voiceoftrans.com

Има различни ползи от протеина, които са полезни за организма, от отслабване до поддържане на здравината на костите. Можете да получите тези ползи, като ядете богати на протеини храни и напитки, ако е необходимо.

Протеинът е важно хранително вещество за възстановяване на клетките, производство на нови клетки и за правилното функциониране на органите на тялото. Протеините се състоят от аминокиселини, които обикновено са разделени на незаменими аминокиселини и незаменими аминокиселини.

Тялото ви не може да произвежда незаменими аминокиселини, така че е важно да поддържате приема си, като ядете храни или напитки, богати на протеини.

Различни ползи от протеините за здравето

Тялото се нуждае от протеини, за да остане здраво, а органите да функционират правилно. Следните са различните ползи за здравето от протеина:

1. Отслабнете

Смята се, че яденето на храни, богати на протеини, осигурява по -дълъг пълен ефект. Това е така, защото съдържанието на протеини в храната може да потисне производството на хормони, които ви карат да гладувате.

Затова богатите на протеини храни са подходящи за тези от вас, които отслабват. Въпреки това, за да получите максимални резултати, също се препоръчва да спортувате редовно.

2. Увеличете мускулната маса и сила

Яденето на правилното количество протеин може да увеличи мускулната маса и да увеличи мускулната сила. Затова спортист по културизъм или някой, който иска да укрепи и увеличи мускулите, често консумира повече протеини и компенсира с тренировки с тежести.

3. Предотвратява косопада

Кератинът е вид протеин, който изгражда косата ви. Ако нямате достатъчно протеини, косата ви ще изглежда нездравословна и ще падне лесно. Ето защо, ако имате проблеми с косопада, се препоръчва да спазвате дневния си прием на протеини.

4. Поддържайте здравината на костите

Спазването на приема на протеини може да намали риска от остеопороза и фрактури. Следователно протеинът е много важен, особено при жените. Това е така, защото жените са по -застрашени от развитие на остеопороза след менопаузата. Ползите от този протеин ще бъдат максимални, ако редовно правите физическа активност.

5. Ускорете зарастването на рани

Протеинът е основният елемент, образуващ тъкани и органи в тялото. Следователно, консумацията на повече протеини може да ускори зарастването на рани, когато имате нараняване.

Различни хранителни източници на протеини

За да получите различните ползи от протеина, можете да консумирате следните храни и напитки:

Морска храна

Морските дарове са с високо съдържание на протеини и обикновено с ниско съдържание на мазнини. Някои видове морски дарове, включително сьомга, също са богати на омега-3 мастни киселини, които са много полезни за здравето на сърцето.

Месо

Препоръчва се да предпочитате бяло месо, като пиле без кожа, за по -здравословен протеин. Това е така, защото червеното месо съдържа повече мазнини, които са вредни за здравето.

Яйце

Яйцата са лесен за намиране източник на протеини. Не само с високо съдържание на протеини, пилешките яйца съдържат и витамини от група В, фолат, селен и калций.

Ядки

Ядките също са добър източник на протеини за здравето. В допълнение, ядките са богати на фибри, което ви кара да се чувствате сити по -дълго, като по този начин намалява желанието за преяждане.

Млякото и неговите преработени продукти

Млякото, сиренето и киселото мляко са отлични източници на протеини. В допълнение, тези три източника на протеини също съдържат калций и витамин D, които могат да поддържат здрави кости и зъби и да предотвратят остеопороза.

Животинският протеин съдържа по -пълноценен протеин в сравнение с растителния, тъй като съдържа 9 незаменими аминокиселини, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно.

Препоръчителен дневен прием на протеини

Ежедневните нужди на всеки от протеина могат да варират в зависимост от пола, възрастта и здравословното състояние. По -долу са препоръки за дневен прием на протеини според Министерството на здравеопазването на Република Индонезия през 2019 г .:

• Деца на възраст 1-6 години: 20-25 грама
• Деца на възраст 7-9 години: 40 грама
• Тийнейджъри: 65–75 грама
• Възрастни: 60-65 грама
• Бременни жени и кърмачки: 75–85 грама

Въпреки че приемът на протеини е важен за здравето, човек, страдащ от бъбречна недостатъчност, трябва да ограничи или намали приема на протеини, за да не влоши работата на бъбреците. Ето защо, ако страдате от бъбречна недостатъчност, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете дневния прием на протеини според Вашето състояние.

За някой със здравословно бъбречно състояние, липсата на прием на протеини може да причини признаци и симптоми под формата на чувствителност към инфекция, загуба на мускулна маса, мастен черен дроб, недохранване с протеинова енергия, като квашиоркор и маразм.

Освен богати на протеини храни и напитки, можете да приемате и протеинови добавки, които да ви помогнат да постигнете дневния си прием на протеини.

Въпреки това, преди да приемате добавки, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете дозата, която отговаря на Вашето състояние и нужди. По този начин можете да получите максимална полза от протеините.