voiceoftrans.com

Как да се предотврати диабет е важно да се прилага от всеки. Това е така, защото броят на хората с диабет се увеличава всяка година. В допълнение към предотвратяването на диабета или диабета, тази превантивна стъпка е важна и като част от здравословния начин на живот.

Диабетът е глобален здравен проблем, който предизвиква все по -голяма загриженост. Данните от изследванията през 2018 г. показват, че около 450 милиона души по света имат диабет. Само в Индонезия броят на хората с диабет във всички провинции се оценява на около 15-17 милиона души.

По принцип диабетът е разделен на два типа, а именно диабет тип 1 и тип 2. Диабет тип 1 възниква, когато тялото не е в състояние да произвежда инсулин в достатъчно количество, така че консумираната глюкоза или захар не могат да бъдат преработени.

Междувременно диабетът тип 2 е състояние, когато тялото не може да използва правилно инсулина. Освен това диабетът може да се появи и по време на бременност (гестационен диабет).

Независимо от вида, това заболяване може след това да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар (глюкоза). Ако не се контролира, неконтролираната висока кръвна захар може да доведе до редица опасни усложнения.

Правилните съвети за предотвратяване на диабет

Точната причина за диабет тип 1 не е известна. Това състояние обаче е свързано с автоимунни заболявания, генетични нарушения и наследственост. Тъй като това не е известно със сигурност, превенцията не може да бъде установена.

Междувременно е известно, че диабетът тип 2 е свързан с генетични фактори, нездравословен начин на живот, затлъстяване и инсулинова резистентност.

За да се предотврати диабет, има няколко начина, които могат да бъдат направени, а именно:

1. Прилагане на здравословна диета

Здравословното хранене е един от основните ключове за избягване на диабета. За да не получите диабет, се препоръчва да се ограничи консумацията на храни и напитки с високо съдържание на захар, калории и мазнини, като преработени храни, сладкиши, сладолед и бързо хранене. За да намалите риска от развитие на диабет, ограничете дневния прием на захар до 40 грама или еквивалента на 9 чаени лъжички захар.

Вместо това увеличете консумацията на зеленчуци, плодове, ядки и пълнозърнести храни, които съдържат много фибри и сложни въглехидрати. Превенцията с билкови съставки може да се извърши с помощта на кората на мангостин.

Ако обичате закуски, трябва да изберете здравословни закуски, като мляко, нискомаслено кисело мляко и захар и боб, сварен без сол. Освен това избягвайте безалкохолни напитки или пакетирани плодови сокове с високо съдържание на захар и пийте много вода.

2. Правете редовно упражнения

Редовните упражнения имат много ползи, една от които е да се предотврати развитието на диабет в организма. Редовните упражнения могат да помогнат на тялото да използва по -ефективно хормона инсулин, така че нивата на кръвната захар могат да бъдат по -добре контролирани.

Отделете време за упражнения поне 30 минути на ден. Всеки вид упражнения, стига да се правят редовно, могат да бъдат ефективен начин за предотвратяване на диабета.

3. Поддържайте идеалното телесно тегло

Идеалното телесно тегло може да се определи с помощта на BMI калкулатор (индекс на телесна маса). Ако стойността на ИТМ на тялото ви е висока, за да надхвърли нормалната граница, тогава може да сте със затлъстяване. Това състояние е един от факторите, които могат да увеличат риска от развитие на диабет на човек.

Ето защо е важно винаги да поддържате идеално телесно тегло с редовни упражнения и здравословна, балансирана диета.

4. Управлявайте добре стреса

Стресът, който не се управлява правилно, може да увеличи риска от развитие на диабет. Това е така, защото когато изпитвате стрес, тялото отделя хормони на стреса (кортизол), които могат да повишат нивата на кръвната захар.

Не само това, когато е в стрес, тялото също ще е склонно да гладува по -лесно и да бъде насърчавано да яде повече. Следователно трябва да сте добри в управлението на стреса, за да не го изваждате с ядене или пиене закуска прекомерно.

5. Редовно проверяване на кръвната захар

За да оцените нивата на кръвната захар, трябва да правите редовни проверки на кръвната захар на лекаря. Може да се наложи този тест за кръвна захар да бъде предшестван от гладуване поне 10 часа преди провеждането на теста. Тестовете за кръвна захар са важни за наблюдение на нивата на кръвната захар и за ранно откриване на диабета.

За тези от вас, които са здрави и нямат висок риск от диабет, кръвната захар може да се прави веднъж годишно.

Въпреки това, ако имате високи рискови фактори за развитие на диабет, като например на 40 или повече години, имате анамнеза за сърдечно заболяване или инсулт, сте със затлъстяване или имате член на семейството, който също е с диабет, Вашият лекар може да препоръча по -често изследвания на кръвната захар.

В допълнение към стъпките по -горе, вие също трябва да премахнете други нездравословни навици, като се откажете от тютюнопушенето, ограничите консумацията на алкохолни или газирани напитки и осигурите поне 7 часа достатъчен сън всеки ден.

В допълнение към преминаването на някои от горните стъпки за превенция на диабета, можете също да се консултирате с Вашия лекар, за да определите какви стъпки можете да предприемете, за да избегнете диабета.