voiceoftrans.com

Не малко активни пушачи, за които е трудно да се откажат от тютюнопушенето. Ако сте един от тях, можете да опитате няколко ефективни начина да се откажете от тютюнопушенето. Освен че не е полезно за вашето здраве, пушенето може да бъде и лошо за здравето на хората около вас.

Отказването от тютюнопушенето не е лесно. Някои хора дори не успяват да направят това. Въпреки това, вашият ангажимент да се откажете от тютюнопушенето и да имате по -здраво тяло, ще помогне много за усилията да се откажете от навика.

Не само въоръжени със силна решителност, когато правите различни ефективни начини да спрете пушенето, вие също се нуждаете от помощта на лекар и подкрепата на най -близките ви, когато искате да спрете този нездравословен навик.

Различни ефективни начини да се откажете от тютюнопушенето

Има три важни стъпки, които трябва да предприемете, когато решите да се откажете от тютюнопушенето, а именно да се подготвите да се откажете от тютюнопушенето, да се откажете и да спрете да пушите.

За да постигнете тези три стъпки, има различни ефективни начини да се откажете от тютюнопушенето, които можете да приложите в ежедневието си, включително:

1. Направете списък с причините да се откажете от тютюнопушенето

Напишете списък с причини, поради които искате да се откажете от тютюнопушенето, и имайте предвид тези причини, където и да отидете. Тази причина ще бъде мотиватор и ще ви улесни да се откажете от тютюнопушенето.

Започнете, като премахнете от обсега си всички неща, свързани с цигарите, като пепелници и запалки. Също така задайте целево време, когато започнете да се откажете от тютюнопушенето и когато напълно ще се откажете от навика.

Не забравяйте да кажете на приятелите, роднините и семейството си, че сте в етап на отказване от тютюнопушенето, за да могат да ви окажат подкрепа и да не ви предложат цигари.

2. Избягвайте причинителите на тютюнопушенето

Избягвайте фактори, които могат да ви накарат да пушите отново, като например излизане с други пушачи или консумация на кафе и алкохолни напитки.

Ако сте свикнали да пушите след хранене, можете да намерите начини да се отклоните от тютюнопушенето, например като дъвчете дъвка, хапвате лека закуска или дори си миете зъбите.

Когато се появи желание за пушене, можете също да опитате да го отложите и да се заемете с други дейности, като ходене, упражнения или правене на нещо, което ви харесва.

3. Опитайте да се консултирате

Консултирането може да ви помогне да идентифицирате причините за вашето пушене и да се съсредоточите върху начините да се откажете от тютюнопушенето. В този случай можете да помолите психолог за помощ, за да намерите решение.

За да се увеличи успехът, тези усилия могат да бъдат придружени от никотинова заместителна терапия, например с дъвка, таблетки за смучене, пластири, инхалатори или назални спрейове, които съдържат никотин.

4. Винаги казвайте „не“ на цигарите

Когато решите да се откажете от пушенето, опитайте се да се дисциплинирате. Може би от време на време ще се изкушите да пушите и да кажете „само една цигара е добре“.

Пазете тези мисли далеч! Дори да е само една цигара, пушенето на цигара може да ви накара да продължите да я пушите отново и отново.

5. Очаквайте симптомите на отнемане на никотина

Когато започнете да се отказвате от тютюнопушенето, тялото ви ще бъде лишено от никотин. Това може да предизвика симптоми на отнемане на никотин.отнемане на никотин) се характеризира с болка, гадене, главоболие, безпокойство и емоционална или раздразнителност. Хората, които искат да се откажат от пушенето, също обикновено изпитват симптоми на кашлица.

Като цяло, вие ще изпитате това състояние в рамките на 12-24 часа след отказване от тютюнопушенето и постепенно ще отшумите в рамките на 2-4 седмици.

Не се изкушавайте да се върнете към пушенето, въпреки че трябва да почувствате тези обезпокоителни симптоми. След като тялото свикне да се освобождава от никотин, тези симптоми ще изчезнат сами и можете да се освободите от тютюнопушенето.

6. Правете релаксационна терапия

Отказването от тютюнопушенето може да бъде стресиращо за вас. Това обаче може да бъде преодоляно с различни методи за релаксация, като например масаж, слушане на класическа музика или дълбоко вдишване. Можете също да преодолеете това, като правите леки упражнения, като йога или джогинг.

7. Опитайте хипнотерапия

Друг метод за отказване от тютюнопушенето е да се подложите на алтернативна терапия под формата на хипнотерапия. Не е известно със сигурност дали процедурите за хипноза са наистина ефективни, за да накарат някой да се откаже от тютюнопушенето. Някои хора обаче твърдят, че са усетили ползите.

Отказването от тютюнопушенето не е лесно. Ако различните по -горе начини не са помогнали или все още имате проблеми с отказването от тютюнопушенето, опитайте се да се консултирате с лекар, за да може лекарят да определи ефективен начин да се откажете от тютюнопушенето според вашето състояние.

Лекарите също могат да предписват лекарства, като: бупропион или варениклин, за да ви помогне да се откажете от пушенето, независимо дали електронни цигари или тютюневи цигари.