voiceoftrans.com

Карбо диетата е един от начините да отслабнете. Въпреки това, преди да решите да преминете на тази диета, по -добре е да знаете предварително фактите за въглехидратната диета, така че тя да е безопасна и ползите, които получавате, да бъдат максимални.

Карбо диетата се прави чрез намаляване на приема на въглехидрати или избягване на храни, които съдържат високи въглехидрати, за да отслабнете. Примери за храни с въглехидрати са тестени изделия, хляб, ориз, зърнени храни и плодове и зеленчуци, които съдържат въглехидрати.

Карбо диетите обикновено подчертават консумацията на храни, съдържащи протеини, като яйца, морски дарове, тофу, темпе и ядки.

Излишък Карбо диета

Не само отслабването, има няколко предимства, които можете да получите, като преминете на въглехидратна диета, а именно:

1. Понижаване на кръвната захар

Някои храни, които съдържат прости въглехидрати, като бял хляб и тестени изделия, имат висок гликемичен индекс. Тоест тези храни могат да причинят внезапно повишаване на кръвната захар. Ако не се използва, кръвната захар ще се съхранява като мазнина.

Е, като се подложите на въглехидратна диета, приемът на въглехидратна храна ще бъде намален, така че да може да намали и поддържа стабилността на кръвната захар, особено при диабетици.

2. Ускорете изгарянето на мазнини

При нормални условия тялото използва въглехидрати за гориво или енергия.

Когато приемът на въглехидрати е драстично намален, докато сте на въглехидратна диета, метаболизмът на тялото ще влезе в процеса на кетоза, която изгаря мазнините, за да получи енергиен източник. Когато мазнините се изгарят и станат основен източник на енергия, ще отслабнете.

3. Поддържайте здраво сърце и кръвоносни съдове

  Смята се, че карбо диетите предотвратяват или подобряват сериозни здравословни състояния, като метаболитен синдром, диабет, високо кръвно налягане и сърдечно -съдови заболявания.

В допълнение, въглехидратната диета също може да повиши добрия холестерол или HDL, така че се смята, че е от полза за здравето на сърцето. Въпреки това, няма достатъчно доказателства в подкрепа на това твърдение, затова са необходими допълнителни изследвания.

Дефицит Карбо диета

Доста е трудно напълно да премахнете въглехидратите от ежедневния си прием на храна. Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Ако приемът на въглехидрати е драстично намален, може да получите различни странични ефекти като умора, главоболие, запек или диария.

Освен това в дългосрочен план въглехидратната диета може да доведе до недостиг на витамини или минерали в организма, да причини загуба на костна маса и да увеличи риска от храносмилателни разстройства и различни хронични заболявания. Карбо диетата също не се препоръчва за бременни жени, тъй като може да навреди на плода.

Смята се, че карбо диетите са безопасни в краткосрочен план, но не се препоръчват в дългосрочен план, особено ако диетата препоръчва ограничаване на здравословни храни, като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.

Някои здравни експерти смятат, че заместването на калории от въглехидрати с големи количества калории от животински мазнини и протеини може действително да увеличи риска от сърдечни заболявания или някои видове рак.

Получаването на калории от протеини в големи количества също не се препоръчва за хора с бъбречни заболявания.

Как да диета Carbo правилно

Ако решите да преминете на въглехидратна диета, ето как да направите правилната диета с въглехидрати:

• Ограничете приема на въглехидрати до 15-30 грама на ден. Въпреки това, консумацията на храни, съдържащи протеини и добри мазнини, които не съдържат холестерол, като зехтин и авокадо, като източник на енергия за тялото.
• Намалете консумацията на сладки храни, като бонбони, шоколад, бисквити, сладкиши и безалкохолни напитки с добавена захар. Ако се консумират твърде често, храни и напитки с високо съдържание на калории и захар могат да причинят наддаване на тегло и да увеличат риска от кариес.
• Задоволете нуждите на телесните течности, като умножите консумацията на минерална вода, поне 8 чаши всеки ден.
• Яжте по -здравословни източници на въглехидрати от пълнозърнести храни, картофи, зеленчуци, плодове и ядки. Фибрите в тези храни могат да поддържат храносмилането ви здраво и да ви заситят по -дълго.

Трябва да запомните, че калорийните и енергийните нужди на всеки човек са различни в зависимост от пола, възрастта, ежедневните дейности и здравословното състояние.

Ако обмисляте да преминете на въглехидратна диета, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите дали диетата е безопасна и в съответствие с Вашето здравословно състояние или не.