voiceoftrans.com

Има няколко движения за намаляване на тазобедрената става, които можете да направите, за да получите малки и тънки бедра. Сега, какви са ходовете? Вижте обяснението чрез следното описание.

Натрупването на мазнини по бедрата или задните части може да намали увереността ви. Особено ако искате да носите тесни дрехи или панталони. За да намалите тази мастна купчина, можете да правите различни упражнения, насочени към намаляване на по -ниските телесни мазнини.

Разнообразие от движения за свиване на бедрата

За да свиете бедрата си, можете да опитате да направите някои от следните движения и упражнения:

1. Клякам

Клякам е едно от движенията, използвани за трениране и стягане на мускулите на бедрата, задните части, бедрата и прасците. Методът е както следва:

• Застанете изправени с крака на ширината на раменете.
• Изпънете двете ръце напред, може да бъдат преплетени пред гърдите или направо напред. Не забравяйте да стегнете мускулите на стомаха и да поемете дълбоко въздух.
• Свийте краката си и избутайте задните части назад, сякаш ще седнете, докато бедрата и задните части са на нивото на коляното. Дръжте гърба и раменете изправени, а краката си стъпете на пода.
• Задръжте тази позиция за кратко, след което се изправете изправен.
• Повторете това движение 10-15 пъти за няколко минути.

Опитайте това движение бавно. След като усвоите един вид вариация, можете да опитате други варианти, като напр клек в скок, клекове с допълнително натоварване, както и стенни седалки.

Стенни сайтове подобен на клекове нормално, но при това движение талията отзад е до стената. И така, сякаш седите на пейка без крака.

2. Напади

Подобен на клекове, напади фокусирайте се върху тонизиране на седалището, бедрата и бедрата. Това движение има много вариации и една от тях са следните вариации:

• Застанете изправени с крака малко по -широки от раменете и дръжте стомаха си стегнат.
• Свийте десния крак, като сочете тялото напред, в същата посока като огънатия крак. Наведете се, докато бедрата и задните части са успоредни на пода (като клекове).
• Задръжте това положение за няколко минути и се върнете към изправяне на десния крак. След това направете същото движение на левия крак.
• Повторете странични напади надясно и наляво последователно 12-16 пъти в една сесия.

3. Качете се нагоре и надолу по стълбите

Изкачването на стълби може да помогне за изгарянето на около три пъти повече калории от ходенето, така че това упражнение често се прави, за да се изгорят общите телесни мазнини, включително мазнините в бедрата.

Изкачването и слизането по стълбите също помага за укрепване на мускулите на бедрата и задните части. Можете да започнете с загряване, след това да продължите нагоре и надолу по стълбите за 5 минути.

4. Повдигане на крака (повдигане на крака)

Сега, Това едно движение може да се направи в легнало положение. ти знаеш. От няколко начина да направите повдигане на крака, вариация странично повдигане на крака наречен по -полезен за оформяне на бедрата. Ето как да го направите:

• Легнете настрани на дясно (дясното тяло отдолу). Краката изправени.
• Бавно повдигнете левия си крак възможно най -високо. Дръжте корема и бедрата си стабилни, а краката изправени.
• Задръжте това положение за 2-5 секунди, след това бавно спуснете левия си крак обратно в първоначалното му положение.
• Повторете това движение 10 пъти от всяка страна на тялото.

Това движение ще направи мускулите на бедрата и бедрата по -стегнати и стройни.

5. HIIT тренировки (интервални тренировки с висока интензивност)

HIIT тренировка е сесия на бързо (интензивно) кардио, което е поставено на пауза. Така че, когато правите HIIT, редувайте бързи движения с бавни движения.

Движенията при упражненията HIIT могат да варират. За да оформите бедрата, можете да опитате клек в скок за 30-90 секунди, последвано от спокойна разходка със същата продължителност, след което обратно клек в скок. HIIT тренировките могат да изгарят повече мазнини и по -бързо.

Свиването на бедрата не е лесно нещо. Редовно трябва да се правят различни упражнения и движения за свиване на бедрата, както е описано по -горе. Но имайте предвид, че горните движения няма да променят първоначалната форма на тялото ви.

Ако просто искате да започнете редовно да спортувате и все още сте объркани, не се колебайте да попитате Вашия лекар за съвет, да Особено ако имате определени медицински състояния.