voiceoftrans.com

Ползите от кофеина, за които може би често сте чували, е да прогони сънливостта. Всъщност кофеинът има и много други ползи за здравето. Прочетете тази статия, за да разберете какви са ползите от кофеина за вашето здраве.

Кофеинът е естествено срещащо се вещество, което се намира в чая, кафето и какаовите растения. Това вещество също често се добавя към енергийни напитки или чайове за отслабване. След като се консумира, кофеинът ще се абсорбира в кръвта и след това ще се пренесе в черния дроб, за да се разгради до съединения, които могат да повлияят на функцията на различни органи.

Ползите от кофеина за здравето

Ето различните ползи за здравето на кофеина, които можете да получите:

1. Подобрява фокуса и бдителността

Кофеинът е естествен стимулант, който може да увеличи фокуса и самосъзнанието. Благодарение на тези ползи от кофеина, можете да се почувствате по -заредени и заредени с енергия.

2. Спусканериск сърдечни заболявания и диабет

Кафето е най -често консумираният източник на кофеин. Като консумирате кофеин от кафето, можете да получите различни антиоксиданти, като хлорогенова киселина, за която е известно, че намалява риска от сърдечни заболявания и диабет.

Въпреки това е известно, че кофеинът в кафето повишава кръвното налягане и евентуално насърчава сърцето да работи по -усилено. Пиенето на кафе, което съдържа много захар, също ще повиши нивата на кръвната захар. Така че, консумирайте кафе заедно със захар и сметана в разумни количества.

3. Отслабнете

Няколко проучвания са установили, че кофеинът може да увеличи изгарянето на калории и мазнини. Това от своя страна може да намали наднорменото тегло, нивата на телесните мазнини и обиколката на талията, така че да избегнете много рискове за здравето.

4. Подобряване на спортните постижения

Консумирането на малко кофеин около 1 час преди тренировка увеличава мускулната сила, издръжливостта и издръжливостта по време на тренировка. Това е така, защото кофеинът може да увеличи максимално използването на мазнини като източник на енергия. В допълнение, стимулиращият ефект на кофеина също може да увеличи мотивацията за упражнения.

5. Намалете косопада

Не само консумиран, кофеинът се съдържа и в някои продукти за грижа за косата.

Смята се, че кофеинът, използван върху скалпа, стимулира кръвообращението и блокира ензимите, свързани с косопада. Това ще намали косопада и ще подобри цялостното здраве на косата.

6. Увеличете мощността iпамет и познавателни способности

Консумирането на кофеин също може да подобри паметта. Това се доказва от изследване, което гласи, че хората, които консумират кофеин от кафе сутрин, имат по -добри резултати на тестове или изпити в сравнение с хората, които не пият кафе.

В допълнение, кофеинът може също така да намали риска от когнитивна дисфункция, дължаща се на старостта, както се среща при болестта на Алцхаймер и деменцията.

7. Предотвратете рака

Кофеинът има антиоксидантни свойства, които могат да ви предпазят от увреждане на телесните клетки, причинено от свободните радикали, което може да доведе до различни хронични заболявания, включително рак.

Като източник на кофеин, консумацията на кафе е свързана с намален риск от рак, като рак на простатата, рак на ендометриума, рак на кожата и рак на черния дроб. Възможно е обаче тези ползи да идват и от естествените антиоксиданти и противовъзпалителните свойства, открити в кафето.

Препоръчителна консумация на кофеин

Всеки има различна реакция към кофеина. Въпреки това ограничете консумацията на кофеин, за да не прекалявате. Консумирането на твърде много кофеин може да причини безсъние, главоболие, сърцебиене, дехидратация и да увеличи риска от остеопороза.

Безопасната консумация на кофеин е 200-400 mg на ден. Това се равнява на около 2–4 чаши кафе или 4–8 чаши чай на ден. Ако обаче имате определени здравословни състояния, като сърдечни заболявания, трябва да намалите приема на кофеин до половината от препоръчителния прием. За децата препоръчителното количество кофеин не трябва да надвишава 50 милиграма на ден.

Освен това бременните жени и кърмещите майки също трябва да ограничат приема на кофеин, който е не повече от 300 мг на ден, това са около 2-3 чаши кафе или 3-4 чаши чай. Причината е, че ако се консумира повече от това количество, кофеинът може да окаже отрицателно въздействие върху състоянието на бременността или детето, което кърми.

Така че, когато възнамерявате да отпиете една порция кафе или чай днес, не забравяйте да не превишавате препоръчителната дневна доза кофеин. Също така, избягвайте да добавяте твърде много сметана или захар към кафето или чая си. По този начин можете да почувствате ползите от кофеина в пълния му потенциал.

Ако имате определени медицински състояния, първо трябва да попитате Вашия лекар дали можете да консумирате кофеин и колко кофеинови напитки можете да консумирате.