voiceoftrans.com

Плантарен фасциит Това е една от най -честите причини за болки в петата. Това състояние може да се лекува с лечение от лекар. Освен това има и някои леки движения, които можете да направите, за да облекчите болката в петата.

Плантарен фасциит е възпаление на съединителната или влакнеста тъкан, която се простира от петата до пръстите на краката плантарна фасция . Ако е твърде напрегнато или се използва често, повърхността плантарна фасция може да се разкъса, причинявайки възпаление, болка и затруднено ходене.

Има няколко условия, които могат да увеличат риска от поява плантарен фасциит, включително:

• Над 40 години
• Страдащи от затлъстяване
• Често използвайте високи токчета
• Имайте плоски крака
• Изпитва напрежение в мускулите на прасеца
• Страда от ревматоиден артрит
• Правенето на спорт, който се основава най -вече на краката, като маратони

Разтягащи движения за облекчаване на болката Pпоради фасциит

Болка поради стрпоради фасциит могат да бъдат облекчени чрез извършване на различни движения за разтягане на мускулите на прасеца и плантарна фаза° Стой . Освен че е лесно да се направи, можете също да използвате обекти около вас, за да правите движения.

Следните са разтягащи движения, които можете да направите:

1. Разтягане на прасеца с помощта на кърпа

Преди да станете от леглото сутрин, можете да направите разтягане на прасеца с единия крак, изпънат напред, а другият сгънат. Използвайте помощта на кърпа, увита около подложките на краката, за да се разтегнете.

Издърпайте протегнатите пръсти към тялото си с кърпата. Дръжте коленете си изправени и задръжте това положение за 30 секунди. Повторете 3 пъти на всеки крак.

2. Разтягане на прасеца с помощта на стената

В допълнение към кърпа, можете да правите разтягане на прасеца, докато стоите и се облегнете на стена. Застанете пред стена и поставете дланите си към стената. Поставете двата крака докосвайки пода, като същевременно изправите дясното коляно и огънете лявото коляно.

Поставете десния крак зад себе си, а лявото коляно свийте отпред. Наведете се напред, като натискате бедрата си към стената, докато десният прасец се почувства стегнат, задръжте тази позиция за 15-30 секунди и повторете 3 пъти на всеки крак.

3. Разтягане плантарна фасция в седнало положение

Опъвам, разтягам плантарна фасция Можете да го направите в седнало положение. Седнете на стол, след това повдигнете болезнения крак нагоре над коляното на другия крак.

Издърпайте пръстите на краката към тялото си, докато почувствате разтягане в прасците и краката си. Задръжте за 15-20 секунди и повторете 3 пъти за всеки крак.

4. Разтягане плантарна фасция с помощта на кутии за напитки

Облекчаване на болката в петата може да се направи и с помощта на студени кутии за напитки, бутилки или точилки. Разтягащо движение плантарна фасция Можете да направите това в изправено или седнало положение.

Поставете свода на крака си върху кутията, след което го завъртете напред -назад. Повторете това движение на всеки крак поне 2 пъти на ден.

Преди да направите някои движения за облекчаване на болката плантарен фасциит както по -горе, първо трябва да се консултирате с лекар, за да гарантирате неговата безопасност.

В допълнение към разтягането, можете да направите и следните неща, за да облекчите болката в петата, причинена от: плантарен фасциит , включително: 

• Студено компресирайте петата с кубче лед за 20 минути на всеки 2-3 часа.
• Носете удобни широки обувки с мека подметка.
• Поставете подложката на петата в обувката.
• Превържете областта около петата и глезена.

Освен това не забравяйте да почивате краката си чрез спиране или намаляване на дейности, които могат да причинят симптоми плантарен фасциитс . Ако петата все още боли и не се подобрява, след като направите горните неща, незабавно се консултирайте с лекар, за да получите правилното лечение.