5 ефективни начина за повишаване на издръжливостта на тялото в период на пандемия

Има различни начини за увеличаване на издръжливостта по време на пандемия. За да може имунитетът на тялото ви да бъде силен в борбата с микробите, причиняващи болести, включително коронавируса, всички тези методи трябва да се извършват последователно и не могат да разчитат само на един начин.

Ситуацията с пандемията COVID-19 накара много хора да се стресират, да изпаднат в паника и да се притесняват прекомерно. Внимателен. Това може да повлияе на имунитета и да направи тялото по -податливо на болести.

Нещо повече, с развитието на вируса Corona, който продължава да мутира и произвежда нови варианти, като алфа, бета, гама, делта, ламбда и каппа варианти. Известно е, че някои от тези варианти са по -заразни и могат да причинят по -тежки симптоми.

Затова обществеността се препоръчва да бъде по -бдителна. В допълнение към прилагането на здравните протоколи, вие също трябва да увеличите имунната си система, за да можете да предотвратите инфекцията с коронавирус.

Различни начини за увеличаване на издръжливостта на тялото

Ето някои начини, които трябва да се направят за повишаване на издръжливостта, особено по време на пандемията COVID-19:

1. Упражнявайте се редовно

Известно е, че редовните упражнения за 30 минути всеки ден или поне 3-5 пъти седмично повишават имунната реакция на организма за борба с инфекцията. Изберете спорт, който отговаря на вашите способности и е лесен за правене по време на пандемия, като ходене, джогинг, или колоездене из къщата.

Ако искате да избегнете тълпите, можете да тренирате и у дома, например да правите аеробика, йога или разтягане.

2. Яжте питателна храна

За да поддържате имунната си система силна, трябва да ядете балансирана хранителна диета. Дайте приоритет на храни, които съдържат протеини, витамини, минерали и антиоксиданти.

Различни здравословни храни, които можете да изберете, включват плодове, зеленчуци, риба, яйца, мляко, семена и ядки, като зелен фасул, едамаме и соя. Други храни, като напр Морска храна, сирене и кисело мляко, също се консумира добре за укрепване на имунната система.

3. Слънчеви бани

Следващият начин за увеличаване на издръжливостта е слънчевите бани. Резултатите от проучването казват, че слънчевата светлина може да предизвика производството на витамин D, което може да увеличи издръжливостта.

Затова слънчеви бани поне 3 пъти седмично за 10-15 минути, особено в 09.00-10.00 часа.

4. Почивайте си достатъчно

Качеството на съня е тясно свързано с издръжливостта. Адекватният и здрав сън може да поддържа, дори укрепва имунната система. Обратно, липсата на сън може да направи тялото податливо на болести.

Затова не забравяйте да спите достатъчно според възрастта си. Възрастните обикновено се нуждаят от около 7-9 часа сън на ден, докато тийнейджърите се нуждаят от около 8-10 часа сън на ден.

5. Прием на добавки

Необходим е адекватен хранителен прием, за да се подпомогне работата на имунната система, за да бъде по -силна срещу микробите. Ако обаче хранителните вещества от храната не са достатъчни, трябва да приемате имуностимулиращи добавки, особено тези, съдържащи витамин С, витамин D и витамин D. Ехинацея.

Според изследванията полизахаридните и гликопротеиновите съединения присъстват в Ехинацея способни да подобрят ефективността на имунната система в борбата с инфекцията.

Как да изберем добавки за повишаване на издръжливостта

На пазара има много добавки. Не просто избирай, ясно? За максимални ползи, не забравяйте да изберете добавка, която отговаря на вашите нужди.

Ако обмисляте да приемате добавки за укрепване на имунната си система, обърнете внимание на техните съставки. По -долу са част от съдържанието на добавки, които са добри за издръжливост:

Витамин Ц

Витамин С е широко известен като един от добрите хранителни вещества за укрепване на имунитета на организма. Благодарение на антиоксидантния си ефект, витамин С може да предотврати увреждането на клетките на тялото поради свободните радикали и да подобри работата на белите кръвни клетки при защита на тялото от инфекция.

Един вид добавка на витамин С, който можете да изберете за оптимално укрепване на имунната ви система, е добавка, която се предлага с екстракт от гроздови семки.

Ехинацея

Добавки, съдържащи Ехинацея Също така е полезен за консумация за здраве. Освен че може да увеличи издръжливостта, това билково растение има и антиоксидантни, противовъзпалителни и антивирусни ефекти.

За да получите максимални резултати, можете да изберете добавки Ехинацея екипиран с цинк. Някои продукти също съдържат екстракт от плодове нони, който може да подкрепи ползите Ехинацея и цинк.

Спирулина

Спирулина е билкова добавка, която често се нарича суперхрани. Това е така, защото спирулината има пълноценни хранителни вещества, като протеини, витамини, минерали и антиоксиданти.

Благодарение на високото си хранително съдържание, не е чудно, че това растение със синкаво-зелени водорасли се използва широко като добавка за повишаване на имунитета.

Имунната система е важно винаги да се поддържа. Въпреки това понякога е трудно да се избегнат състояния, които могат да отслабят имунната система, особено при хора, които имат съпътстващи заболявания.

Имайте предвид, ако имате признаци на намален имунитет, като чести трески, лесно се разболявате или отнема повече време за възстановяване, когато сте болни. Ако това се случи, трябва да се консултирате с лекар, за да може да се установи причината и да се лекува незабавно.

Разбирайки състоянието на собственото си тяло и прилагайки описаните по -горе начини за увеличаване на издръжливостта, можете да избегнете различни заболявания. Не забравяйте винаги да спазвате здравните протоколи по време на пандемията и да се ваксинирате срещу COVID-19.

Ако все още имате въпроси за това как да засилите имунната си система, можете чат директно с лекаря в приложението ALODOKTER. В това приложение можете също да си уговорите среща с лекар в болницата, ако наистина се нуждаете от личен преглед.