voiceoftrans.com

Ръцете изглеждат големи и отпуснати със сигурност могат да попречат на самочувствието. Е, има различни начини да стегнете ръцете си, които можете да направите у дома. Когато се прави редовно, можете да получите красиви ръце.

Ръцете са една част от тялото, която е склонна към натрупване на мазнини, особено ако рядко спортувате. Ако не се контролира, мастните натрупвания могат да накарат ръцете да изглеждат големи и да изглеждат вълнообразни, така че да пречат на външния вид.

Затова трябва да се предприемат стъпки за стягане на ръцете, защото стегнатите ръце и рамене могат не само да поддържат външния вид, но и да подобрят стойката.

Различни движения за затягане на ръцете

Можете да получите тонизирани ръце, като работите с бицепсите и трицепсите. Въпреки това, преди да правите различни движения за тонизиране на ръцете, се препоръчва да се затоплите за 6 минути и да се охладите за 5 минути след упражнението.

Е, ето различни движения, които можете да направите, за да стегнете ръцете си:

1. Лицеви опори

Движение лицеви опори Това може да стане, като следвате тези стъпки:

• Изпънете ръцете си с длани върху равна, твърда повърхност и с пръсти напред.
• Изправете краката си, като се опирате на пръстите на краката, а коленете не докосват пода.
• Уверете се, че тялото ви е в права линия от главата до петите.
• Спуснете тялото си, като огънете лактите си отстрани, докато гърдите ви са на около 5 см от пода.
• Повторете движението 10-15 пъти.

2. Pуш-нагоре Стена (лицеви лицеви опори с плътно захващане)

Различен от лицеви опори Обикновено това движение използва помощта на стена, за да го направи. Как да извършим преместването лицеви лицеви опори с плътно захващане, това е:

• Застанете пред стена с изправени ръце пред вас и дланите ви докосват стената.
• Приближете тялото си до стената, като огънете лактите.
• Повдигнете петите си, докато се облягате на стената, за да поддържате тялото изправено и да се отблъсквате.
• Повторете това движение 10-15 пъти.

3. Потопяване на пейка

За да направите този ход, ви е необходим стол, който не се плъзга или премества лесно. Ето как да направите преместването скачане на пейка:

• С гръб към стола, хванете ръба на стола с двете си ръце.
• Изправете краката, като се опирате на петите.
• Спуснете тялото си, като огънете лактите си назад, за да образувате ъгъл от 90 градуса.
• Бавно повдигнете тялото си нагоре и повторете движението 10-15 пъти.

4. Трицеп откат

Това движение може да се направи с помощта на щанга или гири чието тегло може да се регулира според вашите възможности. Начин да направите откат на трицепс са както следва:

• В изправено положение се наведете напред с леко свити колене.
• Преместете лявата и дясната си ръка назад едновременно, като огънете лактите си, за да образувате ъгъл от 90 градуса.
• Повторете движението 10-15 пъти, за 2 или 3 серии.

5. Бицепс къдря

Същото като откат на трицепс, бицепс къдря Те също се нуждаят от помощни устройства, като щанга или напълно напълнена бутилка за пиене. Този ход обаче е много лесен за изпълнение в сравнение с другите ходове.

Как да извършим преместването бицепс къдря са както следва:

• Застанете прави и разтворете краката си на ширината на бедрата.
• Повдигнете щангата към раменете си, като огънете лактите.
• Повторете движението 10 пъти.

Можете да стегнете ръцете си, като следвате различните движения по -горе. За максимални резултати се препоръчва да спортувате редовно и да коригирате диетата си.

Ако искате да научите повече за това как да стегнете ръката си или да се нараните, докато правите различните движения по -горе, моля, консултирайте се с лекар, за да може той да бъде прегледан и да получи правилното лечение.