voiceoftrans.com

Сънливостта може да бъде причинена от много неща, като липса на сън или престой до късно. За да се преодолее това, има няколко начина за премахване на сънливостта, които можете да опитате да направите. Така ежедневните ви дейности няма да бъдат нарушени.

Сънливостта може да се появи по всяко време, включително при учене, работа или дори шофиране на превозно средство. Това състояние често е придружено от симптоми на затруднена концентрация и неспособност да се контролират емоциите. Всъщност сънливостта понякога се появява сутрин, въпреки че току -що се събудихте.

Някои възможни причини за сънливост

Сънливостта, която се появява по време на дейности през деня, може да бъде причинена от няколко фактора, включително:

1. Липса на сън

Липсата на сън е едно от нещата, които често карат човек да спи. Когато сте лишени от сън, може също да ви е по -трудно да контролирате емоциите си и да се съсредоточите върху вършенето на неща.

Въпреки това, освен липсата на сън, оплакванията от честа сънливост могат да бъдат причинени и от твърде много сън. Според изследванията хората, които спят повече от 8 часа всяка нощ, са по -склонни да се чувстват сънливи на следващия ден.

2. Стрес и депресия

Стресът и депресията карат човек да се затруднява да спи добре през нощта и в крайна сметка да му се спи през деня. Депресията също често се свързва с няколко проблеми със съня, като безсъние и синдром на неспокойните крака (синдром на неспокойните крака).

3. Дехидратация

Адекватните нужди от телесни течности са много важни, за да се гарантира, че всички системи в тялото могат да работят правилно, като същевременно спомагат за увеличаване на енергията по време на физическа активност.

Липсата на питейна вода може да доведе до дехидратация. Това ще направи тялото ви уморено и лесно сънливо.

4. Прекомерна консумация на кофеин

Кофеинът е ефективен за разсейване и преодоляване на сънливостта, тъй като съдържа стимулиращ ефект. Въпреки това, ако се консумира твърде много или твърде често, кофеинът може да ви затрудни да заспите, така че често да се чувствате сънливи и да нямате енергия.

В допълнение към кофеина, консумацията на алкохолни напитки твърде често също не е добра, защото може да ви направи често сънливи и трудно да се концентрирате. Затова винаги прилагайте здравословен начин на живот, като ядете редовно хранителни храни и намалявате консумацията на кафе, чай и алкохолни напитки.

5. Рядко се движи

Прекалено дългото мълчание пред компютъра ще накара тялото да се чувства уморено и сънливо. За да поправите това, опитайте леки упражнения в кулоарите на вашите дейности в офиса. По този начин кръвообращението в тялото ще протича гладко.

В допълнение към някои от горните фактори, оплакванията от честа сънливост могат да възникнат и поради странични ефекти на някои лекарства, като лекарства за понижаване на кръвното налягане, антидепресанти и антихистамини.

Прекомерната сънливост също може да бъде симптом на някои заболявания или медицински състояния, като анемия, захарен диабет, сънна апнеяи недохранване.

Съвети и как да се отървете от сънливостта

Най -важният начин да се отървете от сънливостта е да спите достатъчно. Препоръчителното идеално време за сън за възрастни е 7–9 часа на нощ.

Ако сте спали достатъчно, но все още се чувствате сънливи, можете също да опитате да поспите 30-60 минути, за да се отървете от сънливостта.

В допълнение, има няколко начина, които можете също да направите, за да премахнете сънливостта по време на дейности, включително:

• Станете от мястото си и се разходете или го направете разтягане за 10 минути.
• Отдъхнете от очите си и откъснете очи от екрана на компютъра.
• Яжте закуски с ниско съдържание на захар, като ядки, пресни плодове или кисело мляко.
• Опитайте да включите светлината, за да предотвратите сънливостта, ако сте в затъмнена стая.
• Опитайте се да общувате в кулоарите на следобедната почивка, например чрез чат с колеги.
• Поемете дълбоко въздух, за да увеличите нивата на кислород в кръвта и енергията в тялото.
• Пийте повече вода, за да предотвратите дехидратация, която причинява сънливост.

Ако някои от горните начини все още не са ефективни за премахване на сънливостта, опитайте да консумирате напитки, които съдържат кофеин, като кафе и чай. Ограничете обаче консумацията му, за да не прекалявате. Просто консумирате чаша кафе или две чаши чай, за да получите ползите от кофеина като средство против сън.

Премахването на сънливостта може да се лекува и медицински, ако е причинено от определени състояния, например: сънна апнея. Преди да започне лечение, лекарят първо ще извърши преглед, като поиска продължителността и модела на съня, както и лекарствата, които се консумират.

Ако е необходимо, лекарят ще извърши и поддържащи прегледи, като пълни кръвни изследвания, тестове на урина, изследване на съня, и компютърна томография на главата. При някои състояния лекарят ще извърши електроенцефалографско (ЕЕГ) изследване, за да открие аномалии в мозъчната функция.

След като бъде поставена диагнозата, методът на лечение, който ще бъде даден от лекаря, ще бъде адаптиран към причината за сънливостта, която чувствате.

Ако очите ви все още се чувстват тежки, въпреки че сте приложили някои от начините за премахване на сънливостта по -горе, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Възможно е сънливостта, която често изпитвате, да е причинена от определени здравословни състояния и трябва да се лекува незабавно.