voiceoftrans.com

Предменструалният синдром или ПМС често причиняват дискомфорт, който пречи на дейностите. Е, има лесен начин да се справите със симптомите на ПМС, който можете да опитате да направите. Този метод е сравнително лесен, практичен и е известен като ефективен за преодоляване на възникващите симптоми.

Предменструален синдром или предменструален синдром (ПМС) е съвкупност от симптоми, които се появяват преди настъпването на менструацията, което е около 1-2 седмици преди изтичането на менструалната кръв. Симптомите обикновено включват главоболие, стомашни спазми и промени в настроението.

Причината за симптомите на ПМС не е известна със сигурност, но се смята, че е повлияна от промените в хормоните естроген и прогестерон преди и по време на менструация.

Симптомите на ПМС не са опасно състояние и обикновено отшумяват след началото на менструацията. Тези симптоми обаче често пречат на ежедневните дейности. Следователно са необходими стъпки за преодоляване на симптомите на ПМС, които се появяват.

Някои лесни начини за преодоляване на симптомите на ПМС

Оплакванията от симптомите на ПМС, които са все още леки, могат да бъдат преодолени по прост начин у дома. По -долу са някои начини за справяне със симптомите на ПМС, които се появяват:

1. Яжте храни, богати на сложни въглехидрати и калций

Консумацията на храни, богати на сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, картофи и боб, може да преодолее повишения апетит по време на ПМС и да регулира нивата на кръвната захар, за да стане по -стабилен.

За да се преодолеят тези симптоми на ПМС, се препоръчва да се ядат храни, богати на сложни въглехидрати, на малки порции, но по -често.

В допълнение, спазването на дневния прием на калций също може да преодолее симптомите на ПМС, като метеоризъм, чувствителност на гърдите и промени в настроението. Можете да получите ползите от калция, като ядете зелени зеленчуци, мляко и млечни продукти и сьомга.

2. Ограничаване на консумацията на алкохолни и кофеинови напитки

Предменструалният синдром също често причинява метеоризъм и затруднено заспиване. Е, за да предотвратите влошаването на тези симптоми, ограничете консумацията на алкохолни и кофеинови напитки, като кафе и чай.

3. Откажете се от пушенето

Проучване показва, че пушенето може да влоши симптомите на ПМС. Други проучвания също показват, че пушенето може да причини нередовни менструации и да предизвика ранна менопауза.

Ето защо, ако имате навик за пушене, трябва да спрете този навик оттук нататък. Освен че можете да преодолеете симптомите на ПМС, вие също така избягвате риска от ранна менопауза.

4. Рутинна упражняване

Друг начин за справяне със симптомите на ПМС е редовното упражнение. Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, които могат да предизвикат чувство на удоволствие, да отпуснат тялото ви и да намалят болката при ПМС.

Не само за лечение на симптомите на ПМС, редовните упражнения също могат да намалят стреса, умората, безсънието и депресията. Можете да правите леки упражнения, като ходите бързо, карате колело или плувате поне 30 минути 5 пъти седмично.

5. Почивайте си достатъчно

Известно е, че липсата на сън причинява симптоми на ПМС, като умора, тревожност и безпокойство промени в настроението. Затова се препоръчва винаги да имате достатъчно време за почивка от поне 7-8 часа всяка вечер, за да предотвратите появата на тези оплаквания.

В допълнение към някои от горепосочените начини, също така се препоръчва да задоволите нуждите на тялото си от течности, като пиете много вода, ядете плодове и избягвате бързото хранене, за да преодолеете симптомите на ПМС.

Как да преодолеем симптомите на ПМС с лекарства

Ако някои от горните методи не са ефективни при справяне с появилите се симптоми на ПМС, може да се наложи консумация на лекарства за облекчаване на симптомите, особено ако те пречат на дейностите.

По -долу са някои видове лекарства, които могат да се използват за лечение на симптомите на ПМС:

Болкоуспокояващо

Парацетамол е болкоуспокояващо, което може да се приема за лечение на симптоми на ПМС, като мускулни болки, стомашни спазми, болки в гърдите и главоболие. Това лекарство обикновено се приема преди или в началото на менструацията.

Преди да приемете парацетамол, се препоръчва винаги да обръщате внимание на дозировката и инструкциите за употреба, посочени на опаковката.

Противозачатъчно лекарство

В допълнение към предотвратяването на бременност, противозачатъчните хапчета също могат да стабилизират хормоните, така че симптомите на ПМС ще се подобрят. Употребата на това лекарство обаче трябва да бъде в съответствие с препоръките на лекаря.

Антидепресанти

Антидепресантите обикновено се използват за лечение на депресия. Въпреки това, при определени състояния, като тежки симптоми на ПМС, лекарите могат да предписват това лекарство.

Ако начинът за лечение на симптомите на ПМС с лекарства също не е ефективен или оплакванията се влошават и не изчезват след менструацията, не се колебайте да се консултирате с лекар, за да може лечението да се проведе според оплакванията, които сте изпитват.