voiceoftrans.com

Има много причини хората да искат да наддават на тегло, от твърде кльощави до желаещи да подобрят външния си вид. Каквато и да е причината, увеличаването на теглото трябва да се направи по правилния начин, за да не се причинят здравословни проблеми.

Не са малко хората, които правят различни начини да наддават на тегло. Начинът на наддаване на тегло обаче трябва да се адаптира към здравословното състояние на всеки човек и причините, поради които теглото му може да бъде ниско.

Ето защо, преди да започнете програма за наддаване на тегло, първо проверете хранителния си статус, като изчислите индекса на телесна маса.

Ако резултатите от изчислението показват, че наистина имате поднормено тегло, опитайте се да подобрите диетата си или се консултирайте с лекар, за да разберете правилния начин да наддадете на тегло.

Някои причини за ниско тегло

Има много състояния или заболявания, които могат да причинят на човек с наднормено тегло, включително:

• Някои заболявания, като хипертиреоидизъм и диабет
• Неправилно усвояване на храната, например целиакия
• Храносмилателни нарушения, като болест на Crohn или улцерозен колит
• Рак, особено тези, които са навлезли в напреднал стадий
• Хранителни разстройства, като анорексия нерва
• Психологически разстройства, като стрес и депресия
• Недохранване или недохранване
• Инфекции, като ХИВ и туберкулоза

В допълнение, загубата на тегло може да бъде причинена и от други неща, като екстремни диети и странични ефекти на лекарства, включително химиотерапия и хапчета за отслабване. Някои навици, като прием на наркотици и пиене на алкохолни напитки, също могат да доведат до драстична загуба на тегло.

Здравословни начини за наддаване на тегло

Най -добрият начин да наддадете на тегло е да лекувате болестта или състоянието, което причинява загуба на тегло. Ако тези условия могат да бъдат преодолени, теглото ще се увеличи.

В допълнение, има няколко съвета за наддаване на тегло по здравословен и безопасен начин, които можете да опитате, включително:

1. Изберете здравословни храни, богати на хранителни вещества

За да наддадете на тегло, не се изисква да ядете висококалорични храни, бърза храна, мазни храни и храни или напитки с високо съдържание на захар.

За да наддавате по-здравословно, все пак трябва да ядете балансирана хранителна диета, като плодове и зеленчуци, ядки, месо без кожа или мазнини, тофу, темпе, яйца и риба.

Ако е необходимо, можете също да приемате допълнителни хранителни добавки, препоръчани от Вашия лекар, за да задоволите хранителните си нужди и да наддадете на тегло.

2. Яжте по -често с малки порции

Човек с наднормено тегло често се чувства бързо сит. Вместо да ядете 2-3 пъти на ден на големи порции, по-добре е да ядете по-малки порции, но често.

3. Консумирайте напитки, съдържащи калории и хранителни вещества

Не само от храната, хранителният прием може да се получи и от калорични напитки, като напр смутита, мляко, кисело мляко и пресен сок между храненията. В допълнение към задоволяването на нуждите от телесни течности, можете също да избегнете дехидратация.

4. Изберете здравословни закуски

Закуските могат да бъдат източник на допълнителни калории, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло. Препоръчително е обаче да изберете здравословни закуски, богати на хранителни вещества, като кисело мляко, черен шоколад, плодове или пълнозърнест хляб.

Избягвайте да консумирате нездравословни закуски, като пържени храни, защото тези храни съдържат масло и висок холестерол. Ако се консумират в излишък, тези нездравословни храни могат да увеличат риска от заболявания, като сърдечни заболявания, диабет, до рак.

5. Тувеличете приема на калории

За да наддадете на тегло, имате нужда от допълнителен прием на калории в ежедневната си диета. Изберете здравословни източници на допълнителни калории, като напръскване на настъргано сирене върху хляб, масло върху пърженото пържене или сметана и мляко върху супи.

Трябва обаче да бъдете внимателни при избора на храни, които увеличават калориите, за да не причинят излишна кръвна захар, сол и холестерол, които могат да попречат на здравето на тялото.

6. Пийте след хранене

Пиенето на много вода преди хранене може да ви накара да се почувствате по -бързо. Така апетитът ви ще намалее и ще ядете по -малко.

7. Упражнявайте се редовно

Редовните упражнения се правят не само за отслабване, но и за наддаване на тегло. С редовни упражнения тялото ще образува повече мускулна тъкан и ще отреже излишната мазнина.

Ако е последвано от здравословна диета, редовните упражнения могат да ви помогнат да постигнете по -идеално телесно тегло. В допълнение, упражненията също могат да увеличат апетита, така че приемът на хранителни вещества и калории може да се увеличи.

Наддаване на тегло по време на възстановяване след боледуване

Болестта за дълго време може да повлияе на намаляването на апетита, което ще ви накара да отслабнете. Всъщност по това време тялото наистина се нуждае от приема на калории и хранителни вещества, като протеини, въглехидрати, мазнини и витамини и минерали, за да се върне бързо към здравето.

Докато се възстановявате от някои заболявания, можете да ядете следните здравословни храни:

• Смутита или пресен плодов сок
• Каша или овесена каша
• Варени яйца
• Тофу и темпе
• Супа или пилешка сос
• Пшеничен хляб
• Мляко, кисело мляко или сирене
• Плодове и зеленчуци, като сладки картофи или варени картофи, банани, ябълки, манго, киви, спанак и броколи
• Риба
• Ядки

Повишаването на апетита по време и след заболяване не е лесно. За да можете бързо да се възстановите и да поддържате апетита си добър, можете да опитате няколко начина, включително:

• Направете кратка разходка преди хранене, защото се смята, че стимулира апетита
• Яжте любимата си храна, стига да е здравословна
• Намалете стреса и си починете достатъчно
• Спрете да пушите и стойте далеч от цигарения дим и алкохолните напитки

На пазара има много циркулиращи добавки или билкови лекарства, за които се твърди, че могат да наддават на тегло. Въпреки това, преди да го консумирате, първо потърсете информация относно ползите и целите на употребата му. Също така се уверете, че продуктът е регистриран в BPOM.

Ако е необходимо, можете да се консултирате с лекар, когато искате да използвате добавка за наддаване на тегло. Трябва също така да се помни, че дори след като използвате тези добавки, все още трябва да имате здравословна диета и да спортувате редовно, за да наддавате здравословно.

Ако след спазване на горните указания не наддадете на тегло, консултирайте се с диетолог. Лекарите могат да ви предпишат лекарства и добавки или да предложат определени диети за наддаване на тегло според вашето състояние.