voiceoftrans.com

Загубата на апетит може да има сериозни последици за здравето, особено ако сте с поднормено тегло. За да преодолеете този проблем, можете да увеличите апетита си, като започнете да избирате приема на храна и да коригирате ежедневната си диета.

Загубата на апетит може да бъде причинена от различни фактори, като тревожност, депресия или странични ефекти на някои лекарства. Ако постоянно губите апетит, така че теглото ви винаги е по-малко от идеалното и не се покачва, самочувствието ви може да намалее и рискът от здравословни проблеми ще се увеличи.

Да вземат под внимание модел Ежедневно хранене

Един от начините за увеличаване на апетита и увеличаване на теглото е да обърнете внимание на ежедневната си диета. По -долу са някои неща, които трябва да имате предвид при управлението на ежедневната си диета:

• Никога не напускайте закуската

  Закуската със здравословно меню може да помогне за увеличаване на апетита и теглото. Закуската може да предизвика ефекта на термогенезата в организма, така че можете да изгорите повече калории за един ден. Колкото повече калории изгаряте, толкова по -голям ще бъде апетитът ви.

• Пригответе любимата си храна

  Апетитът ще възникне по -лесно, ако има храни, които харесвате. За това винаги приготвяйте любимата си храна, така че няма причина да отлагате или пропускате храненията.

• Яжте малка порция с лпо-често

  Храненето три пъти на ден с големи порции често намалява апетита ви. При това състояние усещате, че стомахът ви се напълва бързо и апетитът ви намалява. За да увеличите апетита, опитайте се да ядете по-често, например 4-6 пъти на ден, но на малки порции.

• Изберете лека закуска който здрави

  Закуските могат да бъдат решение за повишаване на апетита. Изберете здравословни закуски, които съдържат здравословни въглехидрати и мазнини, като банани, авокадо и ядки. Поставете тези здравословни закуски в малка, лесно достъпна купа, за да насърчите закуските си.

• Избягвайте твърде много фибри

  При обработката на храни, богати на фибри, като зеленчуци, плодове или пълнозърнести храни, тялото отнема повече време, отколкото при усвояването на други храни. Когато ядете фибри, ще се чувствате сити по -дълго, така че е по -малко вероятно да искате да ядете отново.

Подкрепящи въпроси Което може да увеличи апетита

В допълнение към някои от горните неща, можете да увеличите апетита си, като обърнете внимание на поддържането на неща, различни от храната, която ядете:

• Създайте приятна атмосфера

  Създайте приятна атмосфера, като например хранене, докато слушате музика, гледате любимата си програма по телевизията, запалвате свещи за ароматерапия на масата или разговаряте с приятели. Най -важното е да избягвате теми, които всъщност ще ви накарат да се стресирате. Защото има вероятност вашият намален апетит да е причинен от стрес или тревожност поради проблем.

• Не забравяй изпълни изисквания за течности

  Изпийте чаша вода час преди и след хранене, за да подпомогнете храносмилането и да предотвратите прекалено пълен стомах. Избягвайте да пиете твърде много вода преди хранене, защото това ще ви даде фалшиво чувство за ситост и ще намали апетита ви. Нуждите от течности могат да бъдат задоволени и чрез пиене на мляко или чай за стимулиране на апетита.

• Направете леки спортни дейности

  Упражненията ще стимулират апетита ви. По време на упражнения, калориите, съдържащи се в тялото, ще бъдат изгорени. След упражнения тялото отново се нуждае от енергия, така че ще почувствате глад.

Променете начина си на живот и диетата, както по -горе, за да увеличите апетита си, за да постигнете идеалното си тегло. Ако е необходимо, консултирайте се с лекар, за да разберете как да увеличите апетита си според вашето състояние.