5 съвета за преодоляване на трудностите при събуждане
Някои хора се затрудняват да се събудят, особено сутрин. Тялото се чувства слабо, а очите - тежки, което прави събуждането още по -трудно. Ако изпитате това, има няколко начина, по които можете да опитате да улесните събуждането.
Алармите често се използват, за да сте сигурни, че се събуждате навреме. Въпреки това, някои условия, като престой до късно, стрес или трупане на работа, могат да ви накарат да спите, което затруднява събуждането сутрин.
Ако се остави това да се проточи, това може да повлияе на здравето и да намали самочувствието. Не само това, ако имате проблеми със събуждането, може също така да загубите много време и ежедневната ви производителност ще бъде нарушена.
Съвети Преодоляване на трудностите при събуждане
Има няколко съвета, които можете да опитате да направите, за да преодолеете навика да имате проблеми с събуждането, включително:
1. Знайте времето за сън на тялото си
Хаотичният и непостоянен график на съня е една от причините за затрудненото събуждане сутрин. Следователно можете да преодолеете това, като си легнете и се събуждате по едно и също време всеки ден и дори през почивните дни. Освен това се опитайте да намалите продължителността на съня си около 7-8 часа.
2. Избягвайте използването джаджи преди лягане
Проучване разкри, че използването на джаджи преди лягане може да направи очите по -будни. Това е така, защото светлината от лампата джаджи може да инхибира производството на мелатонин, хормон, който регулира съня.
Не само това, ефектът от използването джаджи преди лягане също може да ви затрудни да се събудите сутрин, въпреки че сте спали 8 часа.
Затова ограничете използването на джаджи поне час преди лягане. Освен това създайте комфортна и спокойна атмосфера в спалнята, за да можете да спите по -здраво и качествено.
3. Поставете алармата не много далеч от обсега
Настройте аларма, така че да се събудите в последната минута и да не се изкушавате да заспите отново. Препоръчително е да поставите алармата не прекалено близо до нея. Причината е, че искате да станете и да станете от леглото, за да изключите алармата.
Въпреки това, ако все още имате проблеми с надигането от леглото въпреки използването на алармата, помолете семейството, партньора или близките си за помощ, за да ви събудят напълно.
4. Правете редовни упражнения
Известно е, че редовните упражнения подобряват качеството на съня, така че не ви е трудно да се събудите. Изберете няколко вида упражнения, като джогинг, плуване или ходене.
Можете да тренирате и през нощта. Оставете обаче интервал от поне 2 часа между времето за упражнения и лягане.
5. Проверете здравословното си състояние
Нарушенията на съня или други здравословни проблеми, като алергии или депресия, могат да причинят нарушено качество на съня. Лошото качество на съня може да ви затрудни събуждането.
Не трябва да допускате това състояние да се проточи. Консултирайте се с лекар, за да получите правилното лечение и според вашето състояние.
В допълнение към някои от горните начини, вие също трябва да бъдете последователни в промяната на навика да имате проблеми с събуждането. Можете да се мотивирате, като правите нещо по -продуктивно сутрин, като например упражнения или почистване на къщата. Можете също да опитате да вземете душ сутрин за лечение на безсъние.
Ако навикът да имате проблеми с събуждането е придружен от други симптоми, като главоболие, слабост или липса на енергия изобщо, трябва да се консултирате с лекар, за да може да се извърши подходящ преглед и лечение.
