Медитация за справяне със стреса и болестите

Много хора смятат, че за медитация е необходима тиха стая, специална музика или определени ритуали. Всъщност можете да го направите по всяко време, например докато чакате пристигането на автобуса, почивка между работа или в средата на задръстване.

Медитацията е форма на упражнение, за да се съсредоточите и да изчистите ума си, така че да се чувствате по -спокойни, удобни и продуктивни. Тази практика обикновено се прави, като седите тихо, затваряте очи и дишате бавно и редовно, в продължение на поне 10–20 минути.

Медитацията може да се прави от всеки, навсякъде и по всяко време. Тази дейност не изисква специално оборудване или разходи и ако се практикува редовно, медитацията може да помогне за поддържане на психическото и физическото здраве.

Как действа медитацията

Когато е под стрес, тялото освобождава хормони на стреса, които могат да причинят различни ефекти върху тялото, като например увеличаване на сърдечната честота и повишено кръвно налягане, причинявайки тревожност и безсъние и засягащи либидото и апетита.

След като стресът бъде овладян, състоянието на тялото ще се нормализира както обикновено. Някои хора обаче може да се затруднят да контролират стреса.

За да успокоите ума си и да намалите добре стреса, можете да опитате няколко начина, включително медитация. Когато медитирате, ще бъдете обучени да оставяте настрана негативните мисли, които предизвикват стрес, да се мотивирате и да накарате тялото си да се чувства по -спокойно и по -комфортно.

Освен това медитацията има и ефективен начин за активиране на гама вълни в мозъка, които играят важна роля в ученето, концентрацията, паметта и осъзнаването.

Различни ползи от медитацията за здравето

Медитацията е дейност, която се извършва от хиляди години в различни страни, като Китай и Индия. Различни проучвания досега също са доказали, че медитацията може да осигури много ползи в подкрепа на ежедневната производителност и психическото и физическото здраве, като например:

  • Предотвратява и облекчава стреса, депресията и тревожността
  • Регулирайте емоциите и тренирайте положителни мисли
  • Намалете болката
  • Предотвратете високото кръвно налягане и поддържайте кръвното налягане нормално
  • Прави съня по -здрав и помага за преодоляване на безсънието
  • Подобряване на концентрацията, паметта и предотвратяване на старческа деменция
  • Укрепване на съпротивителните сили на организма

Медитацията може да се прави и като начин да се помогне за преодоляване на пристрастяването или проблемите на пристрастяване, като пристрастяване към никотин, наркотици или алкохол, или определени медицински състояния, като напр. синдром на раздразнените черва и нарушения на съня.

Важно е обаче да запомните, че ролята на медитацията не може да замени медицинските методи за лечение на определени заболявания. Ето защо, ако имате определени заболявания и искате да опитате медитация за облекчаване на симптомите, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Различни видове и процеси на медитация

Има много видове и техники за релаксация в медитацията, като йога, трансцендентална медитация, тай чи и ци гонг. Всички те имат една и съща цел, а именно постигане на мир и спокойствие.

Като цяло има 2 най-известни техники за медитация, а именно:

  • Фокус или медитация за концентрация, която е медитация, която се извършва чрез фокусиране на вниманието или концентрацията върху определен обект, като звук или усещане за постигане на вътрешно спокойствие.
  • Медитация внимателност, която е медитационна техника, която съчетава практиката на концентрация с осъзнаване или усещане за интроспективност за състоянието на тялото и околната среда

Въпреки че има много техники за медитация, същността на тази дейност се състои от няколко основни елемента, включително:

1. Фокусиране на ума

Концентрираният и спокоен ум е най -важният елемент на медитацията, тъй като може да помогне да се изчисти ума от многото разсейвания, които предизвикват стрес, тревожност и тревожност.

2. Дишайте бавно

Дишането бавно и дълбоко може да увеличи кислорода, който се вдишва в белите дробове, така че количеството кислород в кръвта и в цялото тяло също се увеличава. Това може да накара тялото ви да се чувства по -комфортно по време на медитация. Достатъчното количество кислород също може да улесни мозъка да се фокусира и концентрира.

3. Правейки го на тихо място

Ако не сте свикнали да медитирате, опитайте се да започнете да го правите на тихо място, свободно от потенциално разсейващи неща, като звъненето на мобилния ви телефон, звука на телевизора или звука на превозно средство. След като свикнете да го правите на тихо място, можете да свикнете да медитирате на претъпкано място.

4. Позиционирайте тялото удобно

За да увеличите максимално ползите от медитацията, важно е да я правите в удобна поза, било то седнало, легнало или дори ходещо. Тази удобна поза също е много полезна за поддържане на добра стойка по време на медитация.

Съвети как да започнете ефективно медитация

За да можете да правите медитация добре, можете да опитате да започнете със следните стъпки:

  • Седнете изправени и поемете няколко дълбоки вдишвания.
  • Съсредоточете се върху дъха и чувствата си.
  • Фокусирайте ума си върху различни части на тялото си, като същевременно продължавате да вдишвате бавно. Бъдете наясно как се чувствате в тези части на тялото си. Можете също така да разпръснете медитационни сесии, за да се молите, да благодарите или положителен саморазговор.
  • След като свикнете да правите медитация седнали, можете да опитате медитация при ходене. Съсредоточете се върху движението на краката и избягвайте прекалено бързото ходене. Мястото за ходене може да бъде навсякъде, например на началната страница.

Опитайте се да регулирате емоциите и мислите си. Филтрирайте негативните емоции и поддържайте положителни мисли, за да се чувствате по -спокойни и удобни.

За максимални резултати, опитайте се да направите медитацията част от ежедневието си. Запомнете обаче. За да поддържате здраво тяло, вие също трябва да си почивате достатъчно, да спортувате редовно и да стоите далеч от цигари и алкохолни напитки.

Ако ви е трудно да медитирате удобно, например защото умът ви е твърде объркан, тревожен или поради определени здравословни проблеми, опитайте се да се консултирате с лекар или психолог, за да разберете какъв тип медитация е подходящ за вашето състояние.