voiceoftrans.com

Яденето на храни с високо кръвно налягане е много важно за хората с хипертония, така че кръвното им налягане остава стабилно и избягва различни усложнения. Какви са тези високо понижаващи кръвта храни? Вижте пълното обяснение по -долу.

Хипертонията е състояние, което се проявява в дългосрочен план. Неконтролираното високо кръвно налягане може да доведе до много усложнения, от инсулт до инфаркт, който може да бъде животозастрашаващ.

За да се предотвратят тези усложнения, хипертонията трябва да се контролира с последователен здравословен начин на живот. Един от тях е да изберете здравословни храни.

Избор на храни с високо понижаване на кръвта

Въпреки че няма храна, която може бързо да намали високото кръвно налягане, поне има някои храни с високо кръвно понижаване, които са добри за хората с хипертония, а именно:

1. Сьомга

Сьомгата е риба, богата на омега-3 мастни киселини. Смята се, че съдържанието на тази здравословна мазнина може да понижи кръвното налягане чрез потискане на възпалението в организма и понижаване на нивата на съединения, които могат да свиват кръвоносните съдове оксилипин.

2. Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци, като спанак и броколи, съдържат различни хранителни вещества, вариращи от фибри, антиоксиданти, калий, калций, магнезий до калий. Тези различни хранителни вещества могат да поддържат здравето и функцията на кръвоносните съдове, което може да помогне за контролиране на кръвното налягане.

3. Моркови

Изследванията обясняват, че съдържанието на фенолни съединения в морковите може значително да понижи високото кръвно налягане. Въпреки че това съединение може да се получи от варени или сурови моркови, яденето на моркови в суров вид се счита за по -полезно за понижаване на кръвното налягане.

4. Цвекло

Цвеклото понижава кръвното налягане, защото съдържа нитрати. Нитратите са известни като съединения, които са добри при разширяване на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане. Дори проучванията са доказали, че сокът от цвекло може да понижи кръвното налягане само за ден и нощ.

5. Плодове цитрусови

Портокалите, грейпфрутите, лимоните са видове плодове цитрусови което е добро за хора с хипертония. Точно като зелени зеленчуци, плодове цитрусови заредени с витамини, минерали и биоактивни съединения, които имат ефект на понижаване на кръвното налягане.

6. Нискомаслено мляко и кисело мляко

Млякото, което е богато на калций и с ниско съдържание на мазнини, може да ви помогне да понижите високото кръвно налягане. Ако не обичате мляко, кисело мляко можете да го използвате и като заместител.

В допълнение към разпознаването на няколко избора на храни с високо кръвно понижаване, също така е необходимо да се знае, че има няколко вида храни и напитки, които хората с хипертония трябва да избягват, включително храни с високо съдържание на мазнини, преработени храни, кисели краставички, бърза храна, алкохолни напитки напитки и напитки с високо съдържание на кофеин.

Приложи Диетичен навик Здравословно (DASH)

Ако имате високо кръвно налягане, горните храни могат да бъдат вариант за вас. Здравословното хранене с разнообразни и хранително балансирани храни обаче е все по -важно да се даде приоритет.

Препоръчителната диета за понижаване на високото кръвно налягане е DASH диетата или Диетични подходи за спиране на хипертонията. Има четири основни принципа на диетата DASH, а именно:

• Увеличете хранителния си прием от пълнозърнести храни, риба, домашни птици и ядки.
• Също така увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.
• Намалете солта, сладките храни и напитки и червеното месо.
• Също така намалете храните с високо съдържание на наситени мазнини, холестерол и транс -мазнини.

В допълнение, частта от всеки вид храна също трябва да се вземе предвид, когато се подлагате на DASH диета, включително:

• Ориз и пшеница: максимум 7-8 порции на ден
• Зеленчуци: минимум 4-5 порции на ден
• Плодове: минимум 4-5 порции на ден
• Нискомаслени млечни продукти: максимум 2-3 порции на ден
• Месо, пиле и риба: максимум 2 порции на ден
• Ядки и семена: 4-5 порции седмично
• Мазнини и масла: максимум 2-3 порции на ден
• Сладкиши: до 5 порции седмично

Освен че се фокусират върху диетата DASH, хората с хипертония също трябва да възприемат и други здравословни начини на живот, като редовни упражнения, редовно приемане на лекарства, непушене, неконсумиране на прекомерно количество алкохол, достатъчно почивка и справяне добре със стреса.

Със здравословния начин на живот, придружен от консумация на храни за високо кръвно налягане, се надяваме, че кръвното Ви налягане може да бъде стабилно в нормални граници. Не забравяйте редовно да проверявате кръвното си налягане и здравословното си състояние при лекаря, за да предвидите усложнения.