Списък на храни, съдържащи висок витамин С.

Витамин С има многополза, като се започне от защитата на организма срещу болести до поддържането на младостта на кожата. Но имайте предвид, че естественият витамин С от храната се препоръчва много повече от добавките. Така че приемът е достатъчен, имате нужда яжте храни с високо съдържание на витамин С, рутинно.

Яденето на разнообразни храни, които съдържат витамин С, е най -добрият начин да задоволите нуждите на тялото си от този витамин. Витамин С може да се набави от пресни плодове и зеленчуци, с различни нива. Някои видове плодове и зеленчуци имат високи нива на витамин С.

ПлодовеСъдържа висок витамин С

При възрастни количеството витамин С, необходимо на организма, е 75-90 mg на ден. За да можете да го задоволите, трябва да ядете разнообразни хранителни източници на витамин С, особено плодове с високи нива на витамин С, а именно:

1. Гуава

Един от плодовете, за които е известно, че са богати на витамин С, е гуава. В гуава се съдържат около 125 милиграма витамин С. Това количество е еквивалентно на 140% от дневната нужда от витамин С.

2. Оранжево

Един портокал съдържа приблизително 70 милиграма витамин С. Това количество е достатъчно за витамин С на ден. Освен че се консумират цели, портокалите могат да бъдат преработени и в пресни напитки, като портокалов сок. Във всяка чаша портокалов сок има най -малко 125 милиграма витамин С.

3. Папая

Една купа за сервиране или около 150 грама папая съдържа около 90 милиграма витамин С. Това количество очевидно е достатъчно за препоръчителния дневен прием на витамин С. Този плод, който често се среща в Индонезия, също се смята, че е в състояние да предотврати деменция и рак, както и да подхрани храносмилателния тракт и да укрепи имунната система.

4. Ягоди

Една купа за сервиране или 150 грама ягоди съдържат около 90 милиграма витамин С. Ягодите съдържат и високи антиоксиданти под формата на антоцианини (естествени багрила в зеленчуци и плодове). Освен ягоди, други плодове като напр касис и боровинки, също така съдържа много витамин С.

 5. Червено чили

Този плод, който често се бърка с зеленчук, е една от най -често срещаните готварски подправки, консумирани в Индонезия. Кой би си помислил, че червеното чили се оказа достатъчно високо витамин С. В една чаша (около 80 грама) се съдържат около 100 мг витамин С. Количеството на витамин С също е почти същото като в червен пипер, който е плод, който все още е в същата група като чили.

В допълнение към тези плодове, има много други плодове, които също съдържат висок витамин С, включително:

  • 1 манго или чаша сок от манго и чаша таитянски сок нони съдържат около 120 милиграма витамин С.
  • 1 ананас или чиния плод лонган (около 100 грама), съдържа около 80 милиграма витамин С.
  • 1 плод киви, съдържа около 65 милиграма витамин С.
  • 1 лимон, съдържа около 85 милиграма витамин С

Зеленчуци, съдържащи висок витамин С.

Не само от плодовете, витамин С може да се получи и от зеленчуците. Следва списък на зеленчуците с високо съдържание на витамин С:

Броколи

Една чаша нарязани зелени броколи съдържа 80 милиграма витамин С. След готвене съдържанието на витамин С в броколи ще бъде намалено до 50 милиграма, но тази цифра все още прави броколи добър източник на витамин С.

Карфиол

Зеленчуците, подобни на броколи, също са източник на витамин С, въпреки че нивата не са толкова високи, колкото съдържанието на витамин С в броколите. В купа със сурово карфиол има около 50 mg витамин С.

Спанак

В купа спанак (около 30 грама) има 8,5 мг витамин С. Съдържанието на витамин С в спанака наистина не е толкова, колкото съдържанието на витамин С в двата предишни зеленчука, но спанакът не бива да се подценява. Тези зеленчуци съдържат много важни хранителни вещества, а именно витамин А, витамин К, фолиева киселина, калий и желязо. Това хранително съдържание прави спанака достоен зеленчук за редовна консумация.

В допълнение към горните зеленчуци, някои растения, като листа от кеникир и будни листа, също имат високо съдържание на витамин С. Можете да получите различни ползи от витамин С, като ядете храни, които съдържат високо съдържание на витамин С.

За да предотвратите дефицита на витамин С, уверете се, че всеки ден консумирате плодове и зеленчуци, които са източници на витамин С в достатъчни порции, в съответствие с препоръчителните дневни изисквания.

Спонсориран от: