Навяхвания на глезена и първите стъпки за справяне с тях

Може да възникнат навяхвания на глезена по време на дейности, например при бягане или носене на високи токчета. Това състояние често причинява непоносима болка. За да се преодолее това, можете да предприемете няколко стъпки за първа помощ.

Навяхвания на глезена възникват, когато лигаментите или съединителната тъкан в ставите на краката са наранени. Самите връзки функционират, за да поддържат стабилността на ставите и да предотвратяват прекомерното движение.

Положението на стъпалото, което се променя или усуква внезапно, може да причини разтягане на връзките твърде далеч или дори разкъсване. Поставянето на краката ви под грешен ъгъл или използването на твърде много сила за извършване на определени движения също може да причини наранявания на връзките.

Степени на навяхване на краката

Тежестта на изкълчването на глезена е разделена на три, а именно лека, умерена и тежка. Ето обяснението:

Леко навяхване

Леките навяхвания на глезена се характеризират с болка и леко подуване. Това състояние показва, че лигаментът е разтегнат, но не е разкъсан.

Умерено навяхване

При умерени нива някои от връзките на глезена се разкъсват, причинявайки продължителна болка и подуване. Кожата около глезена също ще изглежда натъртена поради кървене под кожата.

Силно навяхване

Ако имате тежко навяхване, ще изпитате непоносима болка заедно с подуване и синини. Това е така, защото връзките в глезена са напълно разкъсани. Всъщност при тежки навяхвания краката вече не могат да издържат тежестта на тялото.

Помогне Първо на Навяхване на крака

Леките до умерени навяхвания на глезена ще се излекуват сами. За да ускорите лечението, можете да направите няколко неща, а именно:

1. Облегнете глезенната става

Опитайте се да почивате крака си 2-3 дни след навяхването. По време на почивка все още можете да правите физическа активност, но не прекалено натоварваща. Препоръчва се също да не бягате или да скачате, докато не можете да ходите без болка в краката.

За да поддържате тялото си здраво, можете да тренирате, като тренирате други мускули на тялото, като мускулите на ръцете. Можете също така да ходите с патерици или скоба за крака и да избягвате ходенето с изкълчен крак.

2. Превържете изкълчения глезен

За да предотвратите по -нататъшно нараняване, можете да покриете изкълчения глезен с еластична превръзка за 48–72 часа. Това има за цел да облекчи подуването и да помогне на ставата да си почине.

Не увивайте глезена твърде плътно, тъй като това може да ограничи притока на кръв към крака. Ако пръстите ви са обезцветени, изтръпват или изтръпват, премахнете превръзката незабавно.

3. Компресирайте изкълчване на крака с ледена вода

Студените компреси имат за цел да намалят болката и подуването в изкълчения крак. Приложете компреса за 15-20 минути, 3-4 пъти на ден през първите 72 часа.

Ако използвате кубчета лед, избягвайте да нанасяте леда директно върху кожата. Също така избягвайте използването на студени компреси, ако имате нарушения на кръвоносните съдове или страдате от диабет.

4. Повдигнете глезенапо -високо от гърдите, когато лежите

Повдигането на изкълчения крак по -високо от гърдите или бедрата ви може да намали подуването и синините. Можете да използвате възглавници, за да поддържате краката си, когато лежите на леглото или дивана.

Положението на краката, което е по -високо от гръдния кош, улеснява тялото да източва излишната течност в изкълчения глезен.

5. Избягвайте неща, които могат да влошат подуването

Най -малко 3 дни след навяхването се препоръчва да не приемате горещи вани и сауни, да пиете алкохол, да бягате или да масажирате изкълчения глезен.

Това е така, защото е известно, че някои от тях причиняват кървене, изострят отока, възпрепятстват лечебния процес и причиняват допълнителни увреждания.

Ако болката в изкълчения глезен е достатъчно силна, можете да вземете болкоуспокояващи, като парацетамол. Можете също така да правите упражнения за разтягане, препоръчани от Вашия лекар.

Въпреки че незначителните навяхвания могат да се излекуват сами, препоръчваме ви да се консултирате с лекар, ако болката не излекува в рамките на 3 дни, особено ако болката или подуването се влошават, има открити рани, появяват се признаци на инфекция или можете изобщо не се изправям