voiceoftrans.com

Влизайки в третия триместър, състоянието на бременните жени влияе не само върху здравето на бебето, но и върху гладкото раждане по -късно. Следователно, има няколко неща, които бременните жени трябва да направят, когато са бременни около 8 месецнавлезе в трети триместър.

По време на бременността бременните жени трябва да избягват много неща, като например консумация на алкохолни или кофеинови напитки, консумиране на сурова или недостатъчно приготвена храна и пушене.

Освен забраната, има няколко неща, които бременните жени трябва да направят, за да се поддържат здравословните условия на бременните жени и техните бебета в утробата.

Какво да правите през третия триместър

По -долу са някои неща, които бременните жени трябва да правят, когато са на 8 месец бременност:

1. Увеличете теглото

През третия триместър на бременността лекарите обикновено препоръчват на бременните жени да наддават на тегло, което е около 0,5 килограма на седмица. Това е важно за поддържане на здравето на бременни жени и плодове.

За да поддържат наддаването на тегло по време на бременност, бременните жени трябва да получават поне 300 допълнителни калории всеки ден. Яйцата, млякото, пълнозърнестите храни и плодовете могат да бъдат избор на храна за задоволяване на тези нужди от калории.

2. Пийте достатъчно вода

По време на тази бременност бременните жени трябва да пият поне 8 чаши вода на ден, плюс 1 чаша след всяка лека активност. Липсата на питейна вода може да причини дехидратация, която може да причини различни здравословни проблеми, както за бременни жени, така и за деца.

За да разберете дали бременните жени са пили достатъчно вода или не, опитайте се да обърнете внимание на цвета на урината, когато бременните жени уринират. Ако цветът на урината е жълтеникав или дори тъмен, това може да е знак, че бременните жени не пият достатъчно вода.

3. Яжте балансирана хранителна диета

Бременните жени трябва да ядат добра храна по време на бременност, за да получат приема на калории и хранителни вещества, необходими на организма. Някои от хранителните вещества, които е важно да се спазват по време на бременност, са протеини, желязо, фолиева киселина, калций и витамини.

Приемът на хранителни вещества може да се получи от няколко вида храни, като плодове, зеленчуци, риба, кисело мляко, и сирене. Ако е необходимо, бременните жени могат да приемат добавки за бременност, за да задоволят тези хранителни нужди.

4. Упражнявайте се редовно

Докато няма висок риск от преждевременно раждане, бременните жени все още могат да спортуват през третия триместър на бременността. Редовните упражнения ще осигурят много ползи за бременните жени, включително преодоляване на болки в гърба, вагинални болки, облекчаване на запек и метеоризъм, увеличаване на мускулната сила и издръжливост и подобряване на съня.

Бременните жени могат да изберат спокойна разходка, плуване или йога като спорт по време на бременността през този осми месец. Избягвайте обаче да прекалявате и винаги следвайте съветите на лекаря.

5. Почивайте си достатъчно

С чести позиви за уриниране и трудности при намиране на удобна поза в легнало положение, сънят може да бъде предизвикателство за бременните жени в третия триместър на бременността. Да не говорим, ако бременните жени изпитват нарушения на съня поради стрес, спазми в краката или болки в гърба.

Адекватната почивка е много необходима по време на тази бременност, тъй като липсата на почивка ще увеличи риска бременните жени да изпитат различни усложнения, включително прееклампсия и нарушен растеж на бебето.

За да получите качествен сън, ето няколко съвета, които бременните жени могат да приложат:

• Използвайте специална възглавница за бременни жени.
• Ограничете консумацията на безалкохолни напитки и кофеин.
• Ако бременните жени често изпитват крампи на краката по време на сън, опитайте се да изправите краката си и да поставите краката си в по -високо положение, докато спите. В допълнение, спазмите в краката също могат да бъдат преодолени чрез масаж на краката и използване чорапи особено бременни жени.
• Спете на лявата си страна и избягвайте да спите по гръб за дълги периоди от време. Спането от лявата страна ще подобри притока на кръв към плода, матката и бъбреците, така че бременните жени могат да спят по -удобно.

За да избегнете умора по време на дейности през деня, опитайте се да правите кратки почивки от 5-10 минути на всеки час. Само седенето, изправянето на краката или ходенето из къщата или офиса може да намали риска от развитие на тези проблеми.

Освен че правят някои от горните неща, бременните жени също трябва редовно да се консултират с гинеколог. Не само, че внимателно проверяват здравословното състояние на бременните жени и техните малки, лекарите също ще дават съвети относно избора на най -добрия начин на раждане.