voiceoftrans.com

Сигурно всички са били ядосани. Знаете ли обаче, че продължителният гняв може да предизвика различни здравословни проблеми? Ето защо е важно да знаете как да се справите с гнева, за да избегнете различни заболявания.

Гневът е често срещано чувство, когато някой е разстроен, разочарован или разочарован от нещо. Ако може да се контролира или изрази по правилния начин, гневът може да се използва за решаване на проблеми или справяне с определени обстоятелства.

Ако обаче бъде потиснат или оставен на мира, без да се управлява правилно, гневът всъщност може да предизвика различни здравословни проблеми, които имат физическо и психическо въздействие.

ВлияниеЯдосан към здравето

Когато се ядосва, нервната система предизвиква различни биологични реакции и една от тях е освобождаването на хормони на стреса, като адреналин и кортизол. Това състояние води до увеличаване на сърдечната честота, кръвното налягане, телесната температура и дишането.

Ако не бъде адресиран незабавно, гневът може да има отрицателно въздействие върху здравето, като високо кръвно налягане, инсулт, сърдечни заболявания, респираторни проблеми, главоболие, храносмилателни разстройства и депресия.

Гневът може също да повлияе на социалните отношения, работата или да ви създаде проблеми със закона, като извършване на престъпление, насилие или физическо насилие.

РазнообразниКак да преодолеем гнева

Гневът е нормална форма на емоция, но не прекалявайте. Препоръчително е да се справите с гнева по положителен начин и да го контролирате, като опитате следното:

1. Дишайте и контролирайте ума си

Когато започнете да се ядосвате, опитайте се да поемете дълги, дълбоки вдишвания и след това издишайте бавно. Повтаряйте, докато не почувствате спокойствие и гневът започне да отшумява.

Можете също така да броите от 1 до 10, докато задържате дъха си, за да си дадете време да се успокоите и да мислите ясно.

2. Намерете причината или причината за гнева

Гневът не се проявява просто. Винаги има нещо, което може да предизвика човек да се ядоса. Е, като знаете причината, можете да се съсредоточите върху преодоляването и намирането на изход.

Не позволявайте на проявения гняв да повлияе на околните, които не грешат.

3. Успокой се преди да говориш или да действаш

Когато сърцето е горещо и емоциите са нестабилни, дори речта понякога е трудна за контролиране. Можете лесно да кажете нещо, за което по -късно ще съжалявате.

Затова се опитайте да се сдържате и да овладеете емоциите си, преди да говорите или да действате. Ако е необходимо, можете да си направите почивка или да се отдалечите от обкръжението си, докато не се почувствате спокойни.

4. Изразете гнева

Когато започнете да се чувствате спокойни и емоциите ви са под контрол, можете да говорите за това, което ви ядосва по твърд начин, който не е в конфликт или обвинява човека, към когото се обръщате.

Говорете ясно и използвайте думи, които не нараняват другите хора. Можете също така да изразите емоциите си, като разказвате истории с най -близките си приятели или семейство, за да можете да се успокоите.

5. Не дръжте обиди

След като разберете защо сте ядосани и го изразете по подходящ начин, опитайте се да забравите за това, което ви е ядосало. Не позволявайте да се сърдите или да оставяте емоциите, които възникват, да продължават.

Освободете бремето на мислите и гнева, които изпитвате. По този начин можете да бъдете по -спокойни в живота в бъдеще.

В допълнение към това как да намалите и преодолеете горните проблеми, можете да правите и различни други неща, за да успокоите емоциите си и да отклоните възникващия гняв, а именно:

• Правете физическа активност, като ходене, докато дишате чист въздух или джогинг
• Слушайте любимата си музика
• Заемете се с хоби или занимание, което ви харесва, като писане, рисуване, шиене или танци
• Правете медитация, за да успокоите ума
• Опитайте нещо, което никога досега не сте правили, като например да се научите да готвите или да снимате
• Шегувайте се или се смейте с приятели и семейство

Хората реагират по различен начин, когато се ядосват. Някои го изразяват устно или физически, някои го пазят в тайна. Не забравяйте обаче да изразите емоциите или гнева си по положителен начин и да не навредите на себе си или на другите.

Ако горните методи за справяне с гнева не са ефективни, за да ви направят по -спокойни или ви е трудно да контролирате гнева си, който се появява и пречи на ежедневните ви дейности, трябва да се консултирате с психиатър или психолог.