voiceoftrans.com

Има различни начини да получите тънък и атлетичен стомах. Един от тях е чрез упражняване на коремните мускули. Резултатите обаче не са незабавни. За да получите тънка форма на стомаха, трябва редовно да тренирате коремните си мускули с правилните движения.

Тренировката на коремните мускули е вид упражнение за изграждане и увеличаване на силата на коремните мускули, както и намаляване на размера на стомаха. Не само това, това упражнение може също така да подобри функцията на гръбначния стълб и кръста, да тренира дишането и да поддържа гъвкавостта и баланса на тялото.

Различни упражнения за корема, които можете да правите

Има много упражнения, които могат да се направят, за да се помогне за изграждането на коремни мускули и намаляване на коремните мазнини. Можете да направите това упражнение сами у дома или във фитнес центъра (фитнес). Ако се прави последователно, това упражнение може да сбъдне вашата мечта да имате тънък стомах.

Ето някои упражнения за корем, които можете да опитате:

1. Хрускане

Движение криза почти като седнете-нагоре. Това движение обаче повдига само горната част на тялото, а именно главата и раменете. Освен коремните мускули, криза може също да тренира и укрепва мускулите на раменете, ръцете, задните части и краката.

Движение криза направено по следния начин:

• Поставете тялото си легнало по гръб, докато огъвате коленете си и поставяте стъпалата на пода на пода.
• Поставете ръце на гърдите си с кръстосани крака, след това повдигнете тялото, докато стомахът ви се стегне. Когато повдигате тялото си, опитайте се да запазите врата и раменете си отпуснати.
• След това вдишайте, докато лежите назад и повторете хрускането 10-15 пъти.

2. Вариации криза

Освен движение криза стандарт по -горе, можете също да направите някои вариации на движението криза sкато форма на трениране на коремни мускули, като:

Хрускане на велосипед

Това движение започва с легнало положение по гръб и ръцете ви са поставени зад главата, а лактите са разположени напред.

След това повдигнете двата крака и направете педали. Когато лявото коляно се приближи до главата, донесете десния лакът до лявото коляно, след което направете същото движение на дясното коляно и левия лакът. Направете това движение до 10-15 пъти (като броите 1 комплект) и повторете за 2-3 серии.

Вертикална криза на крака

Това движение също започва като лежите по гръб, докато поставяте ръцете си зад главата си, за да го поддържате, след това повдигнете краката си право нагоре, за да образувате ъгъл от 90 градуса.

След това бавно повдигнете раменете си към повдигнатото коляно и го спуснете обратно в изходна позиция. Повторете това движение 12-15 пъти и повторете за 2-3 серии.

3. Планк

Планк е едно от упражненията за коремни мускули, което е доста ефективно за отслабване на стомаха и укрепване на мускулите на долната част на гърба. Ето как да направите правилната дъска:

• Започнете в легнало положение, след това повдигнете тялото си с опора на предмишниците и пръстите на краката.
• След това дръжте тялото си в права линия от главата до петите. Когато сте в това положение, ще почувствате как мускулите на стомаха ви се стягат.
• Задръжте тази позиция за 20-60 секунди и повторете 3-5 пъти.

Движение дъска може да се направи и с други варианти, една от които е странична дъска. Това движение има за цел да стегне страничните коремни мускули и мускулите на краката.

За да направите това, легнете от лявата страна на тялото си, след това се повдигнете, като се опирате на лявата си предмишница. Уверете се, че раменете, бедрата и коленете ви образуват права линия. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди и повторете 8-10 пъти. След това повторете от дясната страна на тялото си.

4. Поза на лодка

Поза на лодка е една от позите за йога, която може да укрепи основните мускули на тялото, а именно корема, гърба и таза. Това движение може също така да подобри стойката и да тренира баланса на тялото.

Това движение може да се извърши по следните начини:

• Започнете в седнало положение, докато огъвате коленете си и поставяте двата крака на пода.
• След това се наведете назад и бавно повдигнете краката си от пода, докато тялото ви образува V -образна форма.
• Задръжте това положение за 20-30 секунди, докато коригирате дишането си, след което върнете тялото си в първоначалното му положение. Повторете това движение до 3-5 минути.

В допълнение към упражненията за корем по -горе, можете също да получите по -тънка форма на стомаха, като редовно правите други спортове, като скачане на въже, плуване, кардио и пилатес.

За да получите тънък стомах, правилното и правилно упражнение на корема не е достатъчно. Това упражнение също трябва да бъде придружено от прилагане на здравословен начин на живот, като ядене на балансирана хранителна диета и въздържане от тютюнопушене и консумация на алкохол.

Ако получите травма на коремния мускул, като болка в коремния мускул, придружена от подуване, гадене и повръщане, след извършване на упражнения за коремна мускулатура, трябва незабавно да се консултирате с лекар за лечение.