voiceoftrans.com

Ползите от царевицата за бременни жени не трябва да се съмняват. Това хранително растение, което често се използва като заместител на ориза, има разнообразни хранителни вещества, които са полезни за здравето на бременните жени и растежа и развитието на плода.

По време на бременността всяка бременна жена се насърчава да яде хранителни храни, както за здравето на майката, така и за развитието на плода. Един от хранителните продукти, които съдържат много хранителни вещества и е много лесен за намиране, е царевицата.

Бременните жени могат да ядат царевица, като я сварят или като допълнителна съставка към салатите. Царевицата може да се преработва и в различни ястия, като царевична супа.

Съдържание на хранителни вещества в царевица

Царевицата често се използва като основен хранителен заместител на ориза поради високото съдържание на въглехидрати. Не само това, в 100 грама царевица, той също съдържа около 88 калории и следните различни хранителни вещества:

• 3 грама протеин
• 2 грама фибри
• 300 милиграма фосфор
• 5 милиграма калций
• 50 милиграма натрий
• 0,5 милиграма желязо
• 40 милиграма магнезий
• 350 милиграма калий
• 30 микрограма фолат
• 20 микрограма селен
• 3 милиграма цинк
• 250 IU витамин А

Царевицата също съдържа разнообразни хранителни вещества, които са важни за бременните жени, като витамин В, витамин Е, витамин К, както и различни антиоксиданти, включително антоцианини, лутеин и зеаксантин.

Ползите от царевицата за бременни жени

Благодарение на изобилното си хранително съдържание, царевицата има различни ползи за бременните жени, включително:

1. Достатъчни нужди от енергия

Около 50 процента от необходимите на организма калории се получават от храни, които съдържат въглехидрати. Една от храните, които съдържат високи въглехидрати, е царевицата. Съдържанието на сложни въглехидрати в царевицата е добро за задоволяване на енергийните нужди по време на бременност.

2. Плавно храносмилане

Царевицата съдържа много фибри, които са полезни за храносмилателната система. Съдържанието на фибри също може да попречи на бременните жени от запек, едно от оплакванията, което често се случва по време на бременност.

Всяка бременна жена също се препоръчва да пие повече вода, за да се поддържа храносмилателното здраве.

3. Подпомага растежа и развитието на плода

Царевицата също съдържа протеин, който е полезен за бременни жени и плодове. По време на бременността протеинът играе важна роля за образуването на клетки и тъкани на плода.

При адекватен прием на протеини, плодът ще расте и ще се развива по -оптимално в утробата и ще попречи на плода да се роди преждевременно или да се роди с ниско тегло.

В допълнение, протеинът е необходим и за развитието на гръдната и маточната тъкан, както и за увеличаване на притока на кръв по време на бременност.

4. Преодоляване сутрешно гадене

Царевицата съдържа много витамини от В-комплекс и фолат, които са необходими по време на бременност. Приемът на хранителни вещества в тази царевица може да предотврати и облекчи симптомите сутрешно гадене което често изпитват бременните жени.

5. Предотвратете анемията и бебетата, родени с дефекти

Царевицата съдържа витамин В9 (фолиева киселина) и желязо, което играе роля в производството на червени кръвни клетки, така че е добра за подпомагане на развитието на плода и предотвратяване на анемия при бременни жени.

В допълнение, съдържанието на фолат в царевицата също може да предотврати раждането на бебета с дефекти, като дефекти на невралната тръба, цепнатина на устните, до сърдечни дефекти. Като се имат предвид ползите от фолиевата киселина, не е грешно, ако царевицата често се препоръчва да бъде един от изборите за здравословна храна за млади бременни жени.

6. Преодоляване на крампи на краката по време на бременност

Ако често изпитвате спазми в краката по време на бременност, вероятно тялото на бременната жена няма прием на калий.

Царевицата съдържа калий, който играе важна роля за контролиране на мускулните контракции, поддържане на баланса на течности и електролити в тялото, предаване на нервни сигнали и поддържане на кръвното налягане стабилно.

7. Поддържайте здравето на очите

Царевицата съдържа антиоксиданти, които са важни за поддържане на здравето на очите при бременни жени и фетуси, а именно лутеин и зеаксантин. Количеството антиоксиданти в царевицата също е по -високо от другите зърнени храни.

Освен лутеин, царевицата съдържа и ферулова киселина. Тези антиоксиданти са добри за защита на чернодробната и нервната функция и намаляване на възпалението. Смята се също, че феруловата киселина контролира нивата на кръвната захар и намалява риска от депресия при бременни жени.

Предимствата на феруловата киселина върху бременните жени и плода досега обаче трябва да бъдат допълнително проучени.

Ползите от царевицата за бременни жени могат да се получат не само като се яде цяла царевица. Като алтернатива, храни на основата на царевица, като царевично нишесте и царевично масло, които са обогатени с допълнителни хранителни вещества, могат да бъдат добър избор за консумация по време на бременност.

Въпреки че ползите от царевицата за бременни жени са доста, бременните жени все още трябва да балансират хранителния си прием с други храни, така че храненето по време на бременност да бъде изпълнено. Освен това проверявайте редовно съдържанието при акушер, за да се поддържа здравето на майката и плода.