voiceoftrans.com

Консумацията на морска риба за хората от Индонезия се е превърнала в нещо обичайно, особено за хората, които живеят по крайбрежието. Освен че има вкусен вкус, морската риба съдържа и различни хранителни вещества, полезни за здравето на тялото.

Рибата е храна, богата на протеини, минерали и здравословни мазнини. Освен това рибата съдържа и омега-3 мастни киселини и витамин К, от които тялото се нуждае. Въпреки че сега много добавки с омега-3 мастни киселини се продават свободно, все пак се препоръчва да ги набавяте директно от храна, включително от морска риба.

Ползите от яденето на риба за здравето

Ползите, които можете да получите от яденето на морска риба, включително:

• Предотвратете сърдечни заболявания

  Морските дарове са с високо съдържание на протеини и с по -малко холестерол от червеното месо. Това прави рибеното месо източник на здравословен протеин, който е полезен за здравето на сърцето. Този факт се подкрепя и от изследвания, които показват, че редовната консумация на риба, богата на омега-3 мастни киселини, може да намали нивата на мазнините в кръвта, като по този начин намалява риска от сърдечни заболявания.

• Поддържайте мозъчната функция и здраве

  Клиничните данни, които подкрепят представата за ефективността на омега-3 мастните киселини за облекчаване на симптомите на депресия, деменция и нарушена мозъчна функция, досега са били противоречиви.

• Подпомага здравето на костите

  Витамин D не само се образува от тялото с помощта на слънчева светлина, но можете да го получите и като ядете морска риба. Морската риба е добър източник на витамин D и калций, които могат да подпомогнат здравето на костите и да предотвратят някои заболявания. Като ядете сьомга, около 8 грама на ден могат да задоволят 75 процента от дневните ви нужди от витамин D.

• Добре е за хора с нарушения на щитовидната жлеза

  По -нататъшни изследвания показват, че съдържанието на селен в морската риба може да помогне за поддържане на функцията на щитовидната жлеза и да предотврати по -нататъшно увреждане на щитовидната жлеза.

• Поддържайте здравето на очите

  Доказано е, че диета с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, получена от морска риба или добавки, помага за поддържане на здравето на очите. Изследванията показват, че хората, които редовно консумират морска риба или омега-3 добавки в минимална доза от 500 mg на ден, имат по-малък риск от развитие на макулна дегенерация и свързано с диабета увреждане на ретината.

Освен различните ползи от консумацията на риба за здравето на тялото по -горе, трябва да бъдете внимателни при избора на правилния вид морска риба за консумация. Изберете пресни и качествени морски дарове. Освен това избягвайте да ядете риба с високо съдържание на живак, като акула, риба меч (риба меч), риба тон и "царска" скумрия. Консултирайте се с диетолог, ако имате определени здравословни състояния, преди да консумирате морска риба.