фибри, но и са богати на различни важни витамини и минерали, като витамини от група В, витамин С, витамин К, калий, мед и магнезий.

Това са ползите от крушите за здравето

Следват различните ползи от крушите, които е жалко да пропуснете:

1. Подобрете здравето на храносмилателната система

Яденето на 2 круши може да задоволи около половината от дневните ви нужди от фибри. Адекватният прием на фибри може да изглади дефекацията (BAB) и да предотврати запек. При редовно изхождане червата също ще станат по -здрави и ще избегнат различни заболявания.

2. Увеличете издръжливостта

Съдържанието на витамин С в крушите е полезно за повишаване на издръжливостта. В допълнение, високите нива на флавоноиди, заедно с витамин К и мед, в този плод, са полезни и за борба с възпалението, така че тялото ви да стане по -годно и по -малко податливо на болести.

3. Помага за поддържане на теглото

Високото съдържание на фибри и вода в крушите може да ви накара да се чувствате сити по -дълго, което може да намали желанието ви да преяждате. В допълнение, проучване също така заявява, че редовната консумация на круши може да намали нивата на телесните мазнини и значително да намали обиколката на талията.

Така че, за тези от вас, които искат да поддържат тегло или да свалят излишните мазнини и да отслабнат, крушите могат да бъдат правилният избор за включване в ежедневната ви диета.

4. Помага за поддържане на здравето на нервите

Медта, съдържаща се в крушите, е полезна за поддържане здравето на нервните клетки. Не само това, това вещество също има важна роля в образуването на червени кръвни клетки, колаген и усвояването на желязото.

5. Подобрете здравето на кожата

Ползите от крушите могат да се усетят и върху кожата. Причината е, че този плод съдържа витамин С и мед, които са хранителни вещества, които играят важна роля при образуването на колаген, който влияе върху еластичността на кожата.

6. Намалява риска от развитие на диабет тип 2

Високите нива на фибри в крушите също могат да забавят усвояването на храната, така че да се контролира покачването на кръвната захар. С консумацията на този плод рискът от развитие на диабет тип 2 ще бъде намален.

Освен това се смята, че съдържанието на антоцианин, което може да се намери в някои круши с червеникави нюанси, има антидиабетни и противовъзпалителни свойства. Въпреки това, използването на антитоцин за предотвратяване на диабета при хората все още се нуждае от допълнителни изследвания.

7. Намалете риска от рак

Някои проучвания показват, че диета, богата на плодове, като круши, може да ви предпази от няколко вида рак, като рак на белия дроб, рак на стомаха и рак на пикочния мехур.

Не само това, няколко проучвания също показват, че съдържанието на флавоноиди в крушите може също да намали риска от други видове рак, като рак на гърдата и яйчниците.

Препоръчваме ви да ядете 5 порции плодове или зеленчуци на ден, а крушите са един от правилните избори, за да задоволите ежедневните си нужди от плодове. Освен че са богати на хранителни вещества, крушите имат и сладък и дразнещ вкус. Крушите също се консумират добре от децата.

За да получите ползите от крушите, можете да ги консумирате директно, под формата на сок или да ги смесите в зеленчукови салати. Уверете се обаче, че сте го измили с течаща вода, докато стане напълно чист. Това се прави така, че мръсотията и бактериите, съдържащи се в крушите, се измиват от водата.

Ползите от крушите за здравето са разнообразни. Въпреки това, не забравяйте да промените вида на плодовете, които консумирате, така че разнообразието от хранителни вещества, които получавате, също се увеличава и ежедневните ви хранителни нужди са задоволени. За да разберете ежедневните си хранителни нужди, не се колебайте да се консултирате с лекар, да.