voiceoftrans.com

Има много ползи за здравето от фибри, от предотвратяване на запек до предотвратяване на диабет. Тези хранителни вещества могат да бъдат намерени в различни растителни храни, като зеленчуци, плодове, ядки, семена, овесена кашаи зърнени храни.

Влакната са вид сложни въглехидрати, които не могат да бъдат разградени до молекули захар от тялото. Можете да получите максимална полза от фибри за здравето, като консумирате поне 25-35 грама фибри на ден.

Поредица от фибри за здравето

По -долу са описани различните ползи от фибрите за здравето на тялото, поради които е важно да се консумират в достатъчно количество:

1. Предотвратете запек

Предотвратяването и лечението на запек или запек е добре известно предимство на фибрите. Фибрите могат да улеснят храносмилателния процес, като абсорбират вода в дебелото черво. По този начин полученото изпражнение ще бъде по -меко и по -голямо, така че дефекацията ще бъде по -гладка и редовна.

2. Увеличете максимално усвояването на хранителни вещества от храната

Фибрите могат да увеличат максимално усвояването на други хранителни вещества от храната, особено хранителни вещества в малки количества. Един от тях е калцият, който е минерал, който е необходим за поддържане на здрави кости и зъби.

3. Поддържайте издръжливостта

Фибрите могат да поддържат добри микроби в червата. Освен че могат да подпомогнат процеса на смилане на храната, тези микроби ще разграждат и фибрите до киселини, които могат да стимулират активността на имунните клетки. По този начин имунната система ще бъде по -силна в борбата с различни заболявания.

4. Поддържайте идеалното телесно тегло

Известните ползи за здравето от фибрите са поддържането на идеално телесно тегло, така че може да предотврати затлъстяването и диабета. И двете състояния могат да възникнат поради прекомерен прием на калории от храна или напитки.

Причината е, че фибрите могат да разширяват и да натрупват храната в стомаха, така че бързо ще се почувствате сити и усещането за ситост ще продължи по -дълго. Това може да ви попречи да преядете.

5. Поддържайте нормални нива на кръвната захар

Фибрите могат да забавят процеса на смилане на храната, така че нивата на кръвната захар да не скочат бързо, особено след консумация на храни с високо съдържание на въглехидрати. Ползите от това влакно са много добри за хора с диабет тип 1 и диабет тип 2.

Опции за храна с високо съдържание на фибри

По принцип влакната са разделени на два вида, а именно разтворими влакна и неразтворими влакна. И двете са еднакво полезни за организма.

Разтворимите влакна са вид влакна, които са разтворими във вода. След смесване с вода, това влакно ще се превърне в гел, предизвиквайки усещане за ситост. Разтворимите фибри се намират в грах, боб, броколи, ябълки, портокали, моркови и ечемик.

Докато неразтворимите влакна са вид влакна, които не могат да се разтварят във вода. Този вид влакна ще стимулират изхождането и ще улеснят храносмилането. Можете да получите неразтворими фибри от пълнозърнесто брашно, пшенично брашно, дървесни ядки, карфиол, краставици, домати и картофи.

За да бъдете по -практични, вие и вашето семейство можете да приемате достатъчно количество фибри всеки ден, като консумирате зърнени храни опаковка. Тъй като презентацията е лесна и бърза, зърнени храни опаковката може да бъде правилният избор да се консумира на закуска или в кулоарите на натоварено работно време.

Когато искате да ядете зърнени храни За миг изберете зърнени култури с добро доверие и пълноценно хранене, например разтворими зърнени храни, които също съдържат мляко, яйца и различни витамини и минерали, които са полезни за организма.

Така че, няма причина да не ядете фибри всеки ден. Достатъчен прием на фибри за вас и вашето семейство, като ядете храни от естествени влакна или пакетирани зърнени храни, които са обогатени с различни хранителни вещества.

Не само добро за увеличаване на храненето и енергията, различни проучвания показват също, че редовният прием на фибри чрез зърнени храни може да осигури различни ползи, споменати по -горе, включително намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания и рак.

Ако все още имате въпроси относно ползите за здравето от фибрите или количеството фибри, от които се нуждаете всеки ден, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате определени медицински състояния.