Jet Lag - Симптоми, причини и лечение

Jet лаг е нарушение на съня под формата на сънливост На през деня и безсъние На вечер, която възниква след пътуване йаотдалечен рафт със самолет, менпропуснете часовата зона различен.

Когато пътувате до друга часова зона, тялото не може веднага да се приспособи към местното време, така че възниква струйно забавяне. Това се случва, защото тялото има биологичен часовник, който все още е същият като предишната часова зона. Този биологичен часовник се нарича циркаден ритъм, който държи човек буден през деня и спи през нощта.

Колкото повече часови зони са преминали, толкова по -вероятно е човек да изпита джет лаг. Jet lag може да изчезне от само себе си след няколко дни изпитване на симптоми.

Симптоми на Jet Lag

Jet lag се характеризира с чувство на умора и сънливост сутрин или следобед и неспособност за сън през нощта. Това състояние изпитва някой след пътуване със самолет до зона, която пресича часовите зони. Този симптом може да се почувства от всеки, независимо от кърмачетата, децата, възрастните и възрастните хора. Jet lag могат да изпитат и бременни жени, които пътуват със самолет за дълго време.

Други симптоми, които могат да се усетят поради закъснението на струята, са:

  • Трудно е да се концентрираш.
  • Промени в настроението и раздразнителност.
  • Лесно се забравя.
  • Гадене.
  • Главоболие или замаяност.
  • Храносмилателни разстройства, като диария и запек.
  • Дехидратация.
  • Нарушаване на движението.
  • Тревожни разстройства.
  • Сърдечен пулс.

Кога да отидете на лекар

Jet lag е нарушение на съня, което възниква временно, в зависимост от това колко часови зони са преминали. Необходими са поне 1-2 дни, за да се възстановите от реактивния лаг поради преминаването на 1 часова зона.

Колкото повече часови зони са преминали, толкова по -дълго ще се усети струйното изоставане. Например, човек, който пресича 6 часови зони, се нуждае от поне 3-5 дни, за да се възстанови.

Ако забавянето на струята причинява нарушения на съня, които продължават по -дълго, отколкото трябва, трябва да се консултирате с лекар. Вашият лекар може да помогне за лечение на разстройството, особено ако пътувате много и имате проблеми с справянето със симптомите на забавяне на струята.

Пациентите, които имат анамнеза за определени заболявания, като сърдечни заболявания, също трябва да посетят лекар, ако симптомите на заболяването се появят отново, когато изпитват струйно изоставане.

Причини за Jet Lag

Причината за закъснението на струите е неспособността на тялото да се адаптира незабавно към времето в зона, чиято часова зона е различна от обичайната. Тялото има собствен биологичен часовник, със същия цикъл като въртенето на земята, който е 24 часа. Биологичният часовник на тялото се нарича циркаден ритъм, който позволява на човек да бъде буден през деня и да спи през нощта.

Въпреки че е повлиян от външни фактори, един от които е излагането на слънце, тялото не може веднага да се адаптира към промените във часовите зони, които настъпват, което води до забавяне на струите. Колкото повече часови зони преминавате, толкова по -дълго ще отнеме тялото ви да се адаптира към местното време.

В допълнение към процеса на адаптация на тялото, има няколко други неща, които предизвикват забавяне на струята, а именно:

  • Промени в налягането на въздуха в кабината на самолета
  • Надморска височина на самолета над морското равнище
  • Ниска влажност в самолета

Фактор Риск Часовата разлика

Някои от посочените по -долу фактори могат да накарат човек да бъде изложен на по -голям риск от прекъсване на струята или по -тежко и по -дълго:

  • Брой пропуснати часови зони

    Колкото повече часови зони са преминали, толкова по -вероятно е човек да страда от струйно забавяне.

  • Летете до място, където времето ще намалее

    Например, пътуване от Джакарта до Австралия, което е с 3 часа преди времето в Джакарта или времето в Западна Индонезия (WIB).

  • често бъдеperотидете със самолета

    Примери за това са хора, които работят като пилоти, стюардеси/стюардеси и бизнесмени.

  • БЕрузияпродължи

    На по -възрастните хора им отнема повече време, за да се приспособят към биологичните ритми на тялото в сравнение с по -младите хора.

  • Състояние самолетвнеудобно

    Налягането на въздуха в кабината, стегнатите седалки и неудобните условия в кабината могат да изострят симптомите на закъснение на струята.

  • Консумацияалкохол

    Пиенето на прекалено много алкохол по време на пътуване може да влоши симптомите на закъснението.

Лечение и Jet Lag Prevention

Можете да направите следните неща, за да преодолеете или предотвратите закъснението на струята:

  • Предвиждане на промени в часовата зона, като си лягате и ставате по -рано или по -късно от обикновено, няколко дни преди полета.
  • Изберете полет, който пристига на вашата дестинация в късния следобед, след което се опитайте да не спите до 22:00 часа местно време.
  • Не забравяйте да промените часовника според часа на вашата дестинация, за да можете да регулирате дейността според местното време.
  • Пийте много вода, както по време на полета, така и след пристигане на вашата дестинация, за да предотвратите дехидратация, която може да изостри симптомите на джет лаг.
  • Избягвайте консумацията на алкохол и кофеин, 3-4 часа преди лягане. И двете напитки могат да затруднят съня.
  • Избягвайте да консумирате тежки ястия непосредствено преди кацането на самолета.
  • Уверете се, че сте изложени на слънчева светлина, когато пристигнете на местоназначението си, защото престоят на закрито може да изостри симптомите на реактивно забавяне.
  • Използвайте тапи за уши и пластир за очи, за да намалите шума и излагането на светлина, докато спите в самолет.

Обикновено не е необходимо специфично лечение за лечение на джет лаг и симптомите ще се подобрят след няколко дни. Ако обаче забавянето на струята не се подобри, трябва да се консултирате с лекар.

Вашият лекар може да препоръча лечение, което включва:

Терапия светлина

Има два вида светлинна терапия, използвани за лечение на джет лаг, а именно чрез излагане на пряка слънчева светлина или чрез лампи, които излъчват UV светлина. Светлинната терапия се прави, когато човек трябва да е буден, например през деня.

Наркотици

Вашият лекар може да Ви предпише хапчета за сън, като золпидем, които да Ви помогнат да заспите по време на полета и през следващите няколко дни. Тези лекарства ще увеличат продължителността и качеството на съня през нощта, но няма да намалят симптомите на джет лаг през деня.

Усложнения от Jet Lag

По принцип някой, който изпитва джет лаг, се чувства много сънлив, но има затруднения със заспиването. Това състояние може да намали фокуса и бдителността, като по този начин увеличава риска от злополуки, особено при шофиране или управление на превозно средство.