Поредица от ползи от маруля за здравето на тялото
Ползите от марулята за здравето са много разнообразни. Смята се, че няколко вида вещества и важни хранителни вещества, съдържащи се в марулята, имат добър ефект за поддържане на здраво тяло и предотвратяване на различни заболявания.
Салатата обикновено се слага в чиния за бургери, сандвич, или смесени с други зеленчуци, например в гадо-гадо, кисели краставички или салати. За съжаление все още има много хора, които не осъзнават различните ползи от марулята, които са важни за здравето.
Различни ползи от маруля за здравето
Има различни видове маруля. Видовете, които често срещаме, са зелена салата, червена маруля и бокор маруля. Следните са различните ползи от марулята, които могат да се приемат:
1. Предотвратява дехидратацията
Едно от важните предимства на марулята е да помогне за задоволяване на нуждите на организма от течности и да предотврати дехидратацията. Въпреки че ролята не е толкова голяма, колкото питейната вода, консумацията на храни с високо съдържание на вода, като маруля, също може да бъде много полезна.
Съдържанието на вода в марулята е много високо, дори достига 96%. Освен това марулята съдържа и други хранителни вещества, като минерали, витамини и фибри, които могат да помогнат на тялото да абсорбира течности по -добре от пиенето на вода сама.
2. Борба със свободните радикали
Благодарение на високото съдържание на антиоксиданти антоцианини, бета каротин и витамин С, марулята е полезна за защита на организма от свободните радикали. С тези ползи тялото ще бъде по -силно срещу инфекции и ще избегне различни заболявания, като сърдечни заболявания, рак и висок холестерол.
3. Поддържайте здравето на очите
Ползите от марулята, които са еднакво важни, са повишаване на зрителната острота, предотвратяване на увреждане на ретината и поддържане на цялостното здраве на очите.
Това е благодарение на антиоксидантите бета каротин и витамин А, които се намират в марулята. Добавянето само на 1-2 порции маруля към вашата диета няколко пъти седмично може да ви помогне да задоволите нуждите си от този витамин.
4. Поддържайте здравето на костите
В допълнение към витамин А, който е полезен за здравето на очите, марулята съдържа и много витамин К, който е важен за растежа и развитието на костите. Известно е, че адекватният прием на витамин К предотвратява остеопорозата и фрактурите.
5. Отслабнете
Въпреки че нито едно проучване не свързва конкретно марулята със загуба на тегло, този нискокалоричен зеленчук с много вода и фибри може да ви накара да се чувствате сити по-дълго.
В допълнение, високото съдържание на фибри също може да улесни храносмилането. Непряко тези две неща наистина могат да ви помогнат да отслабнете. Ето защо, марулята си струва да опитате като част от вашата здравословна диета.
6. Помогнете за понижаване на кръвното налягане
Благодарение на адекватното си съдържание на калий, марулята не само помага за понижаване на кръвното налягане, но също така е полезна за контролиране на кръвното налягане. Това е важно, тъй като високото и нестабилно кръвно налягане може да увеличи риска от сърдечно -съдови заболявания, като коронарна болест на сърцето и инсулт.
В допълнение, марулята също съдържа важни хранителни вещества, като магнезий, калий, фолиева киселина и витамин С, които могат да помогнат за подобряване на здравето на сърцето в дългосрочен план и да намалят риска от различни сърдечни заболявания.
За да се възползвате от ползите от марулята, изберете салата, която е прясна, а не кафява или увяхнала, и избягвайте маруля, която изглежда лигава. Имайте предвид обаче, че марулята сама по себе си не може да задоволи хранителните ви нужди.
Включете в диетата си различни други здравословни храни, плодове и зеленчуци. Не забравяйте винаги да балансирате хранителната диета със здравословния начин на живот.
Трябва също да знаете, че тези зеленчуци са изложени на риск да причинят алергии, особено при хора, които имат алергия към растителни продукти, като фъстъци и соя. Това обаче рядко се случва. И бъдете внимателни, консумирането на маруля директно в големи количества също може да причини храносмилателни проблеми.
Ако не можете да ядете маруля, яжте други видове зеленчуци, за да получите достатъчно фибри, витамини и минерали. Ако е необходимо, консултирайте се с Вашия лекар относно видовете зеленчуци, които е добре да консумирате според Вашето състояние.
