voiceoftrans.com

Бицепсите и трицепсите са два големи мускула в ръката. За да се видят ръцете Повече ▼ тонизиран и мускулест, можете да направите няколко движения, за да работите и двата мускула.

Човешката ръка се състои от горната част на ръката (рамо до лакът) и предмишницата (лакът до китката). По протежение на тази ръка има много мускули, които ни позволяват да движим ръката и ръката. Две от тях са мускулите на бицепсите и трицепсите, разположени в горната част на ръката.

Запознайте се с бицепсите и трицепсите и техните функции

Бицепсният мускул е в предната част на горната част на ръката. Въпросът е да правите дърпащи движения и разтягане на лактите. Трицепсният мускул е разположен отзад и отстрани на горната част на ръката. Този мускул помага за изправяне на ръката. Мускулите на бицепсите и трицепсите също функционират, за да поддържат раменете силни и изправени.

Много хора рутинно правят поредица от упражнения и дори харчат много пари във фитнеса, за да тонизират и оформят тези два мускула на ръцете.

Не само за да получите по -красива форма на ръката, изграждането на сила и мускулна маса на бицепсите и трицепсите също е важно да подпомагате ежедневните дейности, например да бъдете по -силни при носенето на хранителни стоки, носенето на деца или внуци и повдигането на тежки предмети.

Движение за изграждане на бицепс и трицепс

С възрастта силата на ръцете и мускулната маса ще намаляват, особено ако се тренират рядко. В резултат на това ръцете изглеждат увиснали. Следователно, трябва да тренирате усърдно бицепсите и трицепсите, така че да се поддържа сила и мускулна маса.

Следва поредица от упражнения, които можете да направите, за да тонизирате ръцете си, като същевременно поддържате сила и мускулна маса:

 Упражнения за б. МускулиИсепс

Стоящият бицепс се извива

• Застанете изправени с разтворени крака на нивото на раменете и коленете леко свити.
• захващане гири (щанга) с тегло приблизително 4-5 кг с една ръка. Положението на дланите обърнати напред и позицията на ръцете изправени отстрани
• Свийте лактите си, докато щангата се приближи до раменете ви. Дръжте горната част на ръката неподвижна и я дръжте успоредно на тялото.
• Върнете ръцете си в първоначалното им положение (до вас).
• Повторете това движение на другата ръка.
• Направете до 8-12 пъти на всяка ръка. Можете също така да направите това и на двете ръце едновременно.

 Чукове къдрици

• Застанете изправени с разтворени крака на нивото на раменете и коленете леко свити.
• Задръжте гири с една ръка. Дланите са обърнати към бедрата и позицията на ръцете право отстрани на тялото.
• Сгънете лактите и завъртете предмишниците нагоре, докато щангата се издигне около раменете ви. Дръжте горната част на ръката неподвижна и я дръжте успоредно на тялото.
• Върнете ръцете си в първоначалното им положение (до вас).
• Повторете това движение на другата ръка.
• Направете до 8-12 пъти на всяка ръка. Можете също така да направите това и на двете ръце едновременно.

Упражнения за t мускулисе издига

Легнало разгъване на трицепс

• Седнете в изправено положение плоска пейка, или отстрани на леглото, след това легнете по гръб. Задръжте гири в дясната ръка и позиционирайте дясната ръка направо отстрани на тялото.
• Вдигам гири докато ръцете са изправени нагоре, след това свийте лактите под ъгъл от 90 градуса, докато ръцете ви са близо до челото ви.
• Когато правите това движение, уверете се, че горната част на ръката (рамо до лакът) не се движи. Ако е необходимо, задръжте позицията на ръката и лакътя с лявата ръка.
• Върнете се в изходна позиция.
• Направете това движение 8-12 пъти на всяка ръка. Можете да направите това и на двете ръце едновременно.

Отдръпване на трицепс

• Поставете долния ляв крак и лявата длан върху плоска пейка, или отстрани на леглото, докато десният крак лежи на пода. Дръжте гърба си плосък като на четири крака, с лявото бедро и лявата ръка перпендикулярно, за да поддържате тялото си.
• Задръжте гири с дясната ръка. Свийте лактите си под ъгъл от 90 градуса, с горната част на ръцете успоредно на тялото и предмишниците висящи право към пода.
• Изпънете лактите си, като завъртите предмишниците назад, докато не са в съответствие с горната част на ръцете ви. Уверете се, че се движат само лактите и предмишниците, а не раменете и горната част на ръцете.
• Върнете се в изходна позиция.
• Повторете това движение върху ръката. Използвайте десния крак и дясната ръка, за да поддържате тялото, докато левият крак е опрян на пода.
• Направете до 8-12 пъти на всеки лев

Не само с някои от упражненията по -горе, бицепс и трицепс мускули също могат да бъдат формирани чрез редовно изпълнение лицеви опори.

Поредица от физически упражнения по -горе могат да се правят у дома или у дома фитнес. За да получите максимални резултати, завършете с упражнения у дома, които могат да изгарят мазнините.

В допълнение към редовните упражнения, поддържането на приема на храна също е важно, ако искате да изградите бицепс и трицепс мускули. Добрият избор на храна за изграждане на бицепс и трицепс или други мускули на тялото са храни с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати от ядки, семена, плодове и зеленчуци.

За да поддържате идеална форма на тялото, избягвайте да ядете храни с високо съдържание на калории, захар и холестерол. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да не се дехидратирате по време на тренировка и упражнения.

Можете да поискате помощ личен треньор за да помогне на вашата тренировка, за да избегнете наранявания или грешки при изграждането на мускулите на бицепсите и трицепсите. Ако преди сте имали определени медицински състояния, първо трябва да се опитате да се консултирате с Вашия лекар относно подходящите възможности за упражнения.