voiceoftrans.com

Има много ползи от витамин А, които са полезни за здравето на тялото, вариращи от поддържане на зрението, повишаване на имунитета, до намаляване на риска от хронични заболявания. За да научите повече за ползите от витамин А, нека видим следната статия.

Витамин А се състои от два вида, а именно ретиноиди, получени от животински продукти, и каротеноиди, получени от плодове и зеленчуци. Това хранително вещество е едно от хранителните вещества, които играят важна роля в организма.

Нуждите на всеки от витамин А са различни, в зависимост от възрастта и пола. Следват препоръки за хранителна адекватност на витамин А по възраст:

• Малки деца: 400 IU
• Деца 4-9 години: 450-500 IU
• Юноши и възрастни: 600–650 IU
• Бременни и кърмещи жени: 900–950 IU

Разнообразни Ползите от витамин А

Витамин А има различни ползи, необходими на човешкото тяло, включително:

1. Поддържайте здравето на очите

Едно от най-известните предимства на витамин А е, че той може да поддържа здравето на очите. Доказано е, че адекватното хранене предпазва очите от увреждане на клетките, поддържа остро зрение и намалява риска от различни очни заболявания, като нощна слепота и свързана с възрастта дегенерация на макулата.

2. Укрепване на имунната система

Освен че е полезен за зрението, адекватният прием на витамин А от храната може също да поддържа имунната система да функционира правилно, което я прави силна срещу болести.

Това вероятно се дължи на факта, че витамин А играе роля в образуването на имунни клетки за борба с инфекцията и производство на силни антитела.

3. Поддържайте здравето на репродуктивните органи

Витамин А е хранително вещество, което е от съществено значение за развитието на сперматозоидите и яйцеклетките. Ето защо е необходим достатъчен прием на витамин А за поддържане и повишаване на мъжката и женската плодовитост.

Въпреки това, вие също трябва да имате адекватен прием на други хранителни вещества, като фолиева киселина, витамини от група В, витамин С, омега-3, антиоксиданти и минерали, като желязо, цинк и селен, за да поддържате здравето на репродуктивните органи.

4. Подпомага растежа и развитието на плода

За да може растежът и развитието на плода да се осъществят оптимално, бременните жени трябва да отговарят на дневния си хранителен прием, включително витамин А. Този витамин също е важен, за да поддържа имунната система на бременните жени силна, така че е по -малко вероятно те да да се разболее по време на бременност.

Приемът на витамин А по време на бременност обаче трябва да се набавя с храна. Ако искате да приемате добавки с витамин А, бременните жени трябва първо да се консултират с лекар. Това е така, защото високите дози витамин А са изложени на риск от дефекти при плода.

5. Намалете риска от развитие на хронични заболявания

Витамин А е известен като антиоксидант, така че е полезен за защита на клетките на тялото от увреждане, причинено от свободните радикали или оксидативен стрес.

Като задоволявате нуждите на организма от витамин А, можете да намалите риска от различни хронични заболявания, причинени от оксидативен стрес, като сърдечни заболявания, диабет и рак, включително рак на шийката на матката, рак на гърдата, рак на белия дроб и рак на пикочния мехур.

Различни Източник на витамин А.

Виждайки различните ползи от витамин А, е важно да се гарантира, че тези хранителни нужди се задоволяват всеки ден.

По -голямата част от приема на този витамин може да се получи от различни хранителни източници на витамин А, като например:

• Телешки и пилешки черен дроб
• Риба
• Млякото и неговите продукти, като сирене и кисело мляко
• Яйце
• Плодове, особено тези с жълт или оранжев цвят, като манго, домати, пъпеши и папая
• Зеленчуци, като моркови, спанак, сладки картофи, броколи и червени чушки
• Зърнени храни, на които е даден допълнителен витамин А

Като цяло дневната нужда от витамин А може да бъде задоволена чрез приемане на здравословна диета. Въпреки това, при условия, при които приемът на витамин А само от храната не е достатъчен, например поради лошо храносмилане или на диета, лекарят може да препоръча прием на добавки с витамин А.

Риск от странични ефекти от излишък на витамин А

Макар и рядко, трябва да внимавате, защото излишният прием на витамин А от добавки или храна може да причини няколко странични ефекти, като например:

• Симптоми на отравяне с витамин А, включително суха кожа, гадене, замаяност, главоболие и болки в ставите
• Симптоми на лекарствени взаимодействия, особено ако приемате противозачатъчни хапчета, разредители на кръвта, лекарства за акне и лекарства за химиотерапия
• Костни нарушения, чернодробни нарушения и риск от вродени дефекти

Ето защо не се препоръчва да приемате добавки небрежно, включително добавки с витамин А, особено ако сте бременна или страдате от бъбречно или чернодробно заболяване. За да сте в безопасност, консултирайте се с Вашия лекар дали да приемате или не добавки с витамин А за Вашето състояние.