Знайте различни начини за понижаване на кръвната захар тук

Има много начини за понижаване на нивата на кръвната захар - от здравословна диета до редовни упражнения. Тази стъпка също е добре да се направи в подкрепа на лечението на диабета, така че кръвната захар да може да бъде по -добре контролирана.

Повишените нива на кръвната захар могат да бъдат причинени от нарушена ефективност или намалено производство на инсулин, така че тялото не може да регулира ефективно количеството на кръвната захар.

Ако не се контролира, високите и неконтролирани нива на кръвната захар могат да увредят кръвоносните съдове, нервите и някои органи, като очите, бъбреците, мозъка и сърцето. Това може да доведе до различни опасни усложнения на диабета.

Симптом Високи нива на кръвна захар в тялото

Високите нива на кръвната захар в тялото може да не причинят симптоми, така че някои хора може да не осъзнаят, че нивата на глюкозата им са високи.

Въпреки това, високата кръвна захар понякога може да причини и някои симптоми, като:

  • Умора
  • Често жадни и гладни
  • Замъглено зрение
  • Главоболие
  • Често уриниране
  • Апетитът се увеличава, но теглото продължава да намалява
  • Раните се лекуват трудно
  • Изтръпване, обикновено в ръцете и краката

Както бе споменато по -горе, високите нива на кръвната захар могат да доведат до различни усложнения или заболявания. За да предотвратите това, е важно да знаете как да намалите кръвната захар, така че нивата на глюкозата в тялото да могат да бъдат контролирани.

Как да намалим кръвната захар

Кръвната захар наистина може да бъде намалена с употребата на лекарства. В тежки случаи на диабет или ако кръвната захар не се контролира с лекарства, използването на инсулинови инжекции също може да бъде начин за понижаване на кръвната захар.

В допълнение към лекарствата, има няколко стъпки, които можете да предприемете като начин за понижаване на кръвната захар, включително:

1. Отслабнете

Наднорменото тегло или затлъстяването може да затрудни контрола на кръвната захар. Проучване показва, че поддържането на идеално телесно тегло може да намали риска от развитие на диабет на човек с до 58%.

Следователно, трябва да отслабнете и да го поддържате идеален, за да може нивата на кръвната захар да бъдат по -контролирани.

2. Упражнявайте се редовно

Редовните упражнения могат да отслабнат и да подобрят инсулиновата чувствителност, така че клетките на тялото могат да използват кръвната захар като източник на енергия по -ефективно.

Добро упражнение като начин за понижаване на нивата на кръвната захар е спокойното ходене, джогинг, колоездене, танци, плуване и тренировки с тежести.

3. Спете достатъчно

Достатъчният сън за 7-9 часа всеки ден може да потисне нивата на кръвната захар в организма. Лошото качество на съня или липсата на сън може да увеличи апетита, което улеснява наддаването на тегло.

Освен това изследванията показват също, че нарушенията на съня могат да увеличат риска от инсулинова резистентност, така че кръвната захар лесно да се повиши.

4. Следете кръвната захар

Ако сте изложени на риск от диабет или сте били диагностицирани с диабет, измервайте и записвайте нивата на кръвната си захар всеки ден. Това е важно да се направи, за да се гарантира дали нивата на кръвната захар остават под контрол или не.

В допълнение, за диабетици, които вече са на лечение, проследяването на нивата на кръвната захар също е важно, за да се гарантира, че използваните лекарства за диабет са подходящи и могат да контролират добре кръвната захар, както и за откриване на възможни странични ефекти, като хипогликемия.

5. Контролирайте стреса

Когато е под стрес, тялото освобождава хормоните глюкагон и кортизол, които могат да предизвикат повишаване на нивата на кръвната захар.

Следователно контролът върху стреса е важен и като начин за понижаване на кръвната захар. Можете да намалите стреса по различни начини, като упражнения, йога и релаксация.

6. Контролирайте порциите храна

Контролираните размери на порциите могат да ви помогнат да намалите приема на калории и да предотвратите скокове на кръвната захар.

Препоръчително е да ядете малки чинии бавно и да си направите навик да четете броя на калориите, посочени на етикетите на храните, преди да ги консумирате.

7. Не пропускайте храненията

Само яденето на 1 или 2 големи хранения на ден може да причини високи скокове на кръвната захар. Препоръчва се да ядете 3 пъти на ден с умерени порции. Ако искате да хапвате закуски, изберете здравословни закуски като плодове.

Да вземат под внимание Храни и напитки Dik на Sumsi

За да предотвратите повишаване на нивата на кръвната захар, вие също трябва да бъдете по -внимателни при избора и консумацията на храни и напитки. Ето нещата, на които трябва да обърнете внимание:

1. Пийте повече вода

Водата може да намали жаждата и да задоволи нуждите на организма от течности. Освен че предотвратява дехидратацията, редовната питейна вода може също да помогне на бъбреците да премахнат излишната кръвна захар чрез урината.

2. Увеличете приема на фибри

Фибрите могат да забавят усвояването на захарта в организма, така че кръвната захар може да се повишава постепенно. Възрастните жени се препоръчват да консумират 32 грама фибри на ден, докато възрастните мъже до 37 грама фибри на ден.

3. Изберете храни с нисък гликемичен индекс

Гликемичният индекс се използва за измерване на реакцията на организма към отделянето на кръвна захар от храната. Храни с нисък гликемичен индекс могат да предотвратят повишаване или скок на нивата на кръвната захар.

Някои примери за храни с нисък гликемичен индекс са плодове, зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, моркови и царевица.

4. Опитайте някои естествени съставки

Кръвната захар може да бъде намалена и с някои естествени съставки, като ябълков оцет. Проучване показва, че консумирането на 20 мл ябълков оцет всеки ден може да понижи нивата на кръвната захар след хранене. Не само това, ябълковият оцет може също да увеличи ефективността на работата на инсулиновия хормон.

В допълнение към ябълковия оцет, канелата може да се консумира и като прием за понижаване на нивата на захарта. Има изследвания, които казват, че консумирането на 1-2 грама канела на прах може да понижи нивата на кръвната захар в организма с до 29%.

Ефективността на тези естествени съставки обаче все още трябва да се изследва допълнително. Затова трябва да се консултирате с лекар, преди да използвате естествени съставки за понижаване на кръвната захар, особено ако сте на лечение за диабет.

5. Стойте далеч от мазни и храни с високо съдържание на захар

Табуто за тези от вас, които искат да намалят нивата на кръвната захар, е да ядат храни с високо съдържание на мазнини и захар, като пържени храни, масло, сладкиши, шоколад и сладолед.

Освен това се препоръчва да стоите настрана от алкохолните напитки и да спрете да пушите, за да намалите кръвната захар.

Различни начини за понижаване на кръвната захар, споменати по -горе, можете да приложите, за да предотвратите инсулинова резистентност и да намалите риска от развитие на диабет.

Ако сте били диагностицирани с диабет, горните начини могат да бъдат направени, за да се поддържат стабилни нивата на кръвната захар. Ако

кръвната захар все още е висока, въпреки че сте опитвали различни начини за понижаване на кръвната захар, консултирайте се с лекар за лечение.