Как да изберем правилната добавка на витамин С за поддържане на имунната система
Поддържането на издръжливост е важно нещо, което винаги трябва да правите, особено по време на настоящата пандемия от COVID-19. Един от начините, по които имунната система на организма може да остане силна, е приемането на подходящите добавки с витамин С.
Витамин С е хранително вещество, което е много полезно за здравето на тялото. Витамин С е известен като добър за поддържане на функциите на органите, възстановяване на увредените тъкани на тялото, поддържане на здрава кожа, кости и зъби и повишаване на съпротивителните сили на организма.
Този витамин, известен също като аскорбинова киселина, не може да се произвежда от самия организъм, така че приемът му винаги трябва да е достатъчен, за да се поддържа здравето на организма.
Липсата на прием на витамин С може да ви накара лесно да се нараните, кожата ви да се чувства суха и груба и да се появят проблеми с венците и зъбите. В допълнение, вие също ще се уморявате лесно, ще изглеждате летаргични, замаяни и често ще изпитвате мускулни и ставни болки.
Различни източници на витамин С.
Нуждата от витамин С в организма може да бъде задоволена чрез ядене на храни, богати на витамин С, като плодове и зеленчуци.
Някои видове плодове, които са естествени източници на витамин С, са портокали, манго, гуава, ананас, киви, домати, ягоди и папая. Витамин С се намира и в зеленчуци като чушки, броколи, картофи и карфиол.
Приемът на витамин С всъщност може да бъде изпълнен, ако често ядете различни плодове и зеленчуци. Въпреки това, плътността на активността понякога може да ви накара да обърнете по -малко внимание на вида консумирана храна, така че нуждите на организма от витамин С да не бъдат задоволени.
Всъщност, в този период на адаптиране към новите навици, яденето на храни с високо съдържание на витамин С е добър начин за повишаване на съпротивителните сили на организма, за да бъде по -силен срещу инфекцията с коронавирус.
Не само от храната, вие също можете да задоволите дневните си нужди от витамин С, като приемате добавки с витамин С. Уверете се обаче, че добавките, които избирате, имат правилното съдържание и са полезни за организма.
Въз основа на препоръката на степента на адекватност на храненето (RDA), определена от Министерството на здравеопазването, следното е количеството прием на витамин С, което трябва да се консумира всеки ден:
- Бебета и деца 0–9 години: 40-45 mg
- Юноши и възрастни: 50–90 mg
Как да изберем правилната добавка на витамин С.
Ако искате да използвате добавки с витамин С, за да поддържате имунната си система, не трябва просто да избирате добавки. Ето как да изберете правилната добавка с витамин С:
1. Удобно на стомаха
Изберете добавка с витамин С, която не е кисела или кисела некиселинен така че се чувства по -удобно в стомаха. Нещо повече, за тези от вас, които имат заболяване на стомашната киселина.
2. Безопасен за бъбреците
Освен че се чувствате удобно в стомаха, препоръчваме ви да изберете и добавки с ниско съдържание на оксалат (оксалат). Ако нивото на оксалат в тялото е високо, това вещество може да образува кристали или камъни в бъбреците.
3. Дълготраен в организма
За да може приемът на витамин С да бъде изпълнен за по -дълъг период от време, изберете добавка с витамин С, която може да издържи дълго време в организма. Някои добавки с витамин С са специално формулирани да издържат по -дълго в кръвта, дори до 24 часа. По този начин просто трябва да приемате добавката на витамин С веднъж дневно.
4. Обърнете внимание на допълнителните съставки
Преди да решите да приемате добавка с витамин С, се препоръчва първо да проверите допълнителните съставки, съдържащи се в добавката.
Например, ако намалявате консумацията на захар, можете да изберете добавка, която не съдържа захар. Освен това изберете добавка с витамин С, която е безопасна за консумация, особено ако наистина искате да я използвате в дългосрочен план.
Най -важното нещо за поддържане на здраве и издръжливост е да се храните здравословно и балансирано и да си почивате достатъчно. Това трябва да се направи като усилие да се предпазите от различни видове заболявания, особено по време на настоящата пандемия от COVID-19.
Преди да приемате добавки с витамин С, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете правилния тип добавка на витамин С и дозировката според Вашето състояние. Не забравяйте винаги да прилагате здравните протоколи, определени от правителството по време на адаптационния период за този нов навик.
