Как да преодолеем трудностите при дефекация естествено у дома
Често ли имате запек? Ако е така, не е нужно да се притеснявате, защото има различни начини за справяне със запека, които можете да направите у дома. По този начин дискомфортът, причинен от запек, може да бъде отстранен незабавно.
Трудностите при дефекация или запек са едни от най -честите храносмилателни оплаквания или проблеми. Причините за запек могат да варират, вариращи от нездравословна диета (липса на прием на фибри), недостатъчно пиене на вода, рядко движение или упражнения, до навика често задържане на изпражненията.
Ако често изпитвате оплаквания от запек, може да опитате някои от следните начини за преодоляване на запека.
Как да се лекува запек у дома
Ето някои начини за лечение на запек естествено у дома:
1. Увеличете приема на фибри
Увеличаването на приема на фибри в храната, която ядете, може да улесни храносмилането и да направи текстурата на изпражненията по -плътна, така че изпражненията се изтласкват по -бързо от червата.
Някои добри влакнести храни, които се консумират за преодоляване на запека, са плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
Освен това избягвайте храни или напитки с високо съдържание на газ, като мляко, безалкохолни напитки, мазни храни и някои зеленчуци като репички и зеле, така че стомахът ви да не се чувства подут.
2. Консумирайте повече вода
Липсата на питейна вода може да втвърди замърсяванията в храносмилателния тракт, което затруднява изхвърлянето им при дефекация. За да преодолеете запека, можете да пиете вода или минерална вода поне 8 чаши на ден.
В допълнение към преодоляването на запека, пиенето на достатъчно вода също може да ви предпази от обезводняване. Нуждата от вода в тялото може да се измери, като се погледне цвета на урината.
Ако урината ви е тъмно жълта, това е знак, че все още сте дехидратирани. Можете да пиете вода по -често или повече, ако все още сте дехидратирани или ако все още ви е трудно да изхождате.
3. Увеличете физическата активност или спорта
Упражненията или физическите упражнения могат да увеличат мускулното движение в храносмилателния тракт или червата. Следователно можете да спортувате редовно, например като ходите из двора си за 15-30 минути всеки ден, за да подобрите храносмилането и да преодолеете оплакванията от запек.
4. Избягвайте навика да сдържате дефекацията
Осигурете достатъчно време за дефекация. Избягвайте да бързате, да не говорим за отлагане, когато искате да изхождате. Формирането на тези навици може да помогне за улесняване на изхождането.
5. Използване на Epsom сол
Epsom сол или по -известна като английска сол също може да се използва за лечение на запек. Съдържанието на магнезиев сулфат в солта Epsom, когато се разтвори във вода, може да преодолее краткосрочния запек.
Можете да разтворите около 3-5 чаени лъжички английска сол в 250 мл топла вода, след това разбъркайте добре и изпийте. За деца на възраст 6-12 години просто разтворете 2 чаени лъжички в топла питейна вода.
Този метод обаче не е ефективен за продължително лечение и не се препоръчва за деца под 6-годишна възраст.
Освен за пиене, солта Epsom може да се използва и за къпане. Номерът, смесете 350 Epsom сол във ваната или вана напълнена с топла вода, след което се накисва.
При къпане съдържанието на минерали в солената вода Epsom може да проникне в тялото и да подобри храносмилането ви, така че оплакванията от запек могат да бъдат разрешени.
6. Използване на зехтин
Зехтинът може да направи изпражненията по -меки, което прави изхождането по -гладко. Можете да смесите една супена лъжица екстра върджин зехтин в чаша портокалов сок, за да се изпие.
Освен това зехтинът може да се използва като смес за салата. Имайте предвид обаче, че зехтинът не трябва да се използва за лечение на проблеми със запека в дългосрочен план.
7. Консумиране на кофеин
Съдържанието на кофеин в кафето, чая и черния шоколад може да стимулира свиването на мускулите в храносмилателната система. Този ефект кара кофеина да подобри храносмилането и да ви стимулира да изхождате.
Не се препоръчва обаче да консумирате кофеин в излишък. Това е така, защото кофеинът също задейства уринирането все по -често, като по този начин причинява дехидратация.
Просто трябва да пиете по една чаша напитки с кофеин на ден и да я балансирате, като пиете повече вода, за да поддържате приема на течности в тялото си всеки ден.
В допълнение към естествените начини за преодоляване на запека, можете също да използвате лаксативи без рецепта или лекарства, стимулиращи дефекацията. Важно е обаче първо първо да прочетете етикета на опаковката, за да разберете правилната доза и как да я приемате.
Ако запекът продължава дълго време или горните методи не работят за вас, трябва да посетите лекар, за да получите правилното лечение.
