Не се отчайвайте, има много начини да задържите апетита си

Едно от трудните предизвикателства, пред които са изправени много хора, когато са на диета, е да определят как ефективно да контролират апетита си. Ако сте един от тях, опитайте да следвате някои прости и лесни начини да контролирате апетита си в следващата статия.

По принцип всеки има различен апетит. Има хора, които лесно контролират апетита си, но не са малко тези, които имат затруднения да го задържат. Това може да бъде повлияно от метаболизма и ежедневната физическа активност.

Трудно контролируем апетит може да накара човек да закусва повече или да преяде. Ако не се контролира, това може да доведе до наддаване на тегло, дори до затлъстяване. Това със сигурност не е полезно за здравето. Трудностите при контролиране на апетита също могат да затруднят постигането на успешна диета.

Трудностите при контролиране на апетита могат да бъдат причинени от ежедневните ви хранителни навици, например да ядете твърде бързо или да ядете, докато правите други дейности. В допълнение към навиковите фактори, апетитът, който е трудно да се задържи, може да бъде причинен и от различни други неща, а именно:

  • Лоша диета, като диета с високо съдържание на захар и въглехидрати, но с ниско съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини.
  • Генетични фактори.
  • Психологически проблеми, стрес и тревожни разстройства.
  • Хранителни разстройства например разстройство на преяждане.
  • Липса на сън.
  • Някои заболявания или медицински състояния, като диабет, хипогликемия и нарушения на щитовидната жлеза.
  • Странични ефекти на лекарства, като кортикостероиди, ципрохептадини антидепресанти.

Различни начини да задържите апетита си

Ако продължавате да се чувствате гладни и имате затруднения да задържите апетита си, опитайте някои от следните начини да контролирате апетита си:

1. Увеличете консумацията на храни с високо съдържание на фибри

Не само добро за храносмилането, съдържанието на фибри в храната също прави стомаха заситен по -дълго. Следователно ползите от това едно влакно са добри за потискане на апетита.

Няколко вида храни с високо съдържание на фибри, включително ядки, пшеница, желе и плодове и зеленчуци. Освен че съдържат много фибри, тези храни съдържат и много други хранителни вещества, които са полезни за здравето на организма.

2. Яжте бавно храната

Докато ядете, на тялото са необходими около 20 минути, за да създаде усещане за ситост. Ако ядете бавно, това ще даде време на мозъка да улови сигналите, че сте сити, като същевременно ограничите броя на консумираните калории.

По този начин можете да намалите приема на калории, като същевременно контролирате апетита си.

3. Умножете пия вода

Различни проучвания показват, че свикването с пиене на много вода може да потисне глада, като по този начин намалява желанието за закуска или преяждане.

Не само, че намалява апетита, питейната вода също може да ви помогне да отслабнете и да предотвратите дехидратацията. За целта се уверете, че задоволявате нуждите на тялото си от течности, като пиете поне 2 литра вода (около 8 чаши вода) на ден.

4. Не пропускайте закуската

Избягвайте да пропускате закуската сутрин. Освен че ви засища през цялата сутрин, закуската ви предпазва и от преяждане през деня. Уверете се, че ядете здравословна закуска, която съдържа сложни въглехидрати, фибри, протеини и малко мазнини.

5. Упражнявайте се редовно

Когато тялото просто се подлага на физическа активност или спортува, нормално е апетитът леко да се увеличи. Ако се правят редовно, упражненията всъщност могат да помогнат на тялото да задържи апетита си.

Смята се, че редовните упражнения намаляват активността на частта от мозъка, която контролира апетита и намалява нивата на хормоните, които предизвикват глада.

6. Вземете достатъчно време за почивка

Спането поне 7 часа на нощ може да повлияе на производството на хормоните лептин и грелин, които контролират апетита. Ако спите достатъчно, хормоните на тялото ви ще работят правилно и тялото ви ще може по -добре да контролира апетита ви.

7. Избягвайте закуски

Когато започнете да усещате глад, избягвайте да ядете закуски, за да облекчите глада си. Особено ако закуската, която ядете, е нездравословна, като пържена храна, сладолед, бонбони или шоколад.

Въпреки че е вкусен, този вид закуска съдържа много захар, мазнини и калории, които не са полезни за здравето, ако се консумират в излишък.

Ако чувствате глад и искате да закусите, опитайте да изберете здравословни закуски, като плодове, зърнени храни, гранола, варени яйца и нискомаслено кисело мляко. Можете също да смесите мед в тези здравословни закуски.

Има много начини да контролирате апетита си, които можете да практикувате отсега нататък. Ако се прави редовно, вашият начин на хранене ще бъде по -здравословен и апетитът ви може да бъде по -лесно контролиран. Ако апетитът ви е под контрол, ще ви бъде по -лесно да контролирате теглото си.

Ако обаче апетитът ви все още е труден за контролиране, въпреки че следвате горните съвети или имате определени медицински състояния, тогава трябва да се консултирате с диетолог, за да научите повече за здравословните и подходящи начини да контролирате апетита си и да контролирате теглото си.