voiceoftrans.com

Стомахът изглежда плосък и не е разпънат е мечтата на много хора. За да го получите, има няколко упражнения за свиване на стомаха, които могат да бъдат направени. Все пак трябва да внимавате, когато го правите, за да не причините нараняване.

Мастните отлагания в коремната област не идват без причина. Не само, че ви прави да изглеждате по -малко привлекателни, излишната мазнина по корема също може да предизвика различни здравословни проблеми, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Различни Сгъваема коремна гимнастика

За да намалите мастните натрупвания, се насърчавате да коригирате диетата си, да задоволите нуждите на организма от течности, да спите достатъчно и да управлявате стреса. В допълнение, можете също да опитате упражнения за свиване на стомаха, така че да получите плосък корем.

Следните са ефективни движения за изгаряне на коремните мазнини:

1. странична дъска

Планк е гимнастическо движение за свиване на талията и стомаха. Една от разновидностите е движението странична дъска.

Този ход е доста лесен за изпълнение. Започнете движението, като легнете настрани и свити лакти. След това повдигнете бедрата, докато тялото и краката ви са успоредни и прави, с лакти и стъпала, поддържащи. Задръжте поне 10 секунди.

Спуснете тялото си и се върнете в изходна позиция. Почивайте за 10 секунди и повдигнете тялото си обратно. Повторете това движение 3-5 пъти.

2. Плъзгане на алигатор

За да направите този ход, ще ви трябва достатъчно място за придвижване и нещо, което ви улеснява да се плъзгате по пода, например кърпа.

Започнете движението с позиция лицеви опори, с пръсти на краката, опряни в кърпата. След това продължете напред с ръце или лакти, докато влачите тялото си 10-18 метра.

Дръжте тялото и краката си в изправено положение. Направете почивка и повторете движението няколко пъти.

3. Хрускане на велосипед

Това гимнастическо движение се извършва, като лежите върху постелка или постелка. Поставете ръцете си зад главата си и повдигнете лявото си коляно пред гърдите, докато свивате рамене и привеждате десния лакът към лявото коляно.

Продължете с обратната страна, сякаш въртите педали с велосипед. Повторете движението 10-15 пъти на набор и направете поне 1-3 серии.

4. Диагонални крака на щука

За да изпълните това упражнение за свиване на корема, легнете с повдигнати крака и изправени крака. След това завъртете бедрата леко наляво, така че краката ви да са под ъгъл.

Поставете лявата си ръка зад главата си и протегнете дясната си страна настрани с дланта надолу.

Повдигнете леко раменете и гърба, като държите краката и бедрата в положение. Спуснете бавно гърба си и повторете това движение 10-15 пъти. Направете го и от дясната страна на тялото.

5. Коремни преси

Коремни преси е движение, което може да стегне коремните мускули и разбира се да свие стомаха. Този ход е много лесен за изпълнение. Започнете движението, като лежите по гръб и сгънати колене, с двете си ръце зад главата.

След това повдигнете тялото напред, сякаш ще целунете коляното, след което бавно спуснете тялото. Повторете поне 5-10 пъти.

Да имаш плосък корем не е мечта. Чрез редовно спортуване и различни гимнастически движения за свиване на горната част на стомаха, излишната мазнина в стомаха може да бъде намалена. За оптимални резултати трябва да водите и здравословен начин на живот.

Ако обаче имате определени условия, които ограничават движението ви, първо се консултирайте с Вашия лекар. Лекарят може да определи вида упражнения или упражнения, за да свие стомаха, който отговаря на вашето състояние.