voiceoftrans.com

Стомахът е частта от тялото, която се разширява най -много. Без да знаете, обиколката на талията ви се увеличава поради натрупването на мазнини. Всъщност натрупването на мазнини е с висок риск от причиняване на различни видове опасни заболявания. Хайде, знаеш ли какъв е безопасният размер на талията?

Проучване показва, че колкото по -широка е обиколката на талията, толкова по -голям е рискът човек да изпита хронично заболяване. Излишната обиколка на талията може да бъде причинена от няколко фактора, като възраст, рядко спортуване, пушене или консумация на алкохолни напитки.

Как да разберете размера на талията

Какъв е правилният начин за измерване на обиколката на талията? Нека следваме стъпките по -долу:

• Издърпайте ризата надолу под гърдите за точно преброяване.
• Увийте измервателната лента около корема, успоредно на пъпа.
• Не поставяйте лентата твърде стегната или прекалено хлабава.
• Дишайте нормално, след това прочетете измерването, докато издишате.
• Вземете числото, което пресича 0 на измервателната лента.

След като видите обиколката на талията си, сравнете я с нормален размер. Според стандартите на Министерството на здравеопазването на Индонезия нормалната обиколка на талията е следната:

• Мъже: 90 см и по -ниски
• Жени: 80 см и по -ниски

Обиколка на талията и здраве

Много хора се фокусират единствено върху теглото си или индекса на телесна маса (ИТМ), за да определят здравето си. Всъщност има и друг показател, който е не по -малко важно да се отбележи, а именно размерът на обиколката на талията.

Голямата обиколка на талията показва, че имате излишна коремна мазнина. Това състояние може да бъде изпитано дори от хора с идеално телесно тегло. Независимо от теглото на човек, излишната коремна мазнина все още може да увеличи риска от развитие на здравословни проблеми.

Някои здравословни проблеми, причинени от излишната обиколка на талията, са:

• Висок холестерол
• Високи триглицериди
• Високо ниво на кръвната захар
• Високо кръвно налягане

Тези състояния ви излагат на по -висок риск от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2, инсулт и рак.

Всъщност в проучване е установено, че рискът от смърт на човек може да се увеличи с повече от 50%, когато обиколката на талията му надвишава нормалната граница. Това се отнася както за мъжете, така и за жените.

Усилията за намаляване на обиколката на талията

Ако резултатите от обиколката на талията ви се считат за рискови, нека започнем да променяме начина ви на живот, за да бъдем по -здрави. Обиколката на талията може да намалее с отслабване. Начинът, по който се прави обаче, трябва да е правилен и здравословен.

Следните са здравословни начини за намаляване на обиколката на талията:

• Яжте балансирана хранителна диета.
• Не забравяйте да бъдете усърдни в упражненията или поне да сте активни всеки ден.
• Избягвайте пушенето и консумацията на алкохолни напитки.
• Адекватна почивка поне 8 часа на ден.

Разбира се, тези усилия трябва да се извършват последователно и може да отнемат много време. Не се отказвайте лесно, нали? Въпреки че напредъкът е бавен, само 5-10% загуба на тегло наистина може да помогне за намаляване на риска от заболяване, ти знаеш.

И така, каква е текущата ви обиколка на талията? Да се ​​надяваме, че е включен в групата, която не е изложена на риск, да. Въпреки това, ако размерът на талията ви е прекомерен, не се притеснявайте. Можете да се консултирате с лекар относно хранителния прием и най -ефективния начин на живот за намаляване на обиколката на талията.