5 вида зеленчуци за добра диета за консумация

Ползите от зеленчуците за диетата не трябва да се съмняват. Ниското съдържание на калории и различни важни хранителни вещества в него са полезни не само за отслабване, но и поддържат цялостното здраве на тялото.

Диетата не означава избора на храна, която консумирате все по -малко. Все още можете да ядете разнообразни храни, но е добра идея да изберете храни с ниско съдържание на калории, много вода, богати на фибри и с високо съдържание на витамини и минерали.

Тези видове храни могат да осигурят по -дълъг пълен ефект, така че приемът на калории да стане по -малък. Можете да получите тези резултати, като ядете зеленчуци за балансирана и разнообразна диета всеки ден.

Някои видове зеленчуци за диета

Зеленчуците са богати на фибри, витамини и минерали и са с ниско съдържание на калории, така че можете да ги консумирате, за да отслабнете. Е, ето някои зеленчуци за диета, които могат да бъдат опция в ежедневното ви меню:

1. Спанак

В една купа или около 30 грама спанак съдържа 7 калории и може да задоволи 56 процента от дневните ви нужди от витамин А.

Зеленчуците за тази диета също са снабдени с витамин С, фолат, желязо и витамин К. Освен това спанакът съдържа също бета каротин и лутеин, които са два вида антиоксиданти, които могат да намалят риска от рак.

Можете да задушите спанак с чесън и люти чушки или червен пипер, след което да добавите малко лимонов сок за ястие от спанак в италиански стил. Освен това спанакът може да се добави и като смес от салати, тестени изделия или други ястия.

2. Броколи

Като ядете 90 грама броколи, можете да задоволите дневния си прием на витамин С, витамин К, фолиева киселина и калий. Броколите също са с високо съдържание на фибри и калций, които са важни за диетата.

Зеленчуци, които приличат на дървета, могат да се консумират чрез задушаване и сотене. Можете да добавите сос от стриди или рибен сос към варени броколи за аромат на умами.

3. Маруля

Салатата е един от зеленчуците за нисковъглехидратна диета. В 47 грама маруля се съдържат 2 грама въглехидрати. В допълнение, марулята е богата и на фибри, витамин А, витамин С и витамин К, както и на фолиева киселина.

Благодарение на хранителното съдържание в него, марулята е известна не само като полезна за отслабване, но и намалява риска от сърдечни заболявания.

4. Кол

Въпреки че изглеждат по -бледи на цвят от другите листни зеленчуци, зелето е добър източник на хранителни вещества.

Зеленчуците за тази диета са с високо съдържание на антиоксиданти, като витамин С, който е важен за поддържане на имунната система. В допълнение, зелето също е известно, че намалява риска от развитие на рак като рак на стомаха.

В 90 грама зеле има 3 грама фибри и е в състояние да задоволи 54 % от дневните нужди от витамин С и 85 % от дневните нужди от витамин К. Зелето може да се сервира като салата или пържено.

5. Карфиол

На пръв поглед карфиолът е почти подобен на броколи, само с различни цветове. Зеленчуците за тази диета са с ниско съдържание на въглехидрати и могат да се използват вместо картофи или ориз. Всъщност проучванията показват, че консумацията на карфиол може да доведе до загуба на тегло.

Карфиолът съдържа фибри, витамин К, витамин С, калий и фолиева киселина. Известно е също, че този зеленчук предотвратява сърдечни заболявания и рак. Можете да преработите карфиол, като го задушите на пара или го задушите за кратко.

Някои от зеленчуците за диетата по -горе могат да бъдат най -добрият избор за консумация. Въпреки че е здравословно, все пак трябва да обърнете внимание на правилната и балансирана порция зеленчуци, така че програмата за отслабване, която живеете в момента, да даде максимални резултати.

За да научите повече за видовете зеленчуци за вашата диета, които можете да консумирате заедно с правилното количество прием за вашите условия и нужди, не се колебайте да се консултирате с лекар.