voiceoftrans.com

Диетичното майонез е вид диета, която е доста популярна. Това диетично меню е насочено не само към отслабване, но и към поддържане на цялостното здраве на тялото. Диетата с майонеза обаче трябва да се прави правилно, за да може получените ползи да бъдат максимални.

Диетичното майонеза е разработено от екипа на диетата на клиниката Майо въз основа на резултатите от изследванията и клиничните изпитвания. Тази диета обикновено има за цел да отслабне в дългосрочен план, като се вземе предвид общото здравословно състояние на тялото.

Така че тази диета е не само фокусирана върху ежедневната диета, но и подчертава здравословния начин на живот.

Ако се прави правилно и според инструкциите, диетата майонеза може да поддържа здраво тяло и да намали риска от различни заболявания, като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и сънна апнея.

Етапи в изпълнението на диетата на Майо

При изпълнението на диетата с майонеза трябва да преминете през две фази, а именно:

Загуби го!

Диетичното майонеза започва с начална фаза, наречена Загуби го. Тази фаза продължава 2 седмици с цел намаляване на теглото.

Във фаза Загуби го, нездравословните навици се заменят със здравословен начин на живот. Например навикът да се консумират мазни храни се заменя със здравословни храни, които са оборудвани с 4 порции зеленчуци и 3 порции плодове на ден, както и пълнозърнести храни.

В допълнение към консумацията на храна, диетата с майо също насърчава физическата активност и упражненията за изгаряне на калории. Можете да започнете да спортувате за около 5-10 минути всеки ден и постепенно да увеличавате продължителността.

През първите 2 седмици ще отслабнете с около 2-4,5 кг. За максимални резултати се препоръчва да тренирате с умерена интензивност за около 30 минути на ден.

Изживей го!

След 2 седмици преминаваща фаза Загуби го, ще влезете във фазата Изживей го. В тази фаза трябва да бъдете по -активни в упражненията, докато правите избор на храна, определяте размера на порциите, планирате диетични менюта и сте по -последователни в изпълнението на тези здравословни навици.

Фаза Изживей го ви позволява да изпитвате стабилна загуба на тегло от около 0,5–2 кг седмично, докато достигнете целевото си тегло. В тази фаза можете също така да поддържате целевото си тегло постоянно.

Ограничение на калориите в диетичното меню на Майо

Менюто за диета на майонезата има хранителна пирамида, която служи като хранителен водач. Пирамидата поставя зеленчуците и плодовете като най -консумирани, последвани от приема на въглехидрати, месо и млечни продукти и мазнини. Що се отнася до сладките храни, количеството е много ограничено всеки ден.

Правилата за консумация на храна в менюто за диета майонеза също варират в зависимост от калориите, които искате да постигнете всеки ден. Всеки обаче има различни граници на калории, в зависимост от пола и теглото.

Това ограничение на калориите определя диетата на майонезата, която ще консумирате всеки ден. Например, ако дневният ви лимит за консумация е 1200 калории, менюто с диетично майонеза трябва да включва 4 или повече порции зеленчуци, 3 порции протеини или млечни продукти и 3 порции мазнини.

По -долу са дадени ограничения за броя на калориите в менюто за диета майонеза:

Брой калории при жените

Броят на необходимите на жените калории със сигурност не е същият като при мъжете. По -долу е дневният лимит на калориите, който може да ви помогне да определите менюто за диета майонеза:

• 1200 калории на ден за жени с тегло <110 кг
• 1400 калории на ден за жени с тегло 110-135 кг
• 1600 калории на ден за жени с тегло над 136 кг

Брой калории при мъжете

Мъжете се нуждаят от повече калории от жените. Следователно дневното ограничение на калориите при мъжете за менюто с диета майонеза е следното:

• 1400 калории на ден за мъже с тегло <110 кг
• 1600 калории на ден за мъже с тегло между 110-135 кг
• 1800 калории на ден за мъже с тегло> 136 кг

Това ограничение на калориите е предназначено да ви помогне да прецените размера на порциите и какви менюта да приготвите.

Ежедневно диетично меню на Майо

След като разберете концепцията за диетично майонеза и ограничите броя на калориите за мъже и жени, можете да приложите пример за меню за диета майонеза за 1200 калории, както следва:

Закуска

За закуска можете да хапнете 1 пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжичка маргарин, 3 белтъка, 1 круша и черно кафе или чай.

Обядвам

Можете да ядете 85 грама пиле на скара, 180 грама аспержи на пара, 170 грама нискомаслено кисело мляко и чаша малини.

Вечеря

Вечерята, която можете да консумирате, е 85 грама скариди, приготвени с 1½ чаена лъжичка зехтин, чаша кафяв ориз и 150 грама броколи.

Закуска

Закуска може да бъде половин банан и задушени зеленчуци, като броколи или моркови.

Ако все още се чувствате гладни, докато следвате тази диета с майонеза, консумирайте повече плодове и зеленчуци като закуски. Винаги яжте пресни плодове и зеленчуци и избягвайте добавянето на захар или сол.

По време на диетата с майонеза все още можете да се наслаждавате на различни видове храна, стига да е в съответствие с препоръчителния прием на калории. Този тип диета е подходяща за тези от вас, които искат да приемат здравословен начин на живот в дългосрочен план.

Въпреки това, преди да вземете решение за каквото и да е диетично меню, включително диетата за майонеза, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Това е важно, особено ако имате определени медицински състояния, като диабет.