voiceoftrans.com

Не само, че са лесни за изпълнение и могат да се правят навсякъде, упражненията на Кегел също могат да осигурят различни ползи. Движенията в това упражнение могат да затегнат долните тазови мускули, включително мускулите, които поддържат матката, пикочния мехур и дебелото черво.

Упражненията на Кегел или известни също като упражнения за долни тазови мускули са полезни за подобряване на условията, които могат да намалят функцията и силата на долните тазови мускули.

Отслабването на мускулите на долния етап може да бъде причинено от различни неща, от раждане, стареене, наднормено тегло до операция. Този спорт може да се прави както от мъже, така и от жени.

Различни ползи от упражненията на Кегел

Като цяло има няколко предимства на упражненията на Кегел, които можете да получите, включително:

1. Подобрете функцията на пикочния мехур

С напредване на възрастта или наддаване на тегло мускулите на тазовото дъно, които поддържат пикочния мехур, могат да отслабнат. Това състояние може да ви накара случайно да отделите урина, когато кихате, смеете се или кашляте. Един от начините за укрепване на тези мускули отново е с упражненията на Кегел.

2. Подобряване на сексуалната активност при мъжете

Упражненията на Кегел са полезни и за подобряване на сексуалната активност при мъжете, а също и за либидото. Това упражнение може да затегне тазовите мускули около пениса, така че да преодолее еректилната дисфункция и преждевременната еякулация.

3. Стартирайте процеса на раждане

Редовните упражнения на Кегел по време на бременност могат да укрепят и сгънат тазовите мускули, така че да могат да отворят родовия канал и процесът на раждане става по -гладък. Освен това упражненията на Кегел също могат да предотвратят спускането на матката (пролапс на матката).

4. Преодоляване на оплакванията при бременни женил

Редовните упражнения на Кегел също могат да облекчат или предотвратят различни проблеми с бременността, като:

• Болки в кръста
• Запек или затруднено дефекация
• Болка по време на уриниране, дефекация и полов акт
• Фекална инконтиненция или затруднено контролиране на преминаването на изпражненията

5. Затегнете влагалището

Раждането или увеличаването на възрастта могат да направят размера на вагината малко по -свободен. Това състояние обаче не е постоянно. Правенето на упражнения на Кегел може да ускори вагиналното стягане чрез укрепване на мускулите на тазовото дъно, които обграждат влагалището.

Как да правим упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел са много лесни и практични. Това упражнение също не е специално облекло и може да се прави в седнало или изправено положение. Следват някои стъпки при изпълнението на упражненията на Кегел:

• Идентифицирайте долните тазови мускули, като спрете изпускането на урина при уриниране. Мускулите, които задържат урина, се наричат ​​долните тазови мускули.
• Когато усетите мускулите на тазовото си дъно, ги стегнете и задръжте за 5 секунди, след което ги отпуснете отново. Когато тонизирате мускулите си, дишайте спокойно и избягвайте да стягате корема, бедрата и задните части.
• Когато свикнете, можете да увеличите продължителността до 5-10 секунди.
• Поемете дъх и го направете в спокойно състояние. Упражненията на Кегел се правят поне 4-6 пъти на ден.

Избягвайте обаче това движение, за да задържите урината, защото това увеличава риска от инфекции на пикочните пътища.

Не се нуждаете от специално време и пространство, за да правите упражнения на Кегел. Това упражнение може да се прави дори когато седите, докато работите в офиса, гледате телевизия или стоите.

Ползите от упражненията на Кегел могат да се почувстват за 3-6 седмици, ако се правят редовно. Ако обаче състоянието ви не се подобри след 4 седмици, трябва да се консултирате с лекар, за да може да се проведе подходящо лечение.