voiceoftrans.com

Ако вие и вашият партньор планирате да имате деца, има много начини да подобрите качеството на спермата, които можете да направите. Здравата сперма не само показва здравето на мъжките репродуктивни органи, но също така може да увеличи шансовете двойка да забременее.

За да се увеличат шансовете на двойка да забременее, сперматозоидите трябва да са в добро здраве и качество, така че процесът на оплождане на яйцеклетката да протича гладко. Е, има различни начини, по които можете да опитате да подобрите качеството на спермата.

Добри критерии за качество на спермата

Преди да обсъдите допълнително как да подобрите качеството на спермата, трябва да разберете как са критериите за добро и здравословно качество на спермата. Здравата сперма се определя от няколко неща, а именно:

Брой на сперматозоидите

Средният нормален брой на сперматозоидите е между 15–120 милиона сперматозоиди на милилитър сперма, които отделяте по време на еякулацията. Ако нормалният брой на сперматозоидите е намален или много нисък, вашият партньор ще забременее по -трудно, тъй като по -малко сперматозоиди са в състояние да се придвижат до яйцеклетката.

Движение на спермата

Скоростта и посоката на движение на сперматозоидите също влияят върху качеството на спермата. Здравата и качествена сперма е сперма, която има добра скорост на движение по пътя си към яйцеклетката и я опложда.

Форма на спермата

Здравите сперматозоиди също имат овална структура на главата с дълга опашка. Опашката е полезна, за да помогне на сперматозоидите да се придвижат към яйцеклетката. Колкото по-нормални сперматозоиди имате, толкова по-лесно ще достигнат до яйцеклетката.

Някои начини за подобряване на качеството на спермата

Здравата и качествена сперма е тясно свързана със здравето на вашето тяло. За да поддържате и подобрявате качеството на спермата, можете да направите следното:

1. Поддържайте хранителен прием

Един от начините за подобряване на качеството на спермата е поддържането на здравословна и питателна диета всеки ден. Това може да стане, като ядете поне 5 порции различни плодове и зеленчуци всеки ден.

В допълнение, различни видове храни, които съдържат сложни въглехидрати, като пшеница, картофи, кафяв ориз и зърнени храни, също могат да подхранват вашата сперма. В допълнение към сложните въглехидрати, тези храни съдържат и фибри, витамини и минерали, които могат да подобрят качеството на спермата.

Разширената консумация на храни с високо съдържание на протеини и омега-3, като риба, яйца и постно месо, също може да подобри качеството на спермата. Протеинът е суровината за образуването на всички клетки и тъкани на тялото, включително сперматозоидите. Междувременно омега-3 служи за увеличаване на броя на сперматозоидите.

За да подобрите качеството на сперматозоидите, също се препоръчва да намалите консумацията на захар и наситени мазнини или холестерол, тъй като това може да увеличи риска от диабет и затлъстяване. И двете състояния могат да намалят качеството на спермата.

2. Приемайте витамини и минерали

Няколко вида витамини и минерали, получени от храни или добавки, също играят важна роля за подобряване на качеството на спермата, един от които е цинк и витамин D.

Цинкът и витамин D могат да увеличат броя и да подобрят подвижността на сперматозоидите. Има няколко вида храни, които съдържат цинк, включително месо, миди, млечни продукти, хляб и зърнени храни. Междувременно витамин D може да се получи от слънчева светлина, риба, червено месо, черен дроб и жълтъци.

Съдържанието на селен в ядките, рибата, месото и яйцата също може да подобри движението, формата и структурата на сперматозоидите. Освен това се смята, че фолиевата киселина, коензим Q10 и антиоксидантите подобряват качеството на спермата.

3. Прием на добавки за подобряване качеството на спермата

Добавки D-аспарагинова киселина (D-AA) е вид аминокиселина, която може да повиши нивата на тестостерон, мъжкия полов хормон, който играе важна роля в производството на сперматозоиди.

Освен това някои билкови добавки, като напр сминдух или стоножка (Trigonella foenum-graecum), поло салата (Tribulus terrestris), корен от мака и женшен също се смята, че увеличават мъжката плодовитост. Ефективността и безопасността на билковите добавки като подобрители на качеството на спермата все още трябва да бъдат допълнително изследвани.

4. Водете здравословен начин на живот

Прилагането на здравословен начин на живот може да бъде начин за подобряване на качеството на спермата. В този случай можете да направите следните лесни стъпки:

• Редовните упражнения могат да повишат нивата на тестостерон и да подобрят качеството на спермата.
• Поддържайте идеално телесно тегло, защото това може да увеличи мъжката плодовитост, количеството на спермата и движението на сперматозоидите.
• Откажете пушенето, ограничете консумацията на алкохол и не употребявайте наркотици.
• Избягвайте стреса, защото прекомерният стрес може да попречи на качеството на спермата.
• Прилагайте безопасно сексуално поведение и не сменяйте партньорите, за да предотвратите болести, предавани по полов път.
• Избягвайте да носите стегнато бельо, да вземате твърде много горещи вани или сауни и да поставяте лаптопа на бедрата си твърде дълго, тъй като това може да повиши температурата около тестисите, което води до забавяне на производството на сперматозоиди.

За двойки, които са правили секс повече от година и са приложили здравословен начин на живот за повишаване на плодовитостта, но все още нямат деца, се препоръчва незабавно да се консултират с гинеколог за по -нататъшно изследване.

За да оцени състоянието ви на фертилитет, вашият акушер може също да препоръча да се подложите на проверка на фертилитета при андролог в болницата.