voiceoftrans.com

Вниманието е вид медитация, която може да научи човек да се съсредоточи върху заобикалящата го среда и емоциите, които изпитва, и да ги приеме открито. Ползите от медитацията за внимателност не се ограничават само до физическото здраве, но и до психичното здраве.

Ако прекарвате твърде много време в мечти или мисли за негативни неща, тези навици могат да източат ума ви и дори енергия. В допълнение, мисленето, което има тенденция да бъде отрицателно, също може да увеличи риска от изпитване на стрес, тревожни разстройства и депресия.

За да намалите стреса и да ви успокоите, можете да направите няколко неща. Един от тези методи е медитация за съзнание.

Как да правим медитация за внимателност

Медитацията за внимателност може да се прави от всеки, който няма специални изисквания. Този вид медитация също може да се прави по всяко време и навсякъде, независимо дали у дома, в офиса или на клас по медитация.

Тази техника на медитация обаче може да бъде трудна за хора, които имат определени психологически разстройства, като тревожни разстройства и депресия. Ето защо хората, които изпитват психологически разстройства, първо трябва да се консултират с психолог или психиатър.

Техниките за медитация на внимателност не се различават много от медитацията като цяло. Можете да започнете с намиране на удобна седнала позиция, да поемете дъх, след това да се съсредоточите върху пулса си или да усетите усещането за въздушен поток, докато вдишвате и издишвате.

След това се съсредоточете върху това, което се случва около вас. Можете също да използвате петте сетива, за да наблюдавате и усещате околните условия.

Можете също така да се съсредоточите върху емоциите, които изпитвате. Признайте как възниква емоцията и приемете всичко, което ви причинява.

Правете това за около 3-5 минути, след което пренасочете мислите си. Ако се правят редовно и по подходящ начин, методите за съзнание могат да ви накарат да се почувствате по -спокойни и да можете да мислите по -ясно.

Ползите от медитацията за внимателност в ежедневието

По принцип вниманието означава да сте по -наясно с околните условия, емоции, чувства и различни проблеми, с които се сблъсквате. В допълнение, вниманието може също да осигури различни предимства, включително:

1. Тренирайте ума си и се съсредоточете

Техниките за съзнание могат да бъдат използвани, за да ви обучат да се съсредоточите повече върху заобикалящата ви среда и мислите, които ви идват на ум.

Ако често правите нещо набързо, опитайте се да го направите по -спокойно и съсредоточено. Въпреки че понякога може да е трудно в разгара на натоварения ви живот, отделете малко време, за да се насладите на обкръжението си с петте си сетива.

Например, когато ядете любимата си храна, направете я по -приятна и се съсредоточете единствено върху тази храна.

Отделете време да помиришете храна, да усетите текстурата или вкуса на храната, да не бързате, когато ядете, и да избягвате други дейности по време на хранене, като например игра игри или отговорете на текстово съобщение.

2. Наслаждавайте се на живота

Мисленето за миналото само ще изразходва енергия и ще предизвика стрес. Затова се опитайте да се съсредоточите върху това да живеете живота си в момента с отворен ум, с отворени мисли и да давате най-доброто във всяка дейност или работа.

Тренирайки ума си с внимание, ще се почувствате по -спокойни и по -малко стресирани. Това може да ви накара да се насладите повече на живота.

3. Да обичаш себе си

Да обичаш себе си не означава да бъдеш егоист и да проявяваш безразличие към другите. Любов към себе си всъщност означава да уважаваш и обичаш себе си такъв, какъвто си, независимо от твоите недостатъци.

Ако през цялото това време все още не можете да се обичате, можете да опитате методи за съзнание, за да опознаете и да отворите повече. Не само това, техниките за съзнание също са известни за повишаване на самочувствието ви.

4. Намалете стреса

Прекомерният стрес със сигурност не е полезен за здравето на тялото, както физически, така и психически. За да намалите и контролирате стреса по -добре, можете да опитате техники за съзнание.

За разлика от другите техники за медитация, които се фокусират върху разсейването на себе си, техниките за съзнание всъщност ви насърчават да се съсредоточите повече върху стреса, който изпитвате, и да отворите ума си да се справите със стреса по по -положителен начин.

Ако се прави правилно и редовно, медитацията за съзнание може дори да предотврати и облекчи симптомите на психични разстройства, като депресия и тревожни разстройства. Медитацията за внимателност е добра дори за справяне с тревожност и стрес по време на пандемията COVID-19.

Ако все още имате въпроси относно вниманието или сте объркани как да го приложите, можете да се консултирате с психолог или лекар. Освен това можете също да четете книги или да гледате видео уроци за това как да правите правилно медитация за съзнание.